superserie

5 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

11 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Noczworoglowy uda, zewnetrzny, katuje i katuje i nic, bez sesnu, robie siady gleboko dupa do ziemi, suwnica kolana do klatki, cisne po 12/14 ruchow ponad 500kg i nie idzie, superserie tez nie pomagaja itp, zakresy powt, zalamka, wszystko idzie, tylko nie to, nawet juz lydki ida%-) sorry za off top!!

[...] to i moze by była dobra opcja... poczytałem troche ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html i nie wiem czy cos nie pokmbinowac tak jak tam jest opisane czyli ze wielostawowe cwiczenia typu MC SQ WL wiosło itp robic rampe 5 powtórzen a jakies inne dodtaki na łapy wiekszy zakres powtórzen np do 15 i jakies superserie np

[...] 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 Chwytem tradycyjnym. 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach Wybierz sobie coś – ważne żeby ćwiczyć rotacje w obu kierunkach. 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 Polecam sztangę łamaną. [...]

[...] 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - z gumą na zewnątrz i do wewnątrz 25 18/25 15/20 20/30 18/27 18/30 18/25 20/25 18/16 20 18 16/18 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

[...] 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg No cóż ciało załapało, że dostaje mniej do [...]

[...] 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg [...]

[...] 10x 12kg 10x 12kg 8+2px 12kg 10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk [...]

[...] 10x14kg 9+1px 14kg 7+2px 14kg 10x 12kg 10x 10kg 10x12kg 5+3px 14kg 10x 12kg 12x 12kg 10x 10kg 10x12kg 7x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] 5+4px 14kg 12x 12kg 11+2px 12kg 10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg 10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 2s przytrzym 17 12 11 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 25x2kg 20x2kg 15x2kg 23x2kg 20x2kg 18x2kg 25x2kg 19x2kg 16/19x2kg 23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg 5.Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] 0x57,5kg 1x52,5kg 1.Przysiad Kilka serii na 70kg. 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 Próbowałam to WL, ale jednak zmęczone jeszcze wszystko po wczoraj. Za to opuściłam [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

[...] i treściwie aby jak najwięcej czasu poświęcić na rowerek a później bieżnia. Intensywność będę jeszcze zwiększał i rowerek również. Co 3-4 tygodnie będą nowe plany - obecnie superserie a później już planuję może gigant serie. Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad suplementami. Podejrzewam , że włączę MASSSSACRĘ 2 [...]

[...] już miałem mocno. A może gdyby tak zacząć robienie bicepsa od jednej serii młotków, a potem wziąć się za zwykłe uginanie? 7. Uginanie i zginanie nadgarstków - superseria 3 superserie x MAX. Dziś nie bolało tylko piekło, czyli tak jak powinno być :-) 8. Brzuszki na skośnej 50 powtórzeń z talerzem 5kg 30 powtórzeń z talerzem 5kg 40 powtórzeń bez [...]

[...] małą ilosć węgli, pewnie wywale z 50-100 g od czwartku. Zastanawiam się nad zmianą siłowni, bo u nas zawsze jest straszny tłok, teraz mi to jakoś zaczęło bardziej przeszkadzać. Ciężko jest robić superserie, każdy musi sobie zająć stanowisko, bo ktoś inny mu zajmnie miejsce itd. dieta: ok Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-29 22:02:08

Wiem, że superserie są super. Ja kiedyś robilam obwodówkę i nawet gigantserie, ale bylo to w czasach, kiedy ćwiczylam rano i mialam praktycznie calą silownię do wlasnej dyspozycji Teraz, z uwagi na czas wykonywanej pracy, ćwiczę w takim tloku, że trudne jest dopchanie się do wolnych ciężarów a nawet czasem maszyn. Zajęcie natomiast dwóch [...]