superserie

[...] zaplanowane czy nie) zwiewał z siłowni przed upływem godziny od rozpoczęcia ćwiczeń po drugie abyś spróbował efektywnie wykorzystywać czas na siłce grupując ćwiczenia w superserie po 2, robiąc maksimum minute przerwy między ćwiczeniami i do dwóch minut między seriami po trzecie do ww po treningu dodaj koniecznie jakąś odżywke białkową po [...]

[...] niezależnie od tego, czy wykonałem co planowałem... Co do pomysłu drugiego: hmmmm....chciałem sprawdzić, jakie postępy będę miał bez jakichś specjalnych metod treningowych; superserie takowe - masz na myśli dwa ćwiczenia na tą samą grupę pod rząd, czy na antagonistyczne? w takim wypadku rzeczywiście da radę obskoczyć w godzinę... Co do pomysłu [...]

ja tez tego 'po pierwsze' nie kapuje chyba... :-/ po drugie - dwa cwiczenia na ta sama grupe pod rzad to - serie laczone... a na antagonistyczne to superserie po trzecie - o ktorym posilku po treningu mowimy? tzn. w jakim odstepie czasowym mniej wiecej? po czwarte - kreatyna generalnie przydaje sie w cyklach masowych, silowych, 'uszczuplanie' jej [...]

[...] bic - uginania na maszynie(na wyciagu), 2 x 15-20 piatek:srednio tric - francuz w lezeniu bic - sztanga podchwytem lub sztangielki 3 x 8-12 wszedzie mozesz zastosowac superserie lub(pon i sro) tzw. power supersets,czyli zamiast po zakonczeniu jednego cwiczenia bez przerwy przechodzisz do drugiego-stosujesz NORMALNA przerwe(60s max) i [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Tak najpierw wykonujesz wszystkie serie pierwszego ćwiczenia, potem drugiego itd. Oczywiuście można łaczyc serie różnych ćwiczen w podwojne serie, superserie, czy gigantserie, ale na twoim poziomie nie jest to konieczne.

[...] zaczynając od dolnych mięśni brzucha (wznosy nóg, skłony z bloczkiem...), kończąc na ławeczce pod kątem i robiąc klasyczne brzuszki do oporu... Mój kolega robi tak kilka okrążeń po siłowni (np 3 superserie), ja robie tylko 4 ćwiczenia okolo 3 razy w tygodniu i daje mi to efekt. Ostatnio przeczytałem, że Arnold ćwiczył bardzo podobnie...

Superserie to raczej dla bardziej zaawansowanych, chociaz jezeli masz juz odpowiedni staz na silowni i widzisz, ze to na ciebie dziala to mozesz sprobowac np. z ramionami. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-25 17:48:17

[...] 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na siłowni. w ten sam dzień mam plecy: Ściąganie wąsko 3x10 I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: Rozpiętki [...]

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

nogi już zmieniłem do barków a po zmianie tak to wygląda Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] nóg. normalnie można robić biceps triceps razem ? Dział "Trening dla zaawansowanych" i takie pytania... Pewnie że można, nawet jest to wskazane, mało tego - w mojej propozycji masz bic i tric w superserii, tzn robisz serię ćwiczenia na tric i zaraz potem serię na bic, bez przerwy. Trzy takie ćwiczenia po trzy superserie i łapy płoną.

[...] wydaje mi sie poszedlem do przodu na splicie typowo masowym, ktory przerwalem bo sporo osob twierdzilo, ze jest zbyt ciezki dla amatora i zrobie sobie krzywde (sporo cwiczen, duzo izolowanych, superserie) Nie licze, ze w miesiac dobije do 90 kg i poprawie rekordy o 20% ale chcialbym zeby jakikolwiek efekt byl widoczny co mnie bardziej zmotywuje.

[...] 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax 3.plecy+triceps plecy: 1.dociaganie do klaty na [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] tak nie robili ale w sezonie startowym robili jakiś trening dzielony. Poza tym, same metody intensyfikacji wysiłku już zapewnią znaczny bodziec, takie jak serie łączone czy superserie. Lubisz FBW? Zerknij na to http://www.body-factory.pl/showthread.php?10352-SKLADANKOWY-15-10-5-FBW-na-mase-i-wytrzymalosc Tutaj fajny split: [...]

napisz, jaką superserię robisz - jak plan, to cały jak robiłeś cały czas split (tak zakładam), to zrób sobie jakieś fbw

Jak wprowadzam Superserię, to wystarczy tylko to, czy dodawać jeszcze ćwiczenia i ilość powtórzeń? Co w tym przypadku jest trudne, bo przerwy między ćwiczeniami są króciutkie.

mam ale...zrobilbym innaczej: mc? prawie na sam koniec?;oo masz superserie hmm nie jestem przekonany do tych niektorych ale bic/tric jak najbardziej ok. za duzo seri wyjdzie Ci zrobilbym jakos tak: Przysiady/MC x3 Wioslo/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie w skosie x3 Wyciskanie na barki x3 Superseria BIC/TRIC x2 Brzuch

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]