sztanga do domu

[...] treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na [...]

[...] 172 Cel treningowy: wzmocnienie, rzeźba, wydolność Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 1,2 i 3 kg; gumy theraband; kółko do ćwiczeń (do pompek) Dieta: zrównoważona (jem wszystko, ograniczając cukier biały i tłuszcze) [...]

[...] mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich meczów w piłkę nożną, siatkówkę czy też zwykłego biegu. Sprzęt: Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga. Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem. 01.12.2012 Część ciała biceps 30,5/30,7 klata 97 udo 57 [...]

[...] 60 Wzrost: ok. 185 Cel treningowy: rzezba/sila Staż treningowy na słowni: niski:/ Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sprzęt do motylków, sprężyna, ściski na przedramiona, ciężary które posiadam to jak na razie tylko 25 kb:( Dieta: niestety brak:( [...]

Witam ćwicze w domu takim systemem trenigowym Cel-Masa W domu mam do dyspozycji: -Sztange łamana -drązek do sufitu -hantle -ławeczka Oto mój plan: 1 dzień Klatka+biceps Poniedziałek,Piątek Klatka 1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki [...]

[...] wolnym 30 30 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai (przerwa wakacyjna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztangi do brody Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion unoszenie sztangielek bokiem stojąc TIGY Nogi: Uginanie nóg leząc Prostowanie nóg siedząc Przysiady ze sztanga na barkach Poza tym po każdym treningu i w dni wolne od treningu robię sobie brzuszki 3serie po50. To by było na tyle proszę o jakieś sugestie i jeśli to możliwe to [...]

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]

Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]

[...] (skos) 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 3s Wyciskanie francuskie 4s B Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangielkami/sztanga 5s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s C Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s Szrugsy 3s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6s Wznosy na palcach 3s D [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

[...] 4x12-10, łydki Sobota: barki, bic Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min) bcaa xplode przed [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok systematycznie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,hantelki dwie i wszstko co w domu jest:) Dieta: jem duzo Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Białko

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

[...] 90kg Wzrost: 198cm Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle) Dieta: Staram się jeść produkty z dużą zawartością białka Przeciwskaznania [...]

Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]

CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] zwiększając regenerację, jak myślę. Nie korzystam z profesjonalnej siłowni, lecz ze sprzętu, który posiadam w domu, a mianowicie: ławka połączona z wyciągiem do tego sztanga oraz para hantli. Obciążeń mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii [...]

[...] 4 serie (+5/tydz) *20 brzuchów na skośnej *20 skłony z hantla - Pompki** Środa: - 30min spokojnego biegu + basen - Plecy 4 serie *Podciaganie z ciezarem 6/8 *Wioslowanie sztanga 10/8/6/6 * Martwy ciąg 8/6 - Nogi 4 serie *wspięcia na palce (6 serii) 30/15str/25/ 12str/20/ 10str *Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 *Uginanie podudzi 12/10 [...]