superserie

[...] pozostał tylko tydzień. W ostatni tydzień przed zawodami tak rozplanowałem treningi. pn - klatka i najszerszy - ćwiczone w superseriach, łydka wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy A tak wyglądają moje ostatnie treningi Przygotowania do zawodów w Sopocie 2015 Zmieniony przez - [...]

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]

Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy.

trening 06.01.2014 biceps+triceps superserie 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki [...]

[...] Kolejną "innowacją" treningową,jest wprowadzenie metod intensyfikacyjnych(multum możliwości.Nie sposób się zanudzić). Wprowadzasz regresje,wprowadzasz dropsety,wprowadzasz superserie,wprowadzasz dopalenia....itd.-zaskakujesz muskulaturę,musi odpowiedzieć hipertrofią. Co nam zostaje na końcu? ;-) Otóż zmiana samego ćwiczenia. Może to być : [...]

[...] "zaawansowane" Chciałem poznać Wasze/Twoje zdanie na temat treningu intuicyjnego gdzie robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem [...]

[...] "zaawansowane" Chciałem poznać Wasze/Twoje zdanie na temat treningu intuicyjnego gdzie robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem [...]

[...] idzie. Tak tak linkami. A MDS bardzo mi się podoba, wypróbuję. Na czworogłowy bym widział krótkie wykroki albo wypychanie na maszynie 4s/ 8-10 powt i wtedy bym późniejszą superserie prostowanie/uginanie zrobił 10-12 powt. Co sądzisz? No tu z bic i tric jest problem bo Puma właśnie mówił żeby nie heavy, duże lifty tylko tak bardziej plastyka [...]

Śmiało Obli jesteś tu mile widziana Serie łączone superserie są fajne i mysle że jeśli poziom wytrenowania pozwala można by było wpleść je do treningu myślę że coś wymyślimy pozdrawiam

Barki i brzuch Zamiast interwałów zrobiłem dzisiaj zaległy trening barków oraz brzuch do KNL - zainspirowany filmikiem Pana Janka. Przy barkach wykorzystałem superserię i dropset. Przy wznosach ilość zwiększona o 4 powtórzenia. 1. Wznosy kolan do łokci 3/10/23 2. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30/40/40/ 12 x 43kg 3a. Wznosy w opadzie 3 x 10 x [...]

[...] zielony, ryż brązowy, płatki,jaja x3 3. twaróg wtorek DT i nowy trening. na początku trochę z przerażeniem patrzyłam na 6x10-12. myślałam, że potrwa to wieki. na szczęscie superserie szybko lecą. przyznam, że po 3 rundzie miałam serdecznie dość. patrząc na ciężar mam wrażenie, że podeszłam do treningu słabo rozgrzana, albo tak po porstu szybko [...]

superserie itp.podobne kulturystyczne pierdoły są zbędne,najlepiej doyebać konkretnie ciężaru zrobić,ciężką serię 5-6 ruchów i tyle pompowanie choj daje

bORYs mam pytanko jakie przerwy robisz jeśli chodzi o superserie na łydki według twojego planu podanego na stronce kaizen ?? http://img143.imageshack.us/my.php?image=photo10pe.jpg Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:26:35 Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:27:04

[...] dłuuga jazda bez snu autem. Wiecie jak ja zrzucam wode? nijak.Sama zeszła.Około 1.5 kilograma juz zeszło, reszta sie trzyma.teraz przerwa od treningów około 10 dni. a juz mam ochotę zbudowac trochę masy, ale nie na taką pogode z apetytem i motywacją..wczorajsze serie łalcozne i superserie mimo ze oszczędziły czas to dały mi w banie ostro. zdr.

[...] z tego względu że jestem szczupły i zależy mi na wszytskich partiach. Czy trening który przedstawiłes może być pomocny w zdobyciu masy chodzi mi tutaj szczegolnie o superserie? Jeszcze jedno ile wykonać serii poszczegolnych ćwiczeń i jakli stosować zakres powtorzeń ? A jeśli chodzi o trening regeneracyjny to napisz prosze jak według [...]

pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi to jest seria laczona Superseria to jedno po drugim ale na dwie przeciwstawne grupy miesniowe.

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

nie bardzo wiem co to sa superserie bo zawsze cwiczylem normalnie ale postaram się :) czyli moj uklad partii jest ok wiec teraz ile serii na dana partie, podam propozycje gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli [...]

[...] ale nie mozna wykluczyc zadnej ktora moze max zwiekszyc intensywnosc. Ja moge powiedziec tylko o kilku moich ulubionych np. metoda treningu ze zmniejszanym ciezarem, superserie, serie laczone,ruchy negatywne, dlugie serie z 20-30s przerwami. No i kroloje klasyczna metoda piramidalna ktora przygotowuje do max wysilku. Stosuje takze ruchy [...]