superserie

Np. tak zwane 'superserie' na worku. seria 1 - 1 kopnięcie seria 2 - 2 kopnięcia (jedno od razu po drugim) seria 3 - 3 kopnięcia ...itd. Gdy dojdziesz do serii 10 (czyli 10 kopnięć jedno po drugim), schodzisz tak samo w dół, czyli: 10 kopnięć 9 kopnięć 8, itd Taka ładna piramidka :) Z ciosami tak samo. Ważne, aby wszystkie ciosy/kopnięcia [...]

Ja tam jezeli juz trica i bica jednego dnia robie to najczesciej w superseriach. Tak szybciej wychodzi i jakos tak ciekawiej niz w normalnym treningu. Ale nie za czest siegam po superserie.

I co sie dziwisz ze przybierasz na masie z takim treninem??:) Masz trening masowy trening na rzezbe, reduckje to ilosc potworzen = 10-15 w seri najlepiej serie laczone lub superserie, oczywiscie aeroby i dieta. Silownia conajmniej 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godzinki z supli to polecam Thermal Speeda x2 Meta Burn MTX x1 i oczywiscie duzo baiłka [...]

Na cyklu naturalnym jest, że zwiększa się intensywność treningu. Sprawdzają się bardziej zaawansowane techniki typu serie łączone, superserie itd. Regeneracja jest większa na pewno, ale przesada też nie jest wskazana. Nie jesteśmy niezniszczalni, nawet na cyklu. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-01-11 20:39:06

[...] nóg i barków to całkiem niezły mix. Jednak wychodzi z tego sporo serii. Zwłaszcza, że łydki potrzebują czegoś konkretnego, wtedy zaczną się rozwijać. Mam na myśli jakieś superserie z dużą ilością powtórzeń. Niestety zajmuje to z reguły dużo czasu. Na twoim miejscu przeniósłbym chociaż łydki, albo kaptury na inny trening ( lepsze rozwiązanie [...]

trening łap możesz robic na różne sposoby 1.najpierw cały trening bicepsa a potem tricepsa 2.jedno cwiczenie bicepsa i jedno tricepsa 3.superserie czyli w jednej serii bic i tric

Pom przeczytaniu twojego opisu myślę że SUPERSERIE będą najlepsze :)

dwie superserie wystarczą w zupełności a jak masz połączone partie w treningu ?

Ja tez sie zastanawialem nad hss-100 na lape ale poki co jestem zadowolony z treningu wedlug radka slodkiewicza czyli superserie dla mnie kosior trening :D:D

Nie da sie szybko zbudować dużej łapy, chyba że na sterydach. W okresie tego budowania prawdopodobnie bedziesz musiał przerobić mnóstwo metod i ćwiczeń, a nie jedynie superserie. Ale skoro jesteś na początku drogi to nie musisz kombinować.

Czyli jak mi się nie śpieszy z treningiem to superserie nie są dla mnie?

[...] (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, nad ktorymi nie pastwiles sie na masie - pworwadzasz nowe cwiczenia c) Chcesz podwojnie skupic sie na gestosci - wprowadzasz superserie w wiekszej ilosci Ponadto A62 i ABS sa dobrymi treningami brzucha jesli jestes poczatkujacy (dla A6W bardzo poczatkujacy). Jesli cwiczyles brzuch masowo, doszedles [...]

są różne kombinacje na poszczególne grupy mięśniowe, np serie łączone, czy na grupy antygonistyczne czyli superserie, jest ćwiczenie 5-10-20 Słodkiewicza, oraz np 7-7-7

[...] barki), wypychanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie neutralnie/podchwytem Piątek:przysiad tylny, dwugłowe, skos góra, wiosłowanie, wyciskanie zza karku, francuz/młotki (superserie) Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2018-03-26 20:03:18 Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2018-03-26 20:03:36

[...] intensywniejszy, możesz do superserii dobrać antagonistyczne grupy mięśniowe, a możesz....robić dwie serie bez odpoczynku na ta samą grupe mięśniową, w celu większego jej "bombardowania".Czyli w sumie nie ma to niby znaczenia ale wiadomo, ze głupie byłoby robić superserie typu uginanie nóg na maszynie+uginanie nadgarstków na przedramie

oj wy to macie jednak dobre pomysły - proponowac gosciowi co ma 30 w łapce, 58 kg wagi i pewnie staż z 6 miesiecy superserie BARDZO DOBRY KROK - do przyszłej stagnacji!!!

superserie w tym wieku i prz tym stażu to naprawde głupi pomysł....

Staż nie ma wielkiego znaczenia do przetrenowania a jedynie zdolności regeneracyjne, jak chłopak ma stagnacje od standardowych planów to niech spróbuje solidne superserie, powinno dać efekty. W ogóle to ja ćwicze 6 miechów i robie 2x w tygodniu po 2 zestawienia superserii (4serie), no i sie nie przetrenowałem, a jade tak z dobre 2 miechy już.

mysle nad superseriami na bic i traic jako osobna sesja i teraz pytanie ktore superserie lepsze ? :: zestaw A: Uginanie ramion ze sztanga (12/10/10/ Wyciskanie francuskie siedząc (12/10/10/ Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (12/10/10) Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (12/10/10) Modlitewnik ze sztanga (12,10) Francuz lezac [...]

a czemu chcesz je wszystkie łączyć? niektórzy robią ss np klatka-plecy, ale ja tego nie praktykuje, wole już robić łączone na dany mięsień.Dobre połączenie na superserie to prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu i odpowiednio leżeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 15:28:20 Zmieniony przez - Siłownik w [...]