[...] bez obiegówki nada się na masę, nie 3 dni pod rząd, u mnie pon-pull, czw-push, sob-leg (piszesz że lepszy klata/plecy, nogi, barki łapy , ale na mojej zapchanej siłowni superserie byłyby stresujące) jeśli odpowiedź to "nie bardzo" to alternatywę mam taką że dokładam piątek i wtedy PON-off-off-CZW-PIĄT-SOB-off więc są 3 dni pod rząd [...]
No ok, rozumiem. A jak wykonywać te superserie ? Jest jakiś specyficzny styl ich wykonywanie, bo ja to rozumiem tak (na przykładzie klata + plecy): Najpierw jedno ćwiczenie z klaty, następnie ćwiczenie z pleców, później znowu z klaty itd. Tak ? To na tym polega ? Naprzemiennie ćwiczenia z partii przeplatamy przez trening ?
[...] wyobrażam ten wtorkowy trening z piłką, proszę Obliques skoryguj jak coś przeoczyłam czy wręcz przedobrzyłam: Trening dla zaawansowanych Trening wykonujemy łącząc pary w superserie - w tygodniach 1,2 - 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 - 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy - w tygodniach 5,6 - łączymy [...]
[...] na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na możliwości w przysiadzie. Ilości w seriach w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie zostawiam, bo logistycznie są wygodne i dobrze wchodzą Tu w przysiadzie też można pomyśleć nad odejściem od zadanego zakresu powtórzeń do 6 nawet. Ja bym dał ze [...]
[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 " [...]
[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 [...]
[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
Witam was , mam kilka pytań, bo czegoś tu nie bardzo rozumiem Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Tak wykonany zapis, rozumiem za superserię. Barki i tricpesy nie działają względem siebie antagonistycznie i w związku z tym mam pytanie czy ten zapis jest [...]
[...] moze 80 % CM). Jesli spojrzymy na to z punktu Teorii Sportu, jest to naprawde male intensywnosc. Ale wyobrazmy sobie iz ludek wykonal np jakiegos rodzaju serie zlozona czy superserie. Ludek jest naprawde wypompowany, czerwony na twarzy, mokra koszulka, napuchniete miesnie, nabrzmiale zyly Ale.... to byla tylko i jedynie zwiekszona objetosc [...]
[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
[...] chce Ci się pokumać coś z treningiem, to fakt- daj sobier spokój... -------------------------- WIRAS- 1- opisałem to dokładnie- czytaj moje wypowiedzi 2-BYŁO JUŻ- CZYTAJ 3-superserie TO SERIE WYKONYWANE NA GRUPY PRZECIWSTAWNE- -WYKONANIE DWÓCH ĆWICZEN NA TĄ SAMĄ GRUPĘ TO SERIE ŁĄCZONE 4-TO RÓB SZTANGĄ, JAK NIE MOŻEWSZ ZAMIENIAĆ HANTLI [...]