superserie

[...] pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 15x Sit-up 7:03 Gimnastyka- małe przypomnienie pracy na drążku pod MU, potem ćwiczenia pod stanie i chodzenie na rękach. Na koniec dwie superserie na brzuch. WOD smutny i samotny, było mi dość przykro, bo akurat na tym czułabym się dość fajnie i miałabym ochotę się pościgać. Snatche ciężkawe, ale w miarę [...]

---== Wtorek 12.12 / Bic i tric ==--- Moj ulubiony dzien tygodnia :D moja dewiza "Lapy maja byc jak najwieksze" :D Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 27kg x6, 27kg x4, 21kg x10 2serie, 18kg x10 gryf lamany na bica stojac - 47kg x10 2serie, 37kg x10 2serie, 27kg x10 hantelki - modlitewnik dobicie - 10kg x10 3serie Triceps, [...]

[...] na jednym treningu taki uklad: Zza karku regres: 8,10,12,14,16 unoszenie przodem mlotkowe lawa 70st 5s*12p w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie 5s*12p ---ta superserie rob bez przerwy--- unoszenie bokiem s.seria wyciskanie sztangielek(tych samych)3s*12-15 ALBO Unoszenie bokiem na wyciagu ZYGZAG 4s*10p ALBO Wyciskanie [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

[...] ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 superserie. 1h6min. A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4(3)/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/80 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]

Całą noc miałem mega bóle brzucha. Nie mam pojęcia skąd to. Musiałem wstawać do kibla 4 razy. Wstawałem z bólu, mega twardy brzuch napęczniały. Ból po prawej stronie, między pępkiem a kością biodrową. Na tej wysokości mniej wiecej. Cholera wie. Rzadko tak mam. Zjadłem wczoraj dużo różnych rzeczy i wypiłem pare browarów (4 chyba) no i nie wiem z [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]

[...] postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano. Mało sił jakoś. Trening 1h30 A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]

[...] Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 superserie z 4. Jutro - w planowo DNT - zrobię reszte. A1. Wycisk sztangi leząc 15/15/12/14; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 15/15/15/12; 15s [...]

[...] 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Dwie serie, 2 superserie. W ćwiczeniu B zapomniałem o półtoraku. Pierwszy raz to robiłem. W WL się gubiłem czasem. Dodatkowo zmieniłem uchwyt na szerszy niż zwykle. Wydaje mi się że za [...]

Pomiary, pomiary%-) Ania, zaczynasz od tego tygodnia łączyć ćw. w superserie?:-)

[...] rzodkiewka, ogórek, pomidor, papryka, cukinia, kapusta miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bcb891ccf5c4336b99d52bf13872f08.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 30kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 +55kg x1 no w końcu dobiłam te 50 kg i nawet raz 55 poszło, w 2 serii kolano zaczęło chrupać ale nie bolało [...]

[...] kwas foliowy warzywa: buraczki, marchew, pietruszka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dcde1708a7442a923bc1887b4f1ca4.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 32,5kg/ 42,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg x4 jest progres, trochę mi kolana zaczęły lecieć do środka więc skończyłam na 52,5kg 1b. RDL 4x 8-10 [...]

Ok. Przysiad z ciężarem z przodu. Superserie sobie odpuszcze. Dzięki za rady :> Pozdrawiam. Sogi poszły. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-29 20:18:45

Weźcie mi Kochani powiedzcie czy normalny człowiek, który nie ma pojęcia o martwym ciągu i uczy się treningu z gazet, po takich wskazówkach wykona coś, co będzie przypominało martwy ciąg? Kto będzie płacił renty inwalidzkie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/002bd90ae128452fa53161cff5a4d162.png Link do artykułu. I jeszcze jeden kwiatek. Jakbyście chcieli [...]

Zajade się w środę i Trening mi zajmię grubą godzinę Ale podoba mi się ta opcja, ale w tej wersji. Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Barki i Triceps Piątek: Biceps i Nogi Jak myślisz Ryba? A na 3 Cykl: Poniedziałek: Klatka i Nogi Środa: Triceps i Biceps (Superserie) Piątek: Plecy i Barki. Co wy na to?

SOBOTA TRENING - NOGI, BIC TRIC 1. Przysiady 4 serie z progresem do 120kg staram sie schodzic juz tak do 100stopni zgiecia w kolanie (troche ciagnie mnie na z tylu na nogach bo keidys mialem przykurcze) juz jest coraz lepiej i czuje sie coraz pewniej, nastepnym razem nagram film do oceny. 2. prostowanie na maszynie 4 serie z progresja [...]

[...] NOGI+KAPTURY 1. przysiad 5serii 80kg,100kg,110kg,120kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=UHY0X-vZIAI 2. suwnica 4 serie 250kg,300kg,350kg, dropseria 300-250-200-150 3. superserie 2głowy i 4głowy na maszynach po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha 4 [...]

[...] niestety podkladki na kark, a nie lubie bez w tym wypadku;p 90,100,110,120,120 https://www.youtube.com/watch?v=fGiXGvMTHeg 2. suwnica 4 serie w waski rozstawie stóp 3. superserie 4-głowy i 2glowy na masyznach 4 serie 4.martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie obiad z dzisiaj :) [...]

TRENING dzis mega koncentracja i mega pompa 10/10 , mysle ze troche w tym pomogl cheat meal przed silownia w postaci 4 chsburgerów :D BARKI+ BIC/TRIC superserie 1. wznosy boczne siedzac 4 serie od 12kg do 17kg na hantle 2. wyciskanie na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VXjZumW9gJE 3. wznosy przod, hantle 4 serie [...]