vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

no to już w końcu wiem i mogę spać spokojnie
na dole nie było garbika pomimo,że na filmie tak wygląda.Szaleć nie będę,bo pamiętam,że to nie jest jak rumun inaczej rozkłada się ciężar i większe ciężary mogą być kontuzjogenne.Specjalnie zrobiłam dzisiaj 40stką i teraz co trening +2,5kg ale jak poczuję opór i że plecy puszczają to nie będę zwiększać

Spokojnie...mądrą masz uczennicę i dobrze wyszkoliłeś,ale czasami zajrzyj,żeby mi smutno nie było


P.S a czy to normalne,ze łydy też dostają?bo w sumie czuję je po martwym na prostych,a praktycznie łydek po niczym nie czuję

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-18 23:17:20

Z dwugłowymi to jeden "łańcuch", który się naciąga więc mogą boleć. Jak chcesz jeszcze mocniej poczuć dwugłowego i łydki to możesz zapodać podstawkę pod palce(nie pięty!). Wtedy będą jeszcze bardziej naciągane.

faktycznie...i teraz przypomniałam sobie,że kiedyś chyba rozciągałam się i miałam pod pacami stóp podłożone podkładki (kilka lat temu) i ten zayebisty ból

aaa i jeszcze jednego nauczyłam się dzisiaj...nie zakładać rurek w poniedziałek,bo miałam problemy,żeby w nie wejść po treningu
to po siadach nawet tak nie mam

niedługo jedynymi spodniami w jakie się zmieszczą Twoje nogi po treningu,będą piękne,szeleszczące dresiki. Kasia-dres:P. Kolejna rzecz w ostatnim czasie którą chciałbym zobaczyć

"Rzecz"?

Rzecz,bo myślałem o tym jak o zjawisku,a nie osobie:). Nie sądzę,żeby kogoś to obraziło,ale jeśli tak,to uznajmy to za przejęzyczenie:)

spoko

jeszcze zostają leginsy/getry,które dobrze sprawdzają się w takich sytuacjach,a póki co dresy głównie w domu


Ogólnie śniło mi się,że przygniatała mnie sztanga
Na trening rano nie wstałam tak więc klatkę +zestaw dyskotekowy przestawiam na jutro

chodź bez spodni

bez spodni to teraz za zimno,ale ogólnie ostatnio wygodniej mi chyba w spódniczce niż w spodniach


*****************************************************************


TRENING ŚRODOWY (czwartek)
zestaw dyskotekowy



WL z zatrzymaniem 20/5 33/3 x3

Wyciskanie na skosie-hantle 15kg 3x6

WL wąskie 25/5 x3

Poręcze 5,5,4

Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8

Łapki-superserie:

-biceps "21" 13kg
-francuskie sztangą 13kg x12(2 superserie)

-uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę)
-wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie)

czas 50min

+ orbitrek 30min


Uwagi:

Normalnie coraz krótsze mam te treningi

Jeśli chodzi o ławkę to zaczynam troszkę odczuwać szerszy chwyt...jednak węższe trzymanie sztangi (tak jak trzymałam) było o wiele łatwiejsze,ale tak trzymają leszcze,a ja w końcu jestem pseudo trójboistką



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-21 23:08:39

TRENING PIĄTKOWY



Przysiad klasyczny 20/5 30/3 40/3 52,5/3 x5

Przysiad przedni 35/8 x3

Wykroki ze sztangą 25/8 x3 (na nogę)

Reverse hypers 3x10 (5,7,10kg)

Prostowanie na maszynie 3x8 (3sztabka)

Brzuch siłowo 6x12


czas ok 85min



Uwagi:

Dzisiaj nawet całkiem całkiem mi się siadało
Fronty ok tylko trzymanie sztangi mnie dobija i ogólnie chyba zmniejszę sobie powtórzenia do 6
Reverse hypers nie robiłam już na piłce,ponieważ znalazłam sobie inne miejsce,a mianowicie dolny skos
Przyczepiłam sobie łańcuchami 5kg ale było lekko,potem 7kg i skończyłam na 10kg i starałam się akcentować ruch pośladków na samej górze



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-22 19:40:30