superserie

[...] wystarczy Ci zwykłe mono. Jeżeli zaczniesz od różnych staków, to później zwykła kreta nic Ci nie da, a staki po jakimś czasie też będą miały słabsze działanie. To tak jakbyś od razu miał walić superserie, zamiast ćwiczyć normalnie. Poza ogromnym zmęczeniem i w konsekwencji przetrenowaniem nie zyskałbyś na tym nic. Najważniejsza jest cykliczność

Mam 19 lat 70 kg jestem początkujacym i narazie znikoma ma siła, do tej pory robiłem tylko pompki i brzuszki Rozumiem, że SS oznacza SuperSerie i ze jak wykonam np 20 pompek to odrazu po ich wykonaniu przystępuje do rozpiętek i tak 4 serie. Postaram się w wolnym czasie zrobić sztange domowym sposobem (beton i rurka) i wykonywac tym cwiczenia na [...]

"2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki " to po push presie 5. Syzyfki 6a. Przysiad z wyskokiem 6b. Wspięcia stojąc racezj tak co do powtorezn w tych glownych widzial bym rampe (ok5s) 5p. w innych 3-4s 8p a gdzie sa superserie to 3x 8p i 10p. brzuch po 2-3serie 10-12p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-15 22:55:38

Mi na taki problem z barami pomogła metoda 5-10-20....czyli w superserii 5pow. Wyciskania stojac, 10pow. Wznosy w przód, 20 wznosy bokiem ze sztangielkami... Duży cieżar taki którym zrobisz założoną liczbe powt. 3-4 superserie wystarczą, możesz wydłużyć przerwe do 2-3 minut miedzy superseriami..

2 ćwiczenia wystarczą, mozna w superserie jakieś połączyć, np plan i spięcie.

jeśli chcesz obie te partie na 1 treningu to najpierw trica potem bica --- podobno jak sie zrobi najpierw bica to nie masz pełnego ruchu przy tricu (nie można do końca zgiąć ręki) EDIT : no chyba zę chodzi Ci o superserie to tak jak pisał poprzednik Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-17 23:47:13

ja to bym raczej pokombinowal cos bardziej wymyslnego tez mialem problem z lapkami i pomogly konkretne ciezkie superserie

[...] piękne 21 serii, tylko że diablo ciężkie. Powtórzenia możesz robić stałym ciężarem, np metoda 15-10-5 Wodyna. Do tego ma znaczenie czy jesteś ekto czy endo. Jeśli endo to możesz sobie siedziec dwie godziny i walić powoli te 21 serii, jeśli ekto to nie polecam. Możesz też stosować superserie. Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 12:59:28

ciekawe jaki biceps zbuduje uginaniem w podporze o kolano ;] Imo kolega powininen troche pokombinowac: zmienic ilosc powt, zastosowac superserie, serie laczone itp itd. To zawsze nowy bodziec dla miesnia, wiec jesli dieta jest ok to powinno cos pojsc.

No to nawet jak sztangą, to można robić superserie klate i bica? I czy w tedy np. mniej wejdzie na klate?

[...] ćwiczeń. Odkąd pamiętam(ok2-3lat) robię pompki-bardzo często. Ale takie jak to nazywam szybciochy. Drążek też robiłem ,ale rzadko. Dopiero od października, wymyśliłem sobie superserie ,aby nie zaniedbywać drążka(zależało mi na dobrych mięśniach pleców). Teraz chcę ,aby te ćwiczenia nabrały większego sensu. Dlatego poprawiam ich precyzje i dodaję [...]

Po pierwsze - superserie nie oznaczają drastycznego obniżania cięzaru Po drugie to małe grupy, więc nie potrzebują wielkich ciężarów Po trzecie - to dobra metoda

[...] zalany, tylko nabity! Ja bym się w treningi na rzeźbę nie wkręcał, tak jak Apok, możesz nic nie zmieniać, najwyżej wrzucić jakieś serie łączone, czy ułożyć trening pod superserie. Kluczem (poza dietą) będą aeroby - odkąd się do nich przekonałem nie muszę co roku "rzeźbić" z restrykcyjnymi i katorżniczymi redukcjami, bo kontroluję [...]

No jestem nabity:d ale zalany troszku też hehe :) Trening pod superserie hmm a mógłbys mi jakiś konkrentny przykład podac?:) bo jeszcze takiego pod super serie typowego nie robilem:) No a Areoby będe robił ale interwał chyba tez?:)?

[...] ( kladziesz rece na laweczke i uginasz w odwrotna strone niz przy pierwszym uginaniu ) oba cwiczenia robisz w superserii ( bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami ) i jedna superserie traktujesz jako 1 serie i robisz 4 takie serie na koniec treningu plecow lub bicepsa lub 2 razy w tygodniu jesli zalezy Ci na szybkim ich rozwoju metoda naprawde [...]

3 miesiace temu zaczalem sie odchodzać. z 97 kg zjechalem do 83. Dieta 1000 - 1200 kcal, silka 3 razy w tygodniu. klata+bary, plecy+kaptury, łapy ( superserie ) + nogi

[...] Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) Biceps: młotki 5x5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12, 4) Biceps: uginanie ramion [...]

Nie ma czegoś takiego, że jedna metoda jest tutaj"lepsza". Nie jest też tak, ze jeden trening jest poprawny, a drugi niepoprawny. Superserie i gigant serie to po prostu sposób na zwiększenie intensywności treningu i jednocześnie skrócenie go. Taka intensywność może dodatkowo pobudzić do wzrostu, zszokować mięśnie, albo czyniąc trening [...]

[...] wszystko, nic nie wspominałem o wyciskaniu żołnierskim. Żeby wszystko było jasne chodziło mi o to, żeby ten plan miał ręcę in nogi powinien wyglądać mniej więcej tak: 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie) 6. Dipsy 7. Brzuch To jest tylko przykład.

[...] Plan A 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 2.dumbbell high swing 3x ok. 20p 3.wall press 3x ok 25p 4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p Plan B 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie) 6. Dipsy 7. Brzuch