superserie

[...] oba treningi SAM UŁOŻYŁEM i prosze o komentaż Zwróccie uwage na zmienność ćwiczeń WTOREK (nie równa się) CZWARTKOWI, a PONIEDZIAŁEK (nie równa się) ŚRODZIE! Nie wiem czy te superserie są tu potzrebne czy lepszy jest trening ten wyżej! Czy dni są dobrze dobrane czy powinny być odstepy między treningam! PROSZE O RADE! waga: 75kg wzrost: 185cm [...]

... Mam jeszcze pare pytań! Ja będę ćwiczył w takim systemie: DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy To robię 3 rodzaje aerobów. Pierwszy z nich to bieganie (na świeżym powietrzu) drugi to basen (dosyć intensywnie) a trzeci to ścianka wspinaczkowa! Rzeczy które lubię robić i tego na pewno nie [...]

... Ja powiem tak! Możesz sam mi napisać co i kiedy! Znaczy kiedy mam iść na ścianke a kiedy na basen, żeby dopasować do tego 3 dniowego schematu ćwiczeń! chciałbym wiedzieć czy idzie tam wcisnąć gdzieś superserie czy poprostu sobie je podarować i opierać się na seriach łączonych?

[...] na suwnicy 3 x 12 stalym lub progresją 4.prostowanie i uginanie w superserii 3-4x 12 powt. stałym " facet nigdy nie ćwiczył naóg na poważnie a ty mu walisz superserie , dublujesz ćwiczenia , i do tego jak sie nie myle to i wstepne mu polecasz , ty nie masz napisac planu dla siebie tylko dla niego Sorry Red, ale to plan nie [...]

[...] chodzic, ale w domu mam laweczke, sztange, hantle i expander... drazka na razie niet. ma to byc trerning na rzezbe / odchudzenie. Z tego co czytalem ma byc czesto i i duzo serii, do tego superserie i serie laczone + aeroby. Zgodnie z tym wszystko mam, wiec prosze powiedz mi co tu jest nie tak, bo stwiedzic ze jest do dupy to kazdy umie. pozdr,

[...] wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch I tu klasyczny blad. Nie cos - ale konkretnie co. Cel masa - allachy, crunche sztanga... rzezba - superserie z obciazeniem itd wtorek pompki na poręczach 5x5 Mam nadzieje ze wersja na klatke wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 Fatalne umiejscowienie [...]

[...] osoby ktora chce zrobić coś konkretnego. Wklej swoj poprzedni trening ile czasu trenowaleś poprzednim treningiem? jak oceniasz efekty po nim? Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Prioryet ramiona jak rozumiem? Mam nadzieje ze superserie nie będą zbyt ciężkie dla ciebie. Odpowiednidz na te pytania, i zaraz plan się rozpisze konkrenty

Poniedziałek: 3x superseria Wtorek: wolne Środa: 3x superseria Czwartek: wolne Piątek: 3x superseria Sobota: wolne Niedziela: wolne WYnika z tego że ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak wspominałem superserie są robione po sobie bezpośrednio, bez przerw. Co wy na to?? Nazwy wziąłem z książki:) nie wiem czemu takie dziwne:)

Zdaję sobie sprawę, że za długo, ale nie wiem jak to skrócić. Byłbym nawet skłonny łączyć dwie partie w superserie, bo wytrzymałość ogólną mam całkiem niezłą i nieraz czuję po serii np. na łydki, że mógłbym zrobić od razu brzuch (w czasie tej 2,5-3minutowej przerwy, i ten czas odliczając od odpoczynku) ale czytałem, że to dla zaawansowanych ...

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] siebie tzw. praca andagonistyczna....superseria ma na celu szybsza regeneracje miesni ( w skrocie napisane:D:) ) mam do Ciebie pytanie czemu zastosowales tylko w jednym dniu superserie?????? w niektorych cwiczeniach w pozostalych dnaich zastosowales progresje........do czego to ma sluzyc...;>...napisz cos wiecej....co chesz [...]

Przy takim połączeniu aż się prosi o superserie - stosujesz?

[...] nie robie. Mam domowa silownie i zbytnio nie wyjdzie bo zanim pozrzucam wszystkie ciezary z bicepsa pod tricepsa bo jest duza roznica w obciazeniu i jeszcze te zaciski motylkowe:\ to troche mija i az sie nie chce tego robic. Za pare miechow bede smigal na profesjonalna silke to wtedy bede zmienial sporo w swoim planie i moze wprowadze superserie.

Wg. zasay Weidera superserie przyspieszają ogólna regeneracje organizmu , testy wykazały ,że wykonuą serie na triceps po wcześniejszym wykonaniu seri na bicepsy, zwięszka sie szybkość regeneracji bicepsów. Dalej sądzisz ze do środy mięsnie sie nie zregenerują ?

Żeby było fajniej, przenoszenie hantli + rozpiętki możesz połączyć w superserie. Proponuje 3x12.

[...] -Francuskie wyciskanie leżąc 4x8-12 -Prostowanie drążka wyciągu 4x10-15 PIĄTEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x8-12 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 4x8-12 -Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 -Ściąganie drążka wyciągu chwyt naturalny 4x10-12 -Szrugsy hantlami/sztangą 6x10-20 Przedramiona -Nachwyt + Podchwyt superserie 6x10-20

Według mnie możesz te ćwiczenia połączyć w superserie.

jak i od razu wskakiwanie na superserie po takiej przerwie. ;-)Generalnie 2 sesje aero i to nie każdego dnia mają kulturyści pod moim okiem, niedługo przed zawodami, nie amatorzy z nadwagą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-01 11:24:53

1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE nie ma prostownikow i kapturów TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC [...]

[...] pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na kolanach, 2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że [...]