[...] bark. Tak kuje mnie, w srodkowym aktonie barków... Nie wiem ocb.dlatego chce to zrobić w superserii żebym uzywal mniejszych cięzarów, ale ogolnie tutaj mam w ch uj mętlik. A superserie mi fajniutko wchodzą :D. Lub moze lepiej bylo by 1. Wiosłowaznie sztangą nachwytem] 2a. sciaganie drążka szeroko 2b. sciagnie liny 3. Wiosłowanie hantlem 3 tury* [...]
Wlasnie mysle ze jestem w stanie robic superserie klatki i plecow , ale zobaczymy jak to bedzie . jak do tej pory mialerm taki jeden trening , na drugi dzien czulem ze cwiczylem ale to chyba o to chodzi, w ten dzien kiedy to robilem to ledwo co do domu sie doczagalem , ale podobalo mi sie :)
Dobra a jakis przykladowy trening. superserie itp. na przykład mozesz przytoczyc. nogi najwyzej unoszenia w siadze i łydki. kiedys to robiłem. Jak bys mogł mniej wiecej cos nakreslic z superseriami seriami łaczonymi. z tego co ja wiem no to bic tric supeserie np a inne partie?
aha... ss oznaczają- jak łatwo powinienes sie nawet domysleć z rokladu- superserie. i jeszcze jedno zauważylem- jest 5 dni treningowych pod rząd- a potrzebna jest przerwa w środku np. t-t-t-w-t-t-w itp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-09 21:07:53
[...] z rana bo było stosunkowo mało ludzi. Mam nadzieję, że tak również będzie w piątek aby swobodnie nagrać kawałki z treningu Spartan Torso. W sumie dobrze, że będą tylko po 3 superserie bo na tą chwilę zupełnie nie czuję się na siłach na więcej. Chociaż dzisiaj troszkę podpompowało, pewnie to zasługa IHS Show Time %-) CARDIO: wieczorem 20min [...]
Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]
WODYN musze przyznać że trening twoją rozpiską jest nawet ciekawy, szczególnie superserie bictric ale pewnie dlatego ze wcześniej tak niećwiczyłem, właśnie jestem po niedzielnych plecach i jest gitez tylko jeszcze jak możecie to podpowiedzcie mi w temacie http://www.sfd.pl/ma%C5%82a_sprawa%2C_W_%26amp%3B_K-t304394.html wklejam go tutaj bo niechce [...]
Tak, to są superserie, tylko zapomniałem zaznaczyć. Mój błąd. Ale co do połączenia grup mięśniowych, tu ustaliłem je na podstawie artukułu z "Kulturystyki i fitness", nr. 10, 2004r. Wcześniej już ćwiczyłem klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki, ale od dłuższego czasu mam zastój w rozwoju i dlatego zmieniłem na taki. Poza tym podobny [...]
Quppa co rozumiesz przez te superserie bo nie ktorzy nie rozumieja o co w superseriach chodzi ??? Robisz 4 serie jednego cwiczenia np na plecy a potem 4 serie na klate ?? bo z twojego planu ja tak to wyczytałem.
czy do noszenia ręczników...trafił z formą i tyle.Przycelował chłopak dobrze i w przeciwieństwie do Murunde czy Virtanena nie bawił sie w superserie tylko cierpliwie szlifował forme na najważniejszą dla niego impreze,chwała mu za to i tyle. a Pudzian cóż...dostał kopniaka od losu(albo od Pfistera) i musi się brać ostro do roboty.Język nie szanuje [...]
To w takim razie zostawiam francuskie. Ale jak już zostawiam, to uginanie na biceps też zostawie - myśle żeby robić superserie - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów [...]
traktor co to dokładnie znaczy ? :) Przetrenowałem czy jak ? Jakieś 2 miesiące temu dawałem plan itd i każdy pisał, że jest okej i żebym robił superserie...teraz ktoś inny pisze zupełnie co innego ;/
Plecy z klatą można ale będzie ciężko. Najlepiej przeplataj ćwiczenia na klate i na plecy albo zrób superserie. Co do barków to wyciskanie zrób pierwsze a zamiast podciągania do brody ja bym dał wznosy hantelek w opadzie. Reszta chyba jest ok :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że przy Twoim stażu superserie stosuj 3 tygodnie, potem daj 2 tygodnie lżejsze treningi(daj ramionom odpocząć) i potem zrób trening z priorytetem na łapy przez jakieś 4 tygodnie. Po takich dwóch cyklach treningowych wróć na jakieś 2-3 miechy do standardowych treningów biceps, triceps. Ja też przesadzałem z łapą i skończyło się to tym że [...]
sorry ze nic sie nie odzywalem ale wyjachalem na 3 dni i nie mialem dostepu do internetu za bardzo.. w kazdym razie dziekuje za pomoc ale chcialem sie jeszcze dowiedziec o ta klatke.. co w koncu mam robic te superserie? czy mam obnizac liczbe powtorzen? i ogolnie jak z obciazeniem? mam je ciagle zwiekszac? jesli tak to w jakim tempie?
[...] żeby te 15. powtórzenie było dosyć ciężkie.. Wchodzisz w bodybuilding i teoretycznie powinieneś sobie utrudniać - skracać przerwy, robić coraz trudniejszą dźwignię. Może 4 superserie po 15-20rep?? Możesz dodać ćwiczenia plyometryczne (1x tyg) Podsumowując: PN - (15rep szeroko + 15rep wąsko) x4 PT - (15rep z nogami wyżej + 15rep normalnie na [...]