jak to poskladac ??? pomozcie

Witam, obecnie zacząłem robić trening sto pompek z tej strony http://www.sto100pompek.pl/ aby poprawic troche forme po przerwie kilku miesiecznej po kazdym treningu robie ktoras z innych partii miesni niz klatka. Jak najlepiej bylo by to mozna rozlozyc tak aby nie przetrenowac miesni ? Trening co drugi dzien, trenuje w domowych warunkach, sprzet to miedzy innymi drązek, dwie rury jako gryfy, 4 felgi z oponami i 4 bez do tego butle 6 litrowe i jeden pospawany ciezarek Troche zelastwa jest. Cel redukcja. Diete trzymam niskoweglowodanowa, z odzywek jem obecnie bialko. Dodam ze pracuje ciężko fizycznie, stad niepokój o przetrenowanie. Moglby ktos pomoc poskladac do kupy wszystko tak aby stworzyc dobry i solidny trening jak na takie warunki ??

Z góry wielkie dzięki

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń.

Pon: KLATKA & PLECY superserie

1. pompki płasko na taboretach 4x max
podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max

2. Pompki głową w dół 4x max
wiosłowanie sztangą 4x 10

3. Rozciąganie ekspandera za plecami 3x max
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (DZIEN DOBRY) 3x 10

4. szrugsy 4x 12

Śr: BARKI serie łączone i przedramie

1. wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3x10
odwodzenie ramion 3x10

2. podciaganie sztangi wzdluz tluowia 3x10
odwodzenie ramian prostych w lokciach 3x10

3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12

1.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max

2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10

Pt: BICEPS & TRICEPS super serie

1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
pompki w podporze tylem 3x10

2. uginanie ramienia ze sztagielką (u mnie bedzie to banka z woda bądź cięzarek ok 10 kg) 3x10
wyciskanie francuskie jednorącz banki z woda lub ciezarka 3x10

3. uginanie ciezarka trzymalac za sznur chwytem mlotkowym 3x10
popmki płasko (łokcie prowadzone wąsko przy ciele) 3x max

Sob: NOGI

1. przysiady 4x12
2. nożyce 4x12
3. wspiecia na palcach 4xmax
4. odwrotne wspiecia w staniu 4x max

Zeby to mialo sens radzilbym zrezygnowac z tego planu na ilosc pompek. Jest troche artykulow o redukcji na forum. Poczytaj, dopasuj jakis sprawdzony plan pod sprzet, ktory masz i wtedy wrzuc do oceny.

Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-24 23:23:27

znalazlem w atlasie ćwiczen trening domatora tak wiec wybiore odpowiednie cwiczenia, poskladam to w calosc w ten weekend i wstawie do sprawdzenia. Moge polaczyc to w super serie takie cwiczenia w domu ?? zalezalo by mi na tym poniewaz taki trening mialem kilka razy juz jak trenowalem na normalniej silowni i najlepiej na mnie dziala .

Superserie to raczej dla bardziej zaawansowanych, chociaz jezeli masz juz odpowiedni staz na silowni i widzisz, ze to na ciebie dziala to mozesz sprobowac np. z ramionami.

Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-25 17:48:17

A ja nie widzę przeszkód. Skoro to na Ciebie działa, to dawaj

W ogole jezeli chodzi o zrzucanie fatu sporo osob zaleca polaczenie 3 elementow: dieta+trening silowy+HIIT. Z tym, ze biorac pod uwage wysoka intensywnosc tego ostatniego, to nie dla kazdego sie musi nadawac. Polecam wiec do tego dzial Odchudzanie.

Aero może być zamiast interwałów

staz na silowni mam bo trenowalem 4 lata ale mialem ostatnio przerwe i zebralo sie troche tluszczyku niestety. Czy zamiast aerobow moze byc jazda na rowerze?? co drogi tydzien jak mam na drugą zmiane to dojezdzam rowerem 14 km w jedna strone czyli dziennie 28 to chyba niemalo . Dieta jest niskoweglowodanowa, a przynajmniej staram sie jak najbardziej zeby ja trzymac, zjadam dziennie 2200 kcal dziennie. Jaki trening na brzuch najlepiej ?? bo a6w robilem ale w pozniejszych dniach jest to czasochlonne a z czasem ciezko u mnie jest niestety bo mam sporo obowiazkow ;/ zastanawialem sie nad abs 8 minut tyle ze nie mam zbyt silnego brzucha i nie wiem czy dam rade

a no a co do super serii to ostatni trening taki mialem przed ta przerwa to robilem
PON: klatka plecy (super serie)
ŚR: braki (serie łączone)
PT: biceps triceps (super serie)
SOB: nogi

po kazdym treningu robilem sobie szybkosciowy trening bokserski na worku taki jak kiedys miale na treningach boksu . i pytanie kolejne czy jezeli za miesiac lub dwa pojde juz na normalna silke to bedzie to dobry trening na redukcje w polaczeniu z dieta ?? tak zeby tym wszystkim sie nie zajechac

Klatka i plecy w jeden dzień? Nie łącz dwóch dużych partii

z tego co wiem to super serie polegaja na cwiczeniu antagonistyczych grup miesni czyli przeciwstawnych jak biceps triceps, dwu- i czworoglowe nóg i tak tez jest z klatka plecy. trenin dwuch duzych grup miesni jest ciezki i to bardzo ale daje efekt, przynajmniej u mnie. Trenujac tak zwiekszyla mi sie wytrzymalosc miesnia miedzy innymi a i tez ladnie roslo wszystko