superserie

[...] 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] 5+4px 14kg 12x 12kg 11+2px 12kg 10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg 10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 2s przytrzym 17 12 11 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 25x2kg 20x2kg 15x2kg 23x2kg 20x2kg 18x2kg 25x2kg 19x2kg 16/19x2kg 23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg 5.Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] 0x57,5kg 1x52,5kg 1.Przysiad Kilka serii na 70kg. 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 Próbowałam to WL, ale jednak zmęczone jeszcze wszystko po wczoraj. Za to opuściłam [...]

[...] to i moze by była dobra opcja... poczytałem troche ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html i nie wiem czy cos nie pokmbinowac tak jak tam jest opisane czyli ze wielostawowe cwiczenia typu MC SQ WL wiosło itp robic rampe 5 powtórzen a jakies inne dodtaki na łapy wiekszy zakres powtórzen np do 15 i jakies superserie np

Noczworoglowy uda, zewnetrzny, katuje i katuje i nic, bez sesnu, robie siady gleboko dupa do ziemi, suwnica kolana do klatki, cisne po 12/14 ruchow ponad 500kg i nie idzie, superserie tez nie pomagaja itp, zakresy powt, zalamka, wszystko idzie, tylko nie to, nawet juz lydki ida%-) sorry za off top!!

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]

5 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

11 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Dzięki Obliques. Mam pytanie co do treningu, w przyszłym tyg zaczynam 3 tydzień. Na czym polega łączenie par "ab" w superserie? To znaczy że robię 1a 1b 2a 2b to jest jedna seria, przerwa tak 4 razy? I potem 3a 3b 4a 4b tak samo? Trening i jedzenie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy [...]

jak chcesz robić takie serie łączone (superserie) to najlepiej jakbyś robił to dla antagonistycznych grup mięśniowych czyli klatka z plecami (wyciskanie leżąc/wiosło)

[...] w obliczu kompleksów sztangowych idea izolacji bierze w łeb. Bądź mądry przy takim "Bear Complex" i wskaż grupy mięśni, które dostają w pióra. O ile mnie pamięć nie myli to superserie mogą dotyczyć zarówno mięśni antagonistów jak i całych grup mięśniowych, a nawet grup niezwiązanych ze sobą. Ba! Mogą działać na te same mięśnie, ale zmieniać [...]

Superserie wykonujesz tak, ze: a) robisz 1 serie rozpietek i od razu wyciskanie b) robisz 2 serie rozpietek (jakies przerwy pomeidzy seriami) i od razu 2 serie wyciskania (pomiedzy nimi przerwa) ? Zaciekawilem sie tym bardzo

[...] z Sevrondem plan silowy Sene, skonczymy go jakos po 3.5miesiaca. Potem chcialbym zrobic lekka wycinke i tutaj rodzi sie pytanie, jakie powtorzenia stosowac, czy stosowac tez superserie, serie laczone, dropsety? Byc moze masz jakis fajny plan, to moglbys podeslac mi na maila (tak zeby trwal 1-2 miesiace) Przepraszam za to pytanie, zalecialo [...]

[...] -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w opadzie+w przód 10x6kg+10x6kg 10x8kg+10x8kg ##### ŁAPKI - superserie ##### 1.Drag curl sztangielką+dipsy 8x12kg+8x10kg -> 2 serie 2.Młotki+pompki w podporze tyłem 10x12kg+10x10kg -> 2 serie 3.uginanie o udo+francuz jednorącz [...]

[...] sie coraz gorsze..i znow trzeba bylo robic rewolucje..:) na niektore grupy czasami dochodzilismy do 50 serii!!!(oczywiscie w wielokrotnych super seriach np szesciokrotne superserie arnolda na barki -5 razy,lub 5 krotne supersety na biceps/triceps,na piersiowy/najszerszy,czworoglowe/dwuglowe itp.) osobiscie jednak staram sie byc [...]

[...] robiłem i weszło fajnie. Czułem te plecki nagrany dopset wiec technika do wglądu i wskazówek. Wiosło półsztanga też bardzo fajnie, robiłem chwytem do neutrala. Dwie ostatnie superserie...co tu duzo komentować już była bardzo fajna pompka czasem było cieżko dopiąc. troche kombinowania, sciąganie i próbowanie z wiekszym odchyleniem szukanie sposobu [...]

Niech się czepiać, ale raczej serie łączone niż superserie :D 5 g witaminy C chorawy jesteś że tak dużo czy taka dawka ?

[...] sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Zamienilam miejscami z treningiem na zadek, bo bez sensu bylo go meczyc 2x pod rzad. Z braku czasu polaczylam cwiczenia w superserie coby szybciej trening poszedl... 12.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 85/ 95/ 105/ 105/ 105 2. MC sumo 4*12 57,5*12/ 57,5*12/57,5*12/57,5*12 [...]

[...] z podciagnięciami jest troszke trudniej ale 10 wyciągam luzacko więc ide kandydować na seala . Jak jesteś twardy to zaczynaj od 5 tygodnia który tutaj jest podany i rób superserie, a potem co tydzień zwiększaj wszystko o 5 , oprucz podciągnieć te o 2-3 albo ile zrobisz na max. Pozdro Champ SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO [...]