HST jak to tym jest

("Jak to Z tym jest" miało być :P)

Witam,

zastanawia mnie jedno:

Pierwsze treningi każdego mikrocyklu w HST wydają się dość śmieszne - b. małe ciężary i zastanawia mnie jak to jest, że HST jest dobre na masę ? W końcu nie męczymy się za bardzo :>

A i jeszcze jedno:
Ostatni mikrocykl - 3 powtórzeń samodzielnych + 2 negatywne. W każdym z 6 treningów ? W końcu pierwsze treningi też zaczynają się od małych ciężarów :>

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-10-26 18:19:11

Zajażyłem...chyba . Tzn chodzi o to, że nie ma potrzeby ćwiczyć do 36 godzin po ostatnim treningu, bo utrzymuje się "pewien stan" po tym treningu, a wcale nie chodzi o to, że mięśnie są niezregenerowane. To takie moje uproszczone myślenie.

No to dojdź w piątkach do końca to zobaczysz...

Pierwsze treningi każdego mikrocyklu w HST wydają się dość śmieszne - b. małe ciężary i zastanawia mnie jak to jest, że HST jest dobre na masę ? W końcu nie męczymy się za bardzo :>

A po co masz się męczyć? CUN się męczy, nie mięśnie. W kontekście Twojego pytania

Ostatni mikrocykl - 3 powtórzeń samodzielnych + 2 negatywne. W każdym z 6 treningów ? W końcu pierwsze treningi też zaczynają się od małych ciężarów :>

Negatywy robisz np. ostatnim ciężarem ostatniego mikrocyklu i dokładasz jeszcze. W tym minicyklu ciężar jest, wyjątkowo, stały. Jeśli masz siłę możesz dołożyć.

Wszyscy, zewsząd, ciągle...

Zrób porządnie powoli każde ćwiczenie w HST a gwarantuję Ci że nie będziesz narzekał na intensywność. Ja dzisiaj miałem drugi dzień 15-stek i po treningu mało brakowało a by mnie musieli znosić z siłki. Ogólnie w HST bardzo liczy się samokontrola w powtórzeniach a nie nietechniczne napie******** sztangą po 15 serii na klatę...

Don po to w hst jest sd zeby nawet male ciezary na poczatku pierwszego mikrocyklu dawaly efekty a co do tego ze wg Ciebie nie meczymy za bardzo podczas treningu (na poczatku mikrocyklu) to sprobuj zrobic ten trening poprawnie i bardzo dokladnie wykonujac kazde cwiczenie - gwarantuje ze zmienisz zdanie.

dodam tylko jak juz kiedys pisalem..........faceta nie rozpoznaje sie po tym jak zaczyna a jak konczy. Po roztrenowaniu wrecz potrzebne sa mnijesze ciezary aby wprowadzily organizm, miesnie i stawy do dalszych treningow. Po to tez sie roztrenowujemy zeby wlasnie te mniejsze ciezary jzu na nas dzialaly. No i na koniec dla mnie ten kto nie zrozmumie ze cwiczenie na maksa zbyt czesto mija sie z celem rzadko kiedy cos bez dipingu w tym sporcie osiagnie. I tak przy okzaji 15tki sa sa dla mnie najzciezsze w calym makrocyklu HST!. W 2 tygdoniu po przysiadzie, mc, podciagani, wyciskaniu itd moze naprawde zakrecic sie niezle w glowie przy 15tu powtorzeniach

A mnie najciezej skonczyc 10tki, zle znosze duza objetosc a w tym minicyklu w sumie jest 20 powtorzen na cwiczenie a jak bym robil tez 2 serie w 15tkach to dla mnie jest nie do przyjecia. Dlatego ostatnio wymysliłem sobie ze zmniejsze objetosc do 10powtorzen na cwiczenie, 15tek nie robie w 10 jedna seria w 5 dwie i same ciezke cwiczenia, ciezki trening bez przeciagania i

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-10-27 09:22:11

Też mam ten problem w 10. Myślałem o zmniejszeniu objętości do 10 powtórzeń. Daj znać jak Ci idzie na tym

Dam znac jak skoncze. Fajna sprawa bo przynajmniej podciaganie i dipsy mozna zaczac z progresja od poczatku hst no i mam nadzieje ze 5tki bede mogł w koncu przedłużyc ktore najwiecej mi daja

NIe chcę zakładać nowego tematu. Czy można robić HST w PIĄTEK , SOBOTA, PONIEDZIAŁEK? czy jednak musi być dzień przerwy pomiędzy treningami?

Zagi młody - Jasne że można ale moim zdaniem odbije się to poważnie na przyrostach. Jedna z zasad mówi że mięśnie regenerują się do 48 godzin po treningu więc ćwicząć w piątek i potem odrazu w sobotę zatrzymasz ten przyrost a nawet możesz popalić mięśnie.