sztanga do domu

[...] to nie chce mi się nawet tego czytać ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciąganie Nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 Wspięcia na palce [...]

[...] Na pewno w takim planie powinny być ciągi, przysiady i wyciskania. Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i "sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa " Jestem gotowa:) Zapewne ciezary bedą tu odpowiednio większe? " Wiosło [...]

[...] - mam nadzieje, że nie jest to grzech śmiertelny. Potrzebuję się trochę posocjalizować, może mi się humor poprawi. :) Trening z dziś - 09.03.2017. 1. Przysiad klasyczny (sztanga) 12x25/ 12x25 2. Wznosy bioder na piłce (sztanga) 12x20/12x20 - o panie, chyba nie lubię tego ćwiczenia. Wydawało się dużo prostsze... 3. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] wiecej powtorzen zeby max napompowac nogi. Mix przed treningiem StanoFusion,Vasobolan i Bcaa rozgrzewka 5 min na rowerku, 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 12-15 powtrz. przysiady klasyczne 3 serie 12 powtrz. Wykroki chodzone 4 serie 12 krokow na noge. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 15 powtrz. [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję 2. Wiosło sztangą 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok 3. Przysiad + rdl 4x 15 25/25/25/25 [...]

Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję Poniżej piszesz o plecach - już tutaj, zwłaszcza przy tak dużym obciążeniu dobrze byś skontrolowała pozycję. Pamiętaj o lekkim [...]

Dzień I Start! Dziś zacząłem łykać cukierki.Poszło na czczo 25mcg T3. Po godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x [...]

[...] 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x59 5x59 5x59 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x34 3x48 2x54 1x61 5x68 5x68 5x68 [...]

[...] 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 8xgryf + 10kg/4xgryf + 10kg/4xgryf+10kg 8x15kg/4x17,5kg/4x17,5kg 6x17,5kg/5x17,5kg/5x17,5kg //Komentarz: 1. Martwy ciąg - sztanga waliła, podkładki pod żelastwo dałam sztywne, że aż trzęsła się siłownia ale porąbały mi się zapiski i wzięłam identyczny ciężar jak na poprzednim treningu, a [...]

Amber długo nie ma, bo dopiero weszłam po schodach do domu :-D trening myślę, że jutro będę "czuła" tak porządnie, bo dawni nóg nie robiłam ;-) i mogę przyznać, że dzisiaj się spociłam, konkretnie :-D Muczakos94 zmiany są widoczne i w diecie i w treningu, więc teraz tylko trochę czasu i będę sprawdzać efekty :-) a poza tym zmiana trenera i [...]

[...] 60*15 ) 1. dalej nie wchodziłem bo już ciężko było, ale i tak dobrze, na moje oko to progres jest 2. dowaliłem że łydy paliły ostro 3.tu lipa na całej linii, przy 47.5 już sztanga z łapy wylatywała-nie dość że sztanga gruba taka że ledwo czubkiem kciuka do wskazującego dotykałem to jeszcze po tym drzewie przedramie piekło myśle no ku**a [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 12x53 / 10x59 / 8x64 / 8x64 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 12x15 / 12x15 / 12x15 2b. Unoszenie [...]

WTOREK Święto, świętem ale robić trzeba... pobudka o 8, śniadanie, do Kościoła, do szpitala w odwiedziny, i później miałem 3 klientów jeszcze dzisiaj. no ale klient nasz pan... Drugi posiłek który udało mi sie skomponować w minutę, bo już czekali na mnie, był o 15. Potem żonka do kina chciała jechać na Hobbita, więc wróciłem do domu o 20. [...]

24.02.2014 r. Dziś z rana pomiary. Waga: 82,2 kg Pas: 91-90 cm Idzie to dość wolno, ale to może i dobrze. Celem jest jak najniższy pas (muszę w końcu zobaczyć płaski brzuch%-)), a potem powolne zwiększanie kcal. Stwierdziłem, że gdzieś 8 marca (akurat dzień kobiet, to poproszę wtedy dziewczynę, żeby wzięła lepszy aparat i mi zrobiła fotki (dam jej [...]

2.05.2014 Nie ma majówek w tym roku niestety, wczoraj nauka, dziś praca, jutro nauka... TRENING Byłem sam + po kilku seriach padł mi telefon = kompletna cisza i brak zegarka. Trochę dziwnie się tak ćwiczyło w ciszy, nie podobało mi się, ale do domu nie poszedłem;) Przysiady ok, muszę następnym razem wziąć jakieś twardsze buty bo wyczytałem, że te [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s10.html#post10 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

[...] 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7 26kg/10 28,5kg/10 30kg/8 26kg/10 28,5kg/10 30kg/7 5kg/10 [...]