Domowy dziennik - Mavionis

Wczoraj był dzień odpoczynku od siłki, więc miałem czas by pograć ponad godzinę w zochę, nieźle się napociłem :) A potem wieczorkiem ze dwie godziny rzucałem z kumplami frisbee, świetna zabawa :)

Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na udach po poniedziałkowych przysiadach ale ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego posta zrobię sobie potreningową jajecznicę.

Przysiady ze sztangą - 50kg
Rumuński martwy ciąg - 55kg (zwiększyłem o 5kg)
Wyciskanie na płaskiej - 55kg
Wiosłowanie w opadzie - 40kg (zwiększyłem o 5kg)
Żołnierskie wyciskanie - 30kg
Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 5

Uginanie ramion sztangą - 25kg
Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg

Wzniosy na jednej nodze
ABS2

Jeśli będę na siłach to postaram się zwiększyć ciężar przy przysiadach do 55kg.
Przy MC pomimo zwiększonego ciężaru tylko trochę czułem prostowniki a szło już całkiem ciężko, muszę dokładnie poszukać i obadać każdy ruch przy tym ćwiczeniu bo być może to wynik złej techniki.
Wyciskanie poszło dosyć słabo. Dwie serie całe i w trzeciej tylko 8 powtórzeń.
Przy wiosłowaniu zwiększyłem do 40kg ale podobnie jak przy MC pomimo że szło ciężej to nie wiele poczułem na plecach, bardziej w łapach, zła technika?
Przy żołnierskim tak samo jak poprzednio czyli dwie serie i trzecia 8 powtórzeń ale ta druga seria poszła troszkę lżej.
No i udało mi się trzy serie po 5 podciągnięć, czyli od piątku walczę o 6 powtórzeń na każdą serię.

Superserie choć ciężkie dla rąk to jakoś nie odczułem tego wysiłku zbytnio, szybko ciężko i przyjemnie...

Na wzniosach zmieniłem jednak ćwiczenie i będę robił wzniosy na jednej nodze po 20 powtórzeń dwie serie na każdą nogę.

Brzuch znowu bardzo ciężko szedł ale poszedł.

Jestem bardzo zadowolony z tego planu bo czuję że ostro daje mi w kość co miejmy nadzieję odbije się również w efektach :)

MOzesz wrzucic filmiki jak nie jestes pewny techniki, to pewnie jak Mawashi wroci to oceni

Co do nagrania to jak wróci to zobaczę jak będę się czuł z moją techniką i faktycznie może nagram :)

Wczoraj godzinka gry w zochę + Shin splints :/ walczę z tym ale nie wiele pomaga...

a dzisiaj

Przysiady ze sztangą - 50kg
Rumuński martwy ciąg - 55kg
Wyciskanie na płaskiej - 55kg
Wiosłowanie w opadzie - 45kg (zwiększyłem o 5kg)
Żołnierskie wyciskanie - 30kg
Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 4

Dzisiaj miałem atakować 55kg na przysiadach ale że na sobotę i niedzielę jadę do znajomych na mały jam zośkowy to pomyślałem że nie będę aż tak katował nóg i od nowego tygodnia powalczę z tym ciężarem.
MC poszedł mi bardzo fajnie i tak jak za pierwszym treningiem ładnie czułem prostowniki.
Wyciskanie tak jak ostatnio czyli dwie serie + 8 powtórzeń w trzeciej serii.
Przy wiosłowaniu wrzuciłem kolejne 5kg i choć jest ciężko to jednak najszerszych nie czuję, zresztą jeszcze chyba przy żadnym ćwiczeniu ich nie czułem :)
Żołnierskie wyciskanie stoi od początku w miejscu 2 serie + 8 powtórzeń w trzeciej
serii.
Podciąganie powoli idzie do przodu, zrobiłem dwie serie po 6 podciągnięć w trzeciej serii tylko 4

Superserie i wzniosy poszły dobrze, a co do brzucha od nowego tygodnia przerzucę się na następny poziom czyli z "A" na "1".

Ogólnie fajnie czuję mięśnie i za każdym razem czy przed czy po treningu nie mogę się doczekać kolejnego treningu i kolejnej pompy :)

W czwartek miałem zrobić pomiary ale zapomniałem więc może nadrobię to jutro.

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2009-07-10 22:41:04

Jestem z siebie dumny... Wyjechałem na weekend ze znajomymi i nawet nie tknąłem alkoholu ani innych specyfików a to dobry znak :)

Przejdźmy do rzeczy
Przysiady ze sztangą - 55kg (Zwiększyłem o 5kg)
Rumuński martwy ciąg - 55kg
Wyciskanie na płaskiej - 55kg
Wiosłowanie w opadzie - 45kg
Żołnierskie wyciskanie - 30kg
Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 5

W przysiadach zwiększyłem obciążenie o 5kg i było bardzo przyjemnie, zrobiłem całe trzy serie choć nie było lekko, ale mam pytanie jak robić przysiady by mniej obciążać część lędźwiową pleców? Bo czasami troszkę mnie boli i wolę uniknąć kontuzji.
MC bez problemu, chyba czas zwiększyć ciężar.
Przy wyciskaniu coś ruszyło, zrobiłem dwie serie i w trzeciej nie 8 a 10 powtórzeń.
Przy wiosłowaniu ledwo wytrzymały mi ręce więc większy ciężar nie wchodzi w grę a najszerszych jak nie czułem tak dalej nie czuję. Jakaś rada?
Przy żołnierskim też mi lekko poszło do przodu bo trzecią serię skończyłem z 9 powtórzeniami.
A przy podciąganiu to z treningu na trening podciągam się mniej więcej o 1 raz więcej, teraz w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń.

Superserie to jest to co lubię, pomimo tego że ciężar to nie jest mój max ręce palą jak cholera, a to z powodu tego że przy bicepsie podnoszę i opuszczam bardzo powolutku ręce tak by ostatnie powtórzenia robić z wielkim trudem. Wzniosy poszły bez problemu.

A co do brzucha to przerzuciłem się na poziom 1 i to pierwsze ćwiczenie czyli wypchnięcia nóg w leżeniu to jakaś masakra, parę powtórzeń było niedokładnych bo nie dawałem rady siłowo, inne ćwiczenia na brzuch poszły lekko.

Przysiady masz robic.. dobrze Wydaje mi sie ze zbyt mocno wyginasz sie, tzn. klatke pchasz do przodu. Bo mialem podobnie jak robilem przysiady.
A wislo musisz robic cos zle technicznie. To moze napisz jak robisz, tzn jakie pochylenie, jaki roztsaw rak, dokad ciagniesz ( to jest czy do brzucha czy do klatki ) i jak lokcie prowadzisz ?

Duży kąt tzn małe pochylenie
wąsko ręce tzn szerokość barków
Robię do góry brzucha
Łokcie szeroko prowadzę
Nogi lekko ugięte rozstawione na szerokość barków
Głowa do góry, patrzę przed siebie

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2009-07-14 16:58:56

A sprobuj lokcie prowadzic przy ciele, bo gdy lokcie ida szeroko to chyba bardziej na bary wlasnie dziala.

Dzisiejszy trening był nie wieczorem a popołudniu... Wpadł kolega poćwiczyć ze mną bo nie ma kasy na karnet na siłkę, więc nie musiałem ćwiczyć sam :)

Przysiady ze sztangą - 55kg
Rumuński martwy ciąg - 55kg
Wyciskanie na płaskiej - 55kg
Wiosłowanie w opadzie - 45kg
Żołnierskie wyciskanie - 30kg
Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6

Przysiady dzisiaj szły bardzo lekko, może w piątek zrobię 60kg.
MC poszedł ciężej, większych ciężarów nie mam jak wziąć bo ręce nie mają siły tak długo utrzymać ciężaru w trzeciej serii i ledwo co się wyrabiam z tym ciężarem.
Wyciskanie poszło tak jak ostatnio z tą różnicą że ledwo co zrobiłem drugą serię a w trzeciej 10 powtórzeń poszło ciut lżej choć jeszcze nie na tyle by zrobić całą serię...
Przy wiosłowaniu muszę jeszcze popracować nad techniką i bardziej się skupić nad spięciem łopatek, bo ręce nie mają siły a plecy nic nie czują...
Żołnierskie tak jak ostatnio
Podciąganie to był hardcore, dwie serie po 6 jakoś poszły, w trzeciej serii ostatnie powtórzenie, wyglądało tak że chwilę powisiałem potem się pobujałem ale jakoś wydusiłem całą serię choć nie uważam jej za poprawną i w piątek powtórzę 3serie po 6 powtórzeń.

Superserie i wzniosy świetnie. A na brzuch dzisiaj było dużo lżej niż ostatnio, zero powtórzeń oszukanych.

Wieczorem jeszcze godzinę grałem w zochę, potem zjadłem miskę bobu i zaraz zjem sernik zrobiony przez moją mamę :D

Kolejny trening za mną

Przysiady ze sztangą - 60kg (Zwiększyłem o 5kg)
Rumuński martwy ciąg - 55kg
Wyciskanie na płaskiej - 55kg
Wiosłowanie w opadzie - 35kg
Żołnierskie wyciskanie - 30kg
Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6

W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie.
w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś lepiej się czułem robiąc to.
W wyciskaniu coś spadła siła, 1 seria cała, dwie pozostałe po 10 powtórzeń : /
Przy wiosłowaniu zmniejszyłem ciężar do 35kg i pracuję nad techniką, a pozatym zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędźwiowym więc wolę nie ryzykować.
Przy ołnierskim wyciskaniu w końcu zrobiłem całe trzy serie, Od poniedziałku walczę z nowym ciężarem.
Podciąganie tak jak mówiłem powtarzam, i zrobiłem elegancko trzy serie po 6 powtórzeń, co oznacza że od poniedziałku atakuję 7 powtórzeń na serię.

Superserie i wzniosy jak zawsze, przy brzuchu się napociłem ale dałem radę.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3800 kalorii. Sporo...

Boję się o te moje plecy, mam tam jakieś skrzywienia kręgosłupa, staram się chodzić prosto i walczę z tym, ale ostatnio zaczęło mnie boleć w odcinku lędźwiowym czyli to co najgorsze, i tak boli nie tylko podczas ćwiczeń ale np. przy schylaniu, nie jakoś mocno ale dyskomfort jest. Poczytam trochę o tym w necie a jak ktoś czyta to co pisze to może napisać jakieś rady :)

Rada nie wiem czy moge wogole komus dawac rad,ale mnie jeslibli cos na treningu to trenuje ta partie duzo lzej niz normalnie,btw,robisz Przysiady Rumunski MC Potem WL nie lepiej po MC dac wioslo?