Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
superserie to serie łączone np dwóch cwiczen robisz jedna serie jednego cwiczenia i bez odpoczynku przechodzisz do seri drugiego cwiczenia , osoby czesto uzywaja przy treningu tej grupy gdzie zaobserwowali stagnacje i chca coś zmienić w treningu
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
"A może trzeba robić pokolei, wszystkie ćwiczenia na daną partię, po wykonaniu wszystkich, kolejna partia "tak, tego się trzymaj póki co. Wprawdzie istnieje metoda treningowa zwana SUPERSERIE, ale to zostaw zaawansowanym i do tego rzadko się spotyka aby robić to z innymi mięśniami niż biceps-triceps
superserie myslę, że można b. długo, jednkaże co jakiś czas polecałbym niejako odpoczywac od nich... wszystko właściwie zależy od innych zmiennych, czyli sterowanie; ilośći serii i powt., doborem obciążeń, i innymi metodami pozwalajacymi "urozmaicać" trening.
swoimi ternując brzuch wg własnych mozliwości 2-5 razy tygodniowo ćwicząc superserie w kolejności: dół-skos-proste intensywność i objętość jak pisałem wg własnych możliwości
Wprowadzan rowniez inne zmiany np zmieniaj kolejnosc cwiczen stosuj superserie serie laczone serie ze zmniejszaniem ciezaru ale to juz jest dla bardziej zaawansowanych
Dopiero 2 lata stuknelo mi dopiero w styczniu wiec wiesz...:) Mowisz co tydzien zmiana kolejnosc cw hmm...musze sprobowac:) Superserie kiedys robilem:)
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
Nie ma. Przy odpowiednim stazu treningowym bardzo fajnie jest polaczyc w superserie. Zreszta przy tego typu polaczeniu podobno biceps zancznie szybciej sie regeneruje
b.dobre połączenie.Od roku tylko tak łączę biceps i triceps.Można się wtedy skupić na bicepsie, a nie tylko "dobijać". Możesz robić superserie, serie podwójne... ja generalnie ich nie stosuję.3ćwiczenia na biceps po 4serie i tyle samo na triceps w zupełności wystarcza. pozdro
Enzo nie za mało powtórzeń przez przypadek??robisz te cwiczenia jakie??stosujesz w nich obciązenie?? Natomiast temu co załozył posta proponuje własnie 2 cwiczenia po 3 seriie łaczone w superserie z przerwami około 30-60 sec i powtórzeń prawie na max
[...] trudo podniesc. NAJPROSTSZA METODA --- NAJSKUTECZNIEJSZA Masa idzie w parze z siła , masa głownie zalezy od odzywiania, a pomagaja cwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujesz wiecej niz jedna partie miesniowa , dzieki temu uzywasz sytych ciezarów. twój plan sie nie nadaje uwierz. wes sobie jeden zestaw 6 ćwiczen bazowych, żadne superserie.