Problem z bicepsem i tricepsem

Witam Serdecznie.
Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp natomiast triceps i biceps zupełnie nic od początku trenowania łapka urosła 1cm co jest chyba tragicznym wynikiem w porównaniu do reszty ciała i tych 5 miesięcy.
Przez początkowe 3 miesiący trenowałem planem 3 dniowym:

Pon
klatk+tric
Srod
plecy+bic+przedramie
Piąt
barki+nogi

Następnie zmieniłem sobie plan na 4 dniowy i przez 2 miesiący robiłem tak:

Pon
klata
Wtor
plecy
Czw
barki+nogi
Pią
bic+tric w superseriach

dodatkowo co 2 dzień robie brzuch

Na duże partie robię do 12 serii ilość powtórzeń 12-8
Na małe partie do 9 seri powtórzenia 10-6

Cwiczenia zmieniam około co 8 tygodni a ramion nadal nie mogę ruszyć, zarówno w jednym jak i w drugim planie zanotowałem wzrost o 0,5cm. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo poprawnie no więc nie wiem w czym może być problem zwłaszcza że tylko te dwie partie nie chcą rosnąć, dlatego proszę o pomoc.

Pozdrawiam:)

A nie Masz tego robić ABA, BAB itd? Po to się robi dwa plany żeby je robić na zmianę, a nie jedendwa razy, a drugi raz.

Na mój gust to biceps i triceps są po prostu przetrenowane.

podaj jakie ćwiczenia robisz na bicka i tricka ile serii i powt...

to co byś poradził, zmniejszyć ilość superseri? czy może wrócić do klasycznego klata/tric plecy/bic i po 6 seri dać czy może zupełnie dać im tydzień albo dwa odpoczynku?

uginanie ramion stojąc podchwyt
wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej

uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją
ściaganie drążka wyciagu górnego

uginanie sztangi na modlitewniku
wyciskanie francuskie leżac

każdą parę ćwiczeń robię po 3 superserie ilość powtórzeń 10-8-6 z progresją cieżaru

Przy tak małym stażu i treningu na masę to w ogóle robił bym FBW. W pierwszym planie pominą bym ćwiczenia na biceps i triceps i po 6-8 tygodniach oceniał bym efekty.

tak na szybko zerknąłem sobie na przykładowy plan FBW i wychodzi że w tygodniu jest po 9 seri na klatkę, plecy i , więc jakbym miał odrzucic na początku serie na bica i trica to może dodać ze 2-3 seri na plecy i klatkę wtedy, co o tym sądzisz?

9-12 serii na duże grupy mięśniowe, pamiętaj że mają ty być ćwiczenia złożone dzięki czemu będą również rozwijać biceps i triceps.

ok, dzięki:)

Pierwsze co się rzuca w oczy to dlaczeo robisz mniej powtórzeń na małe rupy niż na duze ?

Na bica daj 15 rep
Na tricka też coś koło teo lub 12-15

łoj kolega ma już dość ;)