superseria

Po tygodniu, który przeleżałem w łóżku z powodu choroby ruszam nareszcie z testem. Jestem obecnie w nienajlepszej formie, spowodowanej przede wszystkim marnym odżywianiem i walką organizmu z chorobą, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko odrobić z nawiązką. Będzie co czytać, co komentować i co oglądać! Czy tym razem uda się przekroczyć barierę [...]

[...] 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg 35 minut Sr Przysiad klasyczny 5x10-6 Martwy 5x10-6 Wykroki 3x10 Brzuch 6 serii Czw superseria Hantle skos 4×10 +Wioslo hantlem 4x10 Przenoszenie hantla 3x10 +Drazek podchwytem 3xmax Wiciskanie hantlami siedzac 2x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie [...]

[...] za głowe-dzień dobry 3x15 3x15 6. Brzuch II. Barki, bic 1. Wyciskanie za głowe sztangą 4x12,10,10,8 2. arnoldki 3x12,10,10 3. Hantle na bok- wyciąg w opadzie (superseria) 3x12,10,10 4. Gryf wzdłuż tułowia z wyciskaniem 3x12 5. 3x7 sztangą 3x21 6. Hantle na ławce skośnej młotkowo 3x12,10,10 7. Z supinacją [...]

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

[...] bo jak dołoże więcej to zaczna mnie zalewać (endomorfik) a przy tej diecie widzę znaczący przyrost masy mięśniowej. przysiad/wyciskanie/mc: 85/75/80 Poniedziałek: -superseria: podciąganie + dipsy 4x -wiosłowanie 4x -zciąganie uchwytu na maszynie x4 -wyciskanie płasko 6x -wyciskanie na skosie górnym/dolnym 4x -wyciskanie na barki 4x [...]

[...] hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy superseria: 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZW 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do [...]

Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić? PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie [...]

[...] tyg zmiania - brama 3serie x 10 Biceps: - unoszenie sztangi 4serie x 10 - układ młotkowy 4serie x 10 - suplimacja hantelkami 3serie x 10 + wyciaganie drążka 3serie x 10 superseria 2dzien Barki + tricpes Barki : - Unoszenie sztangi za głowe na siedzaco 4serie x 10 - unoszenie hantli bokiem 4serie x 10 - podnoszenie hantli na siedząco 4serie x [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangi w siadzie uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8 superseria: 3x uginanie ramion na modlitewniku 6 uginanie nadgarstkow [...]

[...] 4. Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 10 powtórzeń 5. Unoszenie kolan w leżeniu na bok 10 powtórzeń 6. Nożyce w leżeniu na brzuchu 10 powtórzeń To jest jedna superseria. Robię 3 superserie w dniu (jedna superseria po drugiej, bez przerw). Trenuję 3 razy na tydzień(pn, śr, pt). Czy jest to dobry plan?? Moje dane znajdziecie w [...]

[...] Klatka + Plecy (biceps, triceps od czasu zalezne) 1. Wyciskanie plasko 5x5 2. Wyciskanie plasko z pauza 3-4x3-4 3/4 Wioslowanie jednoracz + wyciskanie sztangielek skos+ (superseria) 4x6-8 5/6 Podciaganie nachwytem + pompki na poreczach (superseria) 4x6-8 Dodatkowo biceps, triceps (z wiekszym naciskiem na biceps zalezne od czasu) + skakanka [...]

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

[...] Plecy Podciąganie nachwytem (szeroko) 4 x max Wiosłowanie 10/8/8/6 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10 Ramiona Wyciskanie francuskie w leżeniu / Uginanie gryf łamany (superseria) 4x8 B – DOLNE PARTIE Przysiad 5x12 Wykroki 4x8 Martwy ciąg 4x12 Stawanie na palcach stojąc (maszyna) 4x25 C – GÓRNE PARTIE Klatka Hantle skos góra 4x8 [...]

Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]

[...] tebate tylko jeszcze nie wiem jakie cwicznie,bo myslalem nad takim czyms kucam sobie i sie wybijam jak najwyzej pod sufit i znkowu kucam i tak w kolko. I jeszcze brzuch: superseria: Opad na boki z obciazeniem 5x10 i tu nie wiem jakies lekkie cwicznei na skosne (tylko nie skrety) superseria: allachy na wyciagu 5x12 unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] na drazku 3s ,,Dzień dobry" 3s Szrugsy 1s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze 3s Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 2x superseria PUSH LEKKI Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi skos dół 2s Arnoldki 3s Pompki podpór tyłem 3s PULL CIĘŻKI Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg [...]

[...] barki kaptury brzuch barki 4x wyciskanie hantli 4x unoszenie hantli przed siebie 4x unoszenie hantli siedzac w opadzie tulowia 4x szrugsy hantlami piatek bic tric przedramie superseria 3x wyciskanie sztangi wasko unoszenie hantli z supinacja 3x wyciskanie francuz unoszenie hantli młotki 3x prostowanie ramion na wyciagu uginanie hantli w [...]

[...] sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie [...]