Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy.
NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA...
Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco:
Dzień 1 :
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P
Wyciskanie hantli na ławce skośnej CHWYT MLOTKOWY 5*8POWT Z MALYM ZAPASEM SIL W KAZDEJ SERII
Rozpiętki na małym skosie 3x 12-8POLACZ W SUPERSERIE Z NATEPNYM CWICZENIEM
Przenosy 3 serie 12 CZYLI Z TYM OTO...
Biceps:
Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym stojąc 5*5 SPROBOJ TAKIEJ WERSJI ZE COFASZ LOKIEC DO TYLU A CIEZAR PODNOSISZ TYLKO DO POLOWY
NASTEPNIE ZROB PLECY I NA KONIEC
Uginanie ze sztangą stojąc 5*15 LADNA FORMA, POWOLI (czasem na modlitewniku sztanga łamana)
Dzień 2 :
Brzuch i aeroby ok. 40 min
Dzień 3 :
Plecy:
Martwy ciąg 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P
Wiosłowanie DLUGA połsztangą JEDNORACZ 5*5-8POWT
https://www.sfd.pl/temat281827/ -PRZECZYTAJ WNIKLIWIE I PRACUJ LOPATKA
SCIAGANIE Z GORY PODCHWYTEM 5*8-12P ALE NA LUZIE,
https://www.sfd.pl/temat296016/
Triceps PO KLACIE
PROSTOWANIE DO DOLU (samowolka zakresowa: metoda 2)
https://www.sfd.pl/temat291668/
FRACCUSKIE LEZAC OD CZOLA 5*15p POWOLI , BEZSTRESOWO
PODZIAL TYGODNIOWY;
PON; BARY, NOGI
SR: KLATA, TRICEPS
PT; BICEPS, PLECY
Zawsze lepiej się czułem robiąc mniej serii za to cieżej lub bardziej technicznie nawet na redukcji,
OBCIALEM LICZBE CWICZEN ZAMIAST SERII..
stąd brak standartowych dużych ilości powtórzeń.
WIEKSZE ILOSCI MOZNA NADAL ROBIC PRZY TAKICH PREDYSPOZYCJACH, ALE PO CIEZSZYCH SERIACH, A W DODATKU BEZ "ZAANGAZOWANIA AMBICJONALNEGO"
Dodatkowo chciałem wykorzystać okres powrotu gdzie jak wiadomo pomimo redukcji dość łatwo przychodzi masa mieśniowa.
W moim przypadku bardzo ładnie zadziałało.
TAK, ALE TO DZIALA GLOWNIE NA MIESNIE KTORE NAJBARDZIEJ ZANIKLY. BICEPS NP TAK NIE ZANIKA.. CHOC ZALEZY TEZ OD CODZIENNYCH CZYNNOSCI..
Celowo nie pisałem pn. wt. itd.
Czasem jakiś dzień mam zajęty i wtedy wszystko się przesuwa
lub po prostu odpuszczam sobie, gdy czuje ze bardzo mi się nie chce.
To drugie bardzo rzadko gdyż po siłowni czuje się o wiele lepiej niż w dni bez niej.
BARDZO MADRZE! BRAWO! POSTARAJ SIE WIEC ZACHOWAC PRZERWY POMIEDZY TRENINGAMI SILOWYMI TAK JAK NAPISALEM (1 DZIEN I 2 POMIEDZY PLECAMI A NOGAMI)
Co do regeneracji to co około 2 miesiące na siłę robię odpoczynek ok. tygodnia do10 dni
SUPER. JA ROBIE CZESCIEJ...
bo wiem że muszę :-/
JA KIEDYS NIEWIEDZIALEM , A WLASCIWIE BYLEM ZBYT NAPALONY...
Mam bardzo lekką pracę zajmującą mi ok. 2-4 godz. dziennie maksymalnie
CHOLREA, RZUCILEM PRACE I CZEKAM NA OFERTY CZEGOS TAKIEGO, HEHE..
a od zawsze lepiej się czułem po wysiłku fizycznym niż bez niego.
Taka psycha
YEEEAH!
PS. NIE PISALEM O NOGACH I BARACH BO TO NIE NA TEMAT, CHOC JESLI CHCESZ TO NIE MA SPRAWY.
POZDRAWIAM.
WODYN
CHANG-PO
krzych666
