superserie

do jutra koksy plecy i superserie :D

no i jak ktos robi superserie to tez to znaczaca skraca tren

dream jak rozumieć Twój zapis w dzienniku z bicka i tricka robisz jakieś superserie czy coś ? Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-08 19:33:56

trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie [...]

[...] po schodach (choć mogłoby być to dobre ćwiczenie ). Podział może być oczywiście inny. Chciałabym jednak ćwiczyć siłowo 4 razy w tygodniu Wszelakiego typu serie łączone, superserie i gigantserie również jak najbardziej mogą być, ale niestety, są takie sprzęty, które są szczególnie oblegane, więc opuszczenie stanowiska podczas takiej serii [...]

[...] sprawę, że można go ćwiczyć raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, bo ten, który ja znam z zajęć fitnessu (a przynajmniej coś, co instruktorka tak nazywała ) uniemożliwia trzymanie [...]

[...] tez klasyczny przysiad dla odmiany ze sztangielkami robic, tylko z nim jest problem, ze sie te sztangielki po udach obijaja, ale to zalezy jaki masz ciezar. W ogole cale te superserie na nogi mozesz opedzic sztangielkami, nawet MC na prostych. Uwaga sila leci w dol bardzo szybko z serii na serie. PS. Na tym filmiku ona staje w przysiadzie na [...]

No wlasnie giganty , Mera pyta o te superserie ja odpowiadam, i nawet nie skapowalam ze cos mi sie pomieszalo Upal mnie wykancza, juz nie jestem czynna Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-27 22:01:54

[...] a plan na nogi sie troche zmienia ale ogolnie to wyglada siady 4 x 15-10 wykroki w tyl 4 x 15 przysiad bulgarski 4 x 15 MC sumo 4 x 15-10 uginanie podudzi lezac 4 x 15-12 mc na prostych nogach 4 x 15 i lydki codziennie robilem 100 pow po treningu ale i tak opornie rosna... czesto w trening wplatalem dropset serie laczone superserie itd.

[...] bieżni na siłce więc nie są to typowo interwały które trwają 5 min i chce się po nich rzygać :D Ale działa na mnie lepiej niż 25 min cardio. Treningi siłowe na wielostawach, superserie, dużo ćwiczeń akcesoryjnych i na stabilizację. Wymiary z ankiety(chyba troche j**łem się z klatą :D miało być chyba 108) 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:118 [...]

[...] klatki 2s zrobiłem 3s 2x6x50kg 6x60kg tylko do mostka przyciagam, ale ruch nie jest az taki mały 5.wąskie wyciskanie 2s 6x60kg 2x4x70kg 6.młotki 2s 2x13kg jako dodatek 2 superserie na łapy uginanie i prostowanie w opadzie z hantla 10kg po 6 powt. Dieta niezle sporo kcl juz dawno tak nie było przed treningiem kawa z 3 pozadnych łyzeczek ale [...]

center-ale ty bijesz a ja nie dlatego inaczej wyglada i regeneracja i sam trenng wytrzymałosciowo sport-pytam bo ja do niedawna robiłem własnie superserie i nie wiem czy znowu nie zaczne bo szło ładnie+samowolka ala Wodyn

Uwaga ..poreczy tez nie ma 19/01/2009 10A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 45/55/65/75kg x5 (60kg x10) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x8 (55kg x10) Superseria: Podciagania do brody nachwytem 3x10 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10/10 x10 Tri set na barki: 10kg (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] na modlitewniku na biceps ss * 10kg-12p + 27kg-10p 15kg-10p + 27kg-10p 20kg-10p + 27kg-8p brzuch: brzuszki skośna 20,15,15 unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna pompe ktorej mi brakowało od kilku dni. trening nawet ok. Ciężary deko [...]

[...] 2.przysiady na hack maszynie 12,10,8,8p 3.wypychanie na suwnicy 12,8,6 + drop 8+10p 4.MCNPN 12,10,8,6p 5.wyprosty na maszynie siedząc+uginanie leżąc na maszynie (superserie) 15,12,12,10p 6.wspiecia na palce na maszynie 4x15p 7.wypychanie palcami platformy suwnicy 20,15,15p Uwagi: Ciężary byly nieduze troche mialem przerwy i czuje sie [...]

[...] na rzeźbe powinien opierać sie na ćwiczeniach izolowanych ( w szczególności) no niewiem skąd takie nowiny wytrzasnąłeś Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z [...]

[...] 5,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 5,5 kg 5.Szrugsy hantlami 4x14 powtórzeń 32,5 kg hantel Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 [...]

ale taka jest prawda, ja sam pamietam ze moje pierwsze dni to byl FBW klata/bic i czasem nawet serielaczone i superserie (nie wiedzialem co to jest) ale po 2 tygodniach zaczalem cwiczyc z gosciem ktory mnie poprowadzil, wiec nic dziwnego ze kazdy laik sie pyta ile w lapie i ile na klate cisniesz, a jak sie spytasz plaska czy skos? to robi mine :D

[...] przy treningu siłowym masz praktycznie nieograniczone możliwości progresu - bo nie tylko dokładanie ciężaru, ale też skrócenie przerw, zwiększenie ilości powtórzeń, superserie, serie łaczone. Traktowałabym rower jako przyjemność (mnie stresuje, no ale nie każdego musi), natomiast trening siłowy jako podstawę ( na takie forum trafiłeś, że [...]

[...] z wedzona kura 14.00 250g piersi kury/300g mintaja, 100g ryzu, warzywa na patelnie ;p 15.00-17.00 trening po myofusion 17.30 100g ryzu 17.45/18.00 250g kury/300g mintaj oliwa z oliwek warzywa na patelnie 21.00 250g serka wiejskiego z tunczykiem z puchy trening superserie 5xtyd cykl: 1-8 prop 1ml (100mg) e2d 4-8 wino 40mg ed I co o tym sadzicie?