superserie

A co do samej muzyki. Gdy ide "silowo" muzyka jest, ale i tak jestem gluchy. Fajnie jak wali w tle, ale bardziej slucham oddechu. Balbym sie zdekoncentrowac. Ale jak leca superserie , mdsy czy bardzo wysokie repy , to istnieje tylko mindmuscle + muzyka. Inaczej psychika poprzez naplyw innych bodzcow walczyla by, bym odlozyl ciezar.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

uginanie ramion stojąc podchwyt wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją ściaganie drążka wyciagu górnego uginanie sztangi na modlitewniku wyciskanie francuskie leżac każdą parę ćwiczeń robię po 3 superserie ilość powtórzeń 10-8-6 z progresją cieżaru

[...] pierwszy??? i bede wyklądał jak greg vallentino . greg mnie przeraza jak mozna sie tak oszpecić a pozatym on w kazdym wywiadzie muwi coś innego, raz ze to syntol raz ze teście w duzych dawkach. ******li ze wali superserie w wielkimi obciązeniammi a na fotach ma same małe obciązenia. dlamnie ten koleś jest chory i ktoś go powinien zacząć leczyć.

Najlepiej wprowadzic klasyczna cyklicznosc. Przeplatanie cykli budowania masy z cyklami budowania sily i gestosci umiesnienia Czyli 6-8 tygodni w graniach 8-10 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w granicach 1-6 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w graniach 12-15 powt, superserie/serie laczone/izolacje.

[...] przysiady lepiej dawać na początku Ja bym dał taką kolejność: Przysiady ze sztangą martwy ciąg (Najlepszy rumuński) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko (jeśli masz drążek) Jeśli mało Ci ćwiczeń to dodajesz sobie wtedy takie rzeczy jak Wspięcia na palce, brzuch, albo superserie bic/tric

Wiem, superserie jak masz 20 minut moga byc swietne na wzrost... ale zakwasy nie mowia ze bedzie przyrost, tyle razy mialem i nie bylo wzrostu.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-22 10:59:54

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Unoszenie [...]

[...] to jest jasne to i dla drugiego musi byc i niebedzie tlumaczyl to przeciez z kad moglbym cos wogle sie dowiedziec? a tak wogle to wiesz niebardzo jest jasno bo raz piszesz superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie a potem supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod [...]

nie będę sie spierał ale patrz; klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore [...]

[...] stojąc - regresja 6x50kg 8-9x42,5 10-12x35kg 2 serie 2.Modlitewnik jak wyżej 3.Młotki stały ciężar 6-8powtórzeń możesz zamienić kolejność 2i3. Ja już kiedyś próbowałem superserie i nic nie dało! To jest lepsze raczej na rzeźbę.Ale to tylko moje zdanie. Spróbuj regresję.Nie trzeba też wykonywać nie wiadomo ile powtórzeń żeby łapa rosła [...]

na rzezbe(+minimum masy ale widac każdy kilogram na plusie) superserie, klata z plecami, lapy razem, przerwy między superseriami max 30s, a seriami max 1min, ja tak rozj**alem plecy z 90cm do 105 i umiem podciagac sie na drazku klaskajac

myslisz ze moge polaczyc biceps i triceps i robic superserie?

Oczywiscie, ze mozna robic superserie na jedna grupe miesniowa i ma to ogromny sens. Ale to bardziej na rzezbe niz mase. Np plecy mozna robic unoszenie sztangi w opadzi i od razu podciaganie, czy na tricpesa np w opadzie tułowia prostowanie reki z hantlem, i od razu na wyciag ednoracz podchwytem. Tak smao bicepsa mozna robic np modlitewnik waski [...]

[...] na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie nóg w zwisie+ allahy) po 10-15 powt

Trening na rzeźbe nie jest trudny do ułozenia. Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, krótsze przerwy i serie łączone, superserie. To tylko 30% sukcesu reszta to dieta i aeoroby.

Krócej nie znaczy gorzej: skatujesz mięśnie w godzinę, stosując superserie, serie łączone, dropsety, gigantserie itd. Poczytaj dziennik Huberta, jego masakryczne plany oparte na filozofii Thibedau, gdzie masz np na nogi po kolei: mcnpn, żuraw i uginania. A on kończył sesję w ok godzinę;) Poza tym, nie tyle czas trenu jest ważny, co sam TUT, [...]

[...] współczynniku skuteczność/efekty uboczne red face masz rację, ale czuję, że poprostu doszedłem do swoich genetycznych granic bo już naprawdę próbowałem wszystkiego:superserie, serie podwójnie i potrójnie łączone, powtórzenie wymuszone, próbowałem serii po 3,5,8,10,12,15,20,25 w różnych konfiguracjach, treningi od 2-3 do 6 w tygodniu, [...]

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 3 lata Uprawiane inne sporty: JuJitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: B : 2.4 T : 2.0 WW :5.0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer, bcaa, okresowo [...]