^ Zazwyczaj utrzymuję coś około 2,5k. Ale to różnie :) W kuchni żadnych nowości, więc nie ma powodu do chwalenia się fotkami :D. Jutro ze względu na wolny dzień coś pokombinuję i się pochwalę ^^. W poniedziałek powinna mi dojść paczuszka z beta-alanina oraz kreatyną. Wziąłem na próbę, nie oczekuję niczego wielkiego, ale będę mile zaskoczony, [...]
Wczoraj był dzień odpoczynku od siłki, więc miałem czas by pograć ponad godzinę w zochę, nieźle się napociłem :) A potem wieczorkiem ze dwie godziny rzucałem z kumplami frisbee, świetna zabawa :) Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na udach po poniedziałkowych przysiadach ale ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego [...]
Dzisiejszy trening był nie wieczorem a popołudniu... Wpadł kolega poćwiczyć ze mną bo nie ma kasy na karnet na siłkę, więc nie musiałem ćwiczyć sam :) Przysiady ze sztangą - 55kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 Przysiady [...]
[...] o parę kg i robię progresję o 2,5kg co dwa treningi Podciąganie podchwytem wąsko - 8 8 6 Naprawdę jestem zadowolony z siebie, podciąganie idzie mi cały czas do przodu. 2x superserie bic(27,5kg) / tric(22,5kg) triceps szczególnie idzie ciężko, ostatnie powtórzenia robię lekko oszukane rozchylając lekko łokcie by skończyć całą serię. Wzniosy na [...]
[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] robilem ,jade caly czas splitem.A co do przyrostow to obwod przez ostatni rok zwiekszyl sie tylko o 2cm w porownaniu z pierwszym rokiem trzy razy mniej.Jestem jeszcze młody i nie mysle o zadnym zblizaniu sie do swojej granicy bo uwazam ze zawsze moze byc lepiej :) A co do metody sie 5-10-20 to zastanawiam sie czy bylaby lepsza niz te superserie
czy aby robic superserie trzeba miec jakis duzy staz czy wystarczy zatrzymanie sie obwodu? i jesli juz to robic po 3 cwiczenia x 3 serie bica i trica? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-07-19 23:37:30
[...] i triceps, analogicznie tez 4 cwiczenia na plecy i 3-4na triceps po 4 serie kazde 12-15powtorzen 3 dzien - nogi i barki, barki analogicznie jak reszta, a na nogi zazwyczaj superserie... i jakos tak w tygodniu robilem te 3 trenningi + po kazdym zawsze 30-40min areoby (po trenningu na nogi juz raczej nie mialem sil) i robilem tez osobne same [...]
[...] wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie 3 serie po 10 powt.) Sobota: superserie( biceps i triceps) Czwartek i Niedziela: odpoczynek Pozdrawiam !!!! "Urodzilem sie, aby byc wielkim"
ja bym wolał fbw A, B gdzie podczas każdego treningu ćwiczy się całe ciało odnośnie Twojego pytania bonusowego odpuściłbym sobie superserie narazię ale niech się może wypowie ktoś bardziej doświadczony. Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-07-28 16:09:15
[...] ??? wywal Wtorek: UDA: serie jw. -przysiad ze sztangą -MC na prostych noach lub uginanie nog na maszynie jw ŁYDKI: -wspięcie na palce jw PRZEDRAMIE: 4 x max lub superserie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Czwartek: KLATKA: ja bym sobie odpuscil ten trening w czwartek na klate [...]
[...] Moja propozycja wroc na bilans zerowy daj sobie spokoj ze spalaczami i zobacz przez jakis czas co jestes w stanie wyciagnac korygujac iloscia wegli. Dopiero pozniej obcinaj powoli i dodaj spalacz jak zajdzie potrzeba Trening silowy jest dobry, ok 10-12 powtorzen, ja bym dala superserie lub serie laczone i skrocila czas odpoczynku do max 90sek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100kcal tygodniowo, myślę, że to optymalne rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), to chciałbym wejść na zakresy powtórzeń 12-20 i jako intensyfikację robić serie łączone, superserie, itp. Podobnym schematem jak w tym co rozpisałem. Potem powrót na trening jak ten od września do świąt i pewnie redukcja wagi. Suche plany. Docelowo chcę zrobić [...]
[...] na prostych nogach bardziej pobudzi m. dwuglowe, uginanie na maszynie co najwyzej jako wstepne zmeczenie miesni dla tej partii Wspięcia na palce stojąc - 20/20/20/20 (SC) superserie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 20/20/20/20 (SC) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 20/20/20/20 (SC) (PC) - progresja ciężaru (SC) - [...]
Chłopaki widze że nieźle sie nakręciliście, fajnie bo przynajmniej sie czegoś ciekawego dowiaduje, zbieram informacje z różnych źródeł, a teraz bym prosił aby któryś z was mniej wiecej podał uproszczoną rozpiske na bic+tric włączając te superserie itd. Moze ktoś kiedyś podobnie ćwiczył to fajnie byłoby zobaczyć jego rozpiske. Pozdro Chłopaki xD
[...] samymi sztangielkami bo mi lepiej wchodza :) a jesli chodzi o plecy to drugie wioslowanie wyrzucic i dac cos zamiast tego czy juz nic nie dodawac? a na nogi uskutecznie te superserie:) Gwjazdor - na klate 4 serie :) wioslowania sztangielka juz nie bedzie, wiec MC chyba zostanie na sswoi miejscu. Przy najblizszym treningu kapturow sprobuje je [...]