swing

Dzisiaj ostatni trening Free. TH Swing KB32 10 x (30" Work / 30" Rest) W 30 sekund wchodziło mi 17-20 swingów. 2'30" - odpoczynku Snatch KB24 - 10 minut EMOM 5,6,7,8,9,5,6,7,5,5 - rep. Jakoś mnie to załatwiło mocno. Mocniej niż planowałem. Chciałem oszczędzać barki na jutro. A swingi mi wolno. Lekkie snatche chyba też :-)

Plan na press KB24 - 4,5 EH KB32 - 2,3 KB36 - 1-2-1-2-1 === Obiad, odpoczynek === Trening na grupie 5 razy: Swing KB44 x 5 Double Squat 2KB32 x 5 Potem: Renegatki KB32 5 x 5 Windmill KB24 + KB32 3 x 5 --- Marsze z załadowanym ramieniem KB44 i 2KB28 Koniec, rozciąganie i do domu. Barki czuję. Siła idzie. I ogólnie jest kopytko. Dzisiaj zjadłem [...]

[...] wody (po minucie na każdy staw) i wygrzałem się w saunie. Nic się nie dzieje. Trzeba uważać na siebie. Dzisiaj zrobię plan na press i coś dodatkowego. Prawdopodobnie swing. W tygodniu pojadłem syfu (ciasto na imieninach koleżanki + zbyt słone potrawy) i błyskawicznie zgromadziłem wodę. Waga na plus 1,5 kg. W sobotę miałem gości i [...]

Jakbym wysnatchował 44kg, to potem ono wysnatchowałoby mnie - w okienku pomiędzy rączką a kulą! :-) Siła jest!! Na FB CKB jest kompleks z 60kg - swing-snatch-reverseTGU-clean-squat-jerk (jakoś tak)

[...] / przerwa / 10-10 Pomiar czasu Trening B Odważnik "OT-" albo mniejszy wersja 1: 5-10-15-20-20-15-10-5 - bez przerw wersja 2: 5 x 10 - bez przerw Do tego zestaw uzupełniający: swing, TGU. Myślę, że da radę. Oczywiście ciężki (intensywny) snatch raz w tygodniu z uwagi na skórę, która ucierpi nawet jakby się nią opiekowały wróżki i elfy.

[...] Traciłem naskórek na zupełnie nowych obszarach dłoni. Od rękawiczek. A ten sposób z tłuszczem na dłoniach, albo z namaczaniem niezły jest. No i wszelkie cleany, martwe ciągi, a nawet drążek czy swing z użyciem 3-2-1 palca/palców. Podciągam się na trzech palcach. Na dwóch też, ale strasznie bolą stawy w palcach. Ciekawe jak na zamek by szło? :-)

[...] zupełnie nowych obszarach dłoni. Od rękawiczek. A ten sposób z tłuszczem na dłoniach, albo z namaczaniem niezły jest. No i wszelkie cleany, martwe ciągi, a nawet drążek czy swing z użyciem 3-2-1 palca/palców. Podciągam się na trzech palcach. Na dwóch też, ale strasznie bolą stawy w palcach. Ciekawe jak na zamek by szło? :-) Też nie kumam białych [...]

[...] 2. Ostatnio po treningu zrobiłem 100 rwań KB28 - 9 minut z hakiem zajęło, ale wiem, że ST z tym odważnikiem w zasięgu. 3. Bez biegania, za to w trakcie robienia "10000 swingów" urwałem 1'30" z życiówki na 10 km. Mój trener (nie biega w ogóle) w ostatni weekend zrobił 10 km poniżej godziny. 4. Biegaczu: solidny swing, clean&jerk + TGU to [...]

[...] nauczę. Dwa: oszczędzam kasę. Trzy: ruszam z własną grupą jako asystent. Już mam zajęcia na kwitach od Leona. Młode chłopaki, a kończą zlani potem. A dopiero poznali ciągi i swing :-) Po piątku łatam łokieć. Cholera... Znowu wypiłem 2 x 50 rudzielca i znowu się zmniejszyła dolegliwość. Może by go tak bimbrem? :-) Zasoby entuzjazmu na razie [...]

Wierzę w jeden powszechny, kształt żeliwny Grubych odchudzenie, chudych rozrastanie, diety pilnowanie, nosem oddychanie a po treningu odpoczynek zasłużony Amen Największy problem z systemem mają zazwyczaj freestyle-owcy, którzy wymyślają sobie trening na kolanie w szatni. Nie znam nikogo komu trening zgodnie z wytycznymi SF zaszkodził. O ile był [...]

[...] Zero apetytu i niewiele siły w kościach. W poniedziałek zabrakło czasu na trening :-O Wczoraj poszedł MT 5-5-5. 2 x 28 kg (ledwo, ledwo - zero siły). Do tego dorzuciłem swing: 4 x 10 KB32 2 x 15 KB40 1 x 20 KB48 Te 100 swingów mnie trochę ożywiło. Kiepsko to widzę. Coś przeskoczyło, albo stresu trochę za dużo. Chyba dzisiaj kupię samochód, a [...]

[...] na maszynie III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko teraz nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac [...]

[...] 89g białko, 72g tłuszcze, 14g węglowodany 8h snu :-) 29.05 TRENING WOD w ramach Reebok Drop Tour 21-15-9 Zarzut ze zwisu 15kg Burpee + skok na podwyższenie 40cm KB swing 12kg czas 8:30 Burpee "kładzione" (ręce na ziemie odskok nóg, przez kolana do leżenia - klatka i uda mialy dotknąć ziemi - przyskok nogami do rąk) i zaraz wskok (z [...]

[...] razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy) - brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że [...]

[...] albo ostatnio albo teraz, z 2kg w łapie udawało się jednym ciągiem 12powt. matko co za leszczyna @@-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 1 obw. 16kg, 2-4 obw. 12kg (na 3 razy)* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas było 13:45 teraz 15:18** *proszę wyszydzić, 16 kg [...]

[...] sklepowy to jak cola smakuje (yuk!) no ale to też zbożowe kombucha ma podoby smak :-)) bodyrock, co do stażu to linki mam w podpisie. ja macham leszczarsko ledwo z 16 kg w swingu, zależy jakie ćwiczenie, ale jak nidy nie ćwiczyłaś z nimi 10 kg może być wyzwaniem :-) natasza, pasztety mam od mamy i babci, mówie Ci niebo w gębie ;-) jak bede [...]

i jeszcze czy wioslerza dajesz rade i swing sztangielka, czy potrafisz jakos burpee zrobic i pompki , czy wskoczysz na podwyzszenie.. to chyba tyle mniej wiecej

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b4e727f9b994cd1869cc3462e702318.png renegat44 - to raczej się nie znamy, ja na Obozowej jestem od święta, bo w godzinach w których mi pasuje są tam tłumy Wklejam jeszcze raz odp dla Obliques, bo wśród tych wypowiedzi mogła się zgubić: Obliques: Wioślarz spoko, [...]

[...] padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/8/7/7/7/6/6/6/6/7 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 2:50/2:54/3:00/3:01/3:00/3:04/3:07/3:00/3:01/3:14/3:22 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz [...]