superserie

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w [...]

[...] chce jakoś się niesamowicie powiększyć, dopakować hardkorowo, ale ważne jest dla mnie większe uwidocznienie mięśni. Czy treningi powinny być obwodowe, splity czy też jakieś superserie? Co i jak robić, aby efekt był widoczny i zadowalający? Bardzo proszę o wspracie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a08aaa7cf5654e6692d5e7723eaca4aa.jpg [...]

[...] 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń Wspięcia na palce 4x25 Wtorek biceps,triceps(superserie) Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 21 łamaną 4serie Wyciskanie franc. od czoła 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc 12,10,8 Uginanie ramion na ławeczce skośnej ze [...]

[...] trening ACT. Chciałbym w swój nowy trening(3x w tygodniu) wrzucić następujace wytyczne: -przerwy między seriami 60-90s -ilość powtórzeń w serii 8-12x -chciałbym zastosować superserie i łączenie Właśnie problem w tym ze nie zamieszczam planu który ułożyłem bo... nie ułożyłem..problem tkwii w superseriach i łączeniu- wiem co to jest ale nigdy [...]

[...] regulowana, hantle, drazek, obciazenie, modlitewnik, sztanga prosta,lamana Trening planuje zrobic 4 dniowy Poniedzialek : Plecy + przedramie Sroda : Klata + Barki Czwartek Biceps/Triceps superserie Sobota Nogi W dni nietreningowe robic interwaly na orbiterku oraz zaczac 6 weidera. Czy uwazacie ze dobry podzial ? Cwiczenia dopiero wymysle.

[...] treningów 5x week ,teraz troche info: na tym treningu będe na soczkach i warto wziąść pod uwage że obecnie lece triceps 4 x week z bicepsem , do tej pory stosowałem często superserie a włascieiwe na każdym treningu ale zaczynam stać w miejscu powoli =] A więc jeśli by ktoś rozpisywał to prosze o rozpiske dla ćwiczącego 4 latka i dodatek że na [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczyłem do niedawna typowym FBW 5x5 (około 1-1,5 miesiąca, był to okres zaczynający masę, bezpośrednio po redukcji). Jako, że jestem zadowolony z tego treningu a przede wszystkim z przyrostów siły postanowiłem dalej trenować w tym stylu delikatnie go modyfikując. Jestem ektomorfikiem i nie podobają mi się ramiona które trochę [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to troche zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, [...]

Witam, Przedstawię swój trening do ewentualnych poprawek... Staż mam teraz z rok, wcześniej, co już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26 Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy. Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu, Pon. - Klatka - Wyciskanie skos góra sztangą [...]

[...] Wtorek - klatka,plecy Środa - wolne Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - nogi,barki Jak widzicie wszystko jest po razie , ręce x2 ! Trening ramion to 3 szokujące superserie 1 uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p 2 młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p 3 Uginanie ramion ze [...]

[...] Plecy -Wiosłowanie Sztangą Klata -Wyciskanie sztangielek skos górny do szyi 3s Barki -Unoszenie przodem 2s -Unoszenie wzdłuż tułowia 2s -Ściąganie linek wyciąg górny (to na tylny akon) Biceps/Triceps superserie - Uginanie sztangielkami w chwycie młotkowym/ pompki tyłem 2s Dobry plan? Nada się na redukcje? Polecacie coś zmienić? Pozdrawiam.

[...] sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o [...]

[...] : uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8 uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10 uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8 Przedramie : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na [...]

[...] 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ph i meta 8. TRENING: typowo ma mase piramida do tego byl tez 5,10,20 na klatke i superserie na lapy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miechow 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

wiek 18 waga 65 staz niecale 10 m-cy Chcialbym spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup... Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 ćwiczenie na triceps Dołożyłem co jakiś czas superserie jednego dnia w tygodniu po 3 cwczenia na triceps i biceps. Prosiłbym Was o pomoc i ewenatalne wskazówki. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - kamil1024 w dniu [...]

[...] korekty. najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. trenig dzielony 4x tydzień. Dieta: 5 posiłków dziennie, 2800 kcal. Ułożona z pomocą specjalistów z dobierz-dietę. Waga ciała 77 kg. BMI 18,9% A teraz suple. po [...]

[...] na poręczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 lub taki: Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x8 2) Biceps: młotki 5x5 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x12 4) Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] Sroda i w likendzik Nogi + Barki+przedramie natomiast tydzien schock tutaj mam problem jak wiadomo np triceps i biceps robiony razem musi byc wiec mam takie 2 opcjie 1.Klatka + superserie biceps & triceps 2.Plecy+brzuch+kaptury 3.Barki Nogi+orzedramie i opcja druga 1.Klatka+brzuch+przedramie 2.Triceps+Biceps 3.Plecy+kaptury 4.Nogi+ Barki