superserie

to dorzucic kaptury do pleców? jako 5. cwiczenie w tym dniu na plecy? a na biceps w 2 dzien 3 serie zrobic, lekki biceps? superserie zeby miec bardziej intensywny trening, a te 5 powt, czy 3 powt, to teraz 60-65% maxa, wiec lajt. co dorzucic jeszcze do barków, przyciaganie sztangi? Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2012-08-23 13:34:54

Ronin bywa tez i dłuźej,są superserie to też idzie szybciej wczoraj na kolację była sałatka z szarpaną wołowinką, pycha PIĄTY DZIEŃ Z IRON SHAPE 17.02 misiek waga sztangi 17,5 kg 5x7 powt czas 9:56 kółko 5x7 Miska bardzo dobrze, choć dziś mnie głód męczy.

[...] sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? W każdaym razie wielkie dzieki za ten plan, wygląda naprawde konkretnei i solidnie ;] Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie [...]

[...] na boki z ciezka sztangielka 5 7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5 superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri. Ramiona 1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) [...]

[...] - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym to na: pon: bary, nogi sr: klata i superserie na bic+tric pt; plecy i przedramiona Podaj dokladnie jaki masz sprzet(ile kg), to pojdzimy krok dalej... Nie wycwiczysz sie na dzieciecych ciezarach. Tez kiedys [...]

[...] 12-10-10 Unoszenie hantel na bok siedząc 15-15-15 regresja - czyli zaczynami od duzego i schodzimy z ciezaru, zastosowalem tak w niektorych cwiczeniach co do treningu klatki nie jestem pewien czy taka superserie moge na samym poczatku polaczcy? czy nie lepiej na koncu SS dac z rozciaganiem klatki? ten plan sie chyba teraz nadaje do uzytku :) ?

[...] się na innych takich planach, dlatego też umieściłem na forum do sprawdzenia. Też mi to zbytnio nie pasowały te rozpiętki z MC ale nie wiedziałem z czym je połączyć na superserie. Jestem otwarty na wszelkie wskazówki i poprawki. Co do diety to jak zacznę ten plan to mam nadzieje że dietą będzie lepiej ale o niej to doczytam wszystko co i [...]

[...] na prostych,ale jak napisałeś mam 16 lat,mogę jeszcze urosnąć,nie chce zaburzać tego procesu :// Nie bardzo mi się to uśmiecha,będe coś kombinował może z tym.Co jeszcze wrzucić do pleców? Aha jeszcze jedna sprawa po treningu trica i bica chce wrzucic superserie na przedramię 3x uginanie podchwyt,3x nachwy i 2x nawijanie ciężarka.

Czesc Karolu mam pytanie? chcialem wykonac superserie na biceps+triceps,ile serii wykonywac i powtorzen?moze masz jakis schemat ktorym ty czwiczyles?mam problem z ramionami,strasznie sie powoli rozwijaja co ty bys mi poradzil? z gory dziekuje za odpowiedz POZDRAWIAM

ło kierwa :o wrzuć coś w większej rozdzielczości. życzę przyrostów rzopiętki jak robisz? decydujesz czy dodatni, czy ujemny lub neutralny albo robisz taką superserię? Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-27 13:16:31

musiały lecieć jakieś superserie bo tak to wypada mniej niż minuta na jedną serię włącznie z przerwą

[...] opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B. Za dużo czasu minęło, jest środa a ja dalej mam za mało informacji. Zaglądasz do tematu sporadycznie, jakby mało Cię to [...]

[...] na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie francuzkie 5s 12pwt 6.Wyciskanie francuzkie hantla stojac 5s 12 pwt 7.Wyciskanie wąskim uchwytem 5s 10pwt 2z5 ,3z6, 4z7 łacze jako superserie Wtorek (klatka, plecy ,łydki) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośniej w górę 5 s 10 pwt 3 Rozpiętki 5 s 10pwt [...]

Polecam ci ułożyć dla testu taki plan, w którym łapy mają swój oddzielny dzień i robisz np. SuperSerie na biceps i triceps. Mi to kiedyś pomogło przełamać stagnację. Tylko dbaj o to, żeby potem były dni wolne lub trening nóg, żeby doszły do siebie.

stosuj wszystkie te chwyty, podziel sobie na cykle, mozesz łaczyc w superserie...tzn przez 2michy podciagaj sie nachwytem pozniej przez 2 podchwytem itd pozdro Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [...]

Co do dwóch pierwszych ćwiczeń przy plecach to chodzi mi o to że podciągania zrobie 2 serie, bo następne serie to już takie byle jakie, poprostu nie daje rady, więc zamieniam to na odpowiednika na wyciągu Co do superserii przy bicu i tricu to wole tak robić, mniejsze przerwy, ogólnie większe tempo, a pozatym jakoś lepiej mi wchodzą superserie

Superserie stosuj w okresach stagnacji..

to jest nic.. uginanie sztanga 18kg.. po 2,5 roku treningu ? OMG! minimum to chyba jakie 40kg powinno byc i to na superserie ?? reszta tez daje do myslenia.. plaska 56kg, martwy 75kg.. umnie tez zawsze szedlem na wytrzymalosc i nie interesowaly mnie az tak rekordy silowe ale bez konkretnych ciezarow nie ma wynikow! nie wyobrazam sobie po 2 latach [...]

Superserie dla poczatkujacego........ Zlap czlowieku atlas od anatomii zobacz jakie miesnie sa w ramionach i pod wplywem jakiego ruchu sa najbardziej aktywne. Bo jak mamy mowic o kompleksowym rozwoju ramion, to pozbawiasz je wlasnie 2/3 potencjalu takim planem, duzo zaniedban. Poza tym do innych cwiczen tez sie przykladaj, skoro wazysz 86kg i [...]

to jest nic.. uginanie sztanga 18kg.. po 2,5 roku treningu ? OMG! minimum to chyba jakie 40kg powinno byc i to na superserie ?? reszta tez daje do myslenia.. plaska 56kg, martwy 75kg.. umnie tez zawsze szedlem na wytrzymalosc i nie interesowaly mnie az tak rekordy silowe ale bez konkretnych ciezarow nie ma wynikow! nie wyobrazam sobie po 2 latach [...]