[...] wzrastanie ciężaru Regresja - stopniowe redukowanie ciężaru Superseria - łączenie dwóch antagonistycznych grup mięśniowych bez przerwy na odpoczynek Serie łączone - superserie w których wykonywane są dwa ćwiczenia na tą samą grupę Powtórzenia negatywne - powtórzenia po upadku mięśniowym, wykonywane już z pomocą kolegi Opis poszczególnych [...]
[...] PODPORZE O KOLANO 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 [...]
[...] mniejszym ciężarem na maksa. Wprowadziłem to ze względu na fakt, że boczne i przednie aktony mięśni naramiennych to dla mnie obok mięśni klatki piersiowej priorytet, a superserie mi je mocno pompują. Nie robię też ćwiczeń na tylne aktony mięśni naramiennych, nigdy ich nie cwiczyłem, wiem że bez nich można zapomnieć o w pełni rozwiniętych [...]
[...] a nie wyobrażam sobie go robić po katowaniu nóg czy pleców, może być? Pon: Nogi Przysiad 4x8,8,6,6 Przedni przysiad 3x8 Rumuński MC 4x10,10,8,8 Prostowanie+Uginanie 3x12 (superserie) Łydki stojąc 4x15 Łydki siedząc 4x30 Wto: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,6 Dips 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na skosie [...]
[...] FBW 2x tydz. lub Split z podziałem "góra" i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej) Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy. Moje FBW do oceny: I Niedziela (lub Poniedziałek) 1. Przysiady ze sztangą (z lekkim podskokiem w końcowej fazie) 2x10 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] od niedawna i robie tyle powtórzeń na ile sił mi starcza ** - jeszcze nie miałem okazji zrobić pełnego treningu w sobotę i myślę, że przy niektórych ćwiczeniach zastosuję superserie *** - dla lepszej pracy mięśni grzbietu Proszę o praktyczne porady - nie typu "plan jest zły, zmień go" z czym niejednokrotnie się spotkałem przeglądając forum. [...]
[...] PODPORZE O KOLANO 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Triceps : 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 [...]
[...] km / co 3 dzień 5km / raz w tygodniu 10km, myślałem jeszcze o 10 minutach treningu na worku po biegu, hmm? 1 DZIEŃ : Klata (czasem dodam tric) + brzuch Pierwsze ćwiczenie: 4 superserie (?) (minuta, dwie przerwy miedzy seriami) skłądające sie z: 40 pompek normalnych, 25 z nogami w górze, 25 pompek francuskich drugie ćwiczenie: 4 serie (minuta [...]
[...] na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max serii 3-5powtórzeń, przerwa 2 min 2) wyciskanie hantli skos górny – 2 x maks, przerwa 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą klatką, siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 4) szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok [...]
[...] to oznacza, że się obijasz i nie przykładasz do wysiłku. Z takim podejściem zbyt wiele nie zyskasz. http://img703.imageshack.us/img703/7596/rozwiazanie.png Dwie pierwsze superserie powinny Cię ‘zniszczyć’. Wybór wielostawowych ćwiczeń i podnoszenie prawdziwych ciężarów jest decydujące. http://img233.imageshack.us/img233/2158/powod2.png Twoje [...]
Proszę o ocenę mojego planu, bedzie to split w którym po raz pierwszy chce wprowadzić superserie. Mój staż to prawie dwa lata ćwicze w piwnicy. Poniedziałek:Ramiona(biceps,triceps) Ramiona-Superserie: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO NOSA: 12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21" -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s [...]
[...] poziomie zaawansowania, doznał go na treningu o wysokiej intensywności (w celu maksymalnego "dopompowania" krwi do pracujących mięśni stosuje się gigantserie, serie łączone, superserie, reżim treningu koncentrycznego, koncentryczno-ekscentrycznego). Stosując określone suplementy, klasyfi kowane jako "stymulatory NO", doprowadzamy do tego efektu [...]
[...] tygodniu trening calego ciala. Pozniej mozecie sprobowac innych wariantow. Decydujemy sie na 10 tygodni treningu w takim ukladzie: * 15-stki, 10-tki i 5-tki- gdzie stosujemy superserie i serie laczone, co pomoze nam zwiekszyc odpowiedz hormonalna organizmu oraz pozwoli spalic wiecej kalori w krotszym czasie. * Dalej wykonujemy 5-tki i negatywy, [...]