superseria

18.10.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 26x8 26x8 26x8 26x8 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x10 37,5x10 37,5x8 41x8 41x8 36x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x14 31x12 32,5x12 32,5x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x25 3,5x25 5x13 5x13 Superseria francuz leżąc że [...]

24.10.2022 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x10 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x10 oprzec dupe Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 20 20 21 21 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 16 16 [...]

27.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x10 36x8 41x7 41x6 36x12 36x10 41x8 41x7 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 [...]

3.11.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x12 36x10 41x8 41x7 36x12 36x12 41x9 41x8 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22,5x12 25x8 25x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 27 27 guma3 28 28 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x8 12,5x7 12,5x7 12,5x8 12,5x8 [...]

8.11.2022 Od dzisiaj do treningu B dokładam 2 serie cyclist squat i 1 seriwe pompek diamentowych, a takze troszke urozmaiciłem trening lydek. Caly czas mam zaj**ista motywacje i to podstawa. Plecy pobolały przez tydzień i odpuściło. Dzisiejszy trening Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> [...]

26.11.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x10 28,5x10 28,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 31x12 31x12 34,5x19 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie [...]

2.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 (Wykroki w miejscu)28,5x9 28,5x9 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli [...]

6.12.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 31x6 31x6 31x6 27,5x10 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x16 18,5x16 18,5x18 18,5x18 Wycisk hantli płasko 3s 43,5x9 43,5x8 43,5x8 43,5x10 43,5x9 43,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) [...]

9.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s Wykroki w miejscu 28,5x9 28,5x9 28,5x8 26x10 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 20 20 20 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x11 33,5x810 33,5x10 33,5x12 33,5x12 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 16x14 Wyciskanie hantli [...]

Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x6 31x6 27,5x10 27,5x10 31x8 31x8 31x6 27,5x12 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x18 18,5x18 21x15 21x15 Wycisk hantli płasko 3s 43,5x10 43,5x9 43,5x8 43,5x10 43,5x10 43,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 31x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x19 5x19 [...]

Treningi z 11.01 i 14.01.2022 Trening C pull Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 32,5x15 32,5x15 32,5x14 32,5x14 44,5x10 44,5x10 44,5x8 44,5x8 34,5x14 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x17 16x17 16x17 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 25 25 25 guma3 16 16 guma3i1 Unoszenie hantli na [...]

[...] stojąc (młoteczki) 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (dwa ostatnie to superseria) Ja nigdy nie daje wyciagu na poczatek. Ty rob jak chesz. Dalbym dipsy na pozatek tricow. Potem uginanie sztnga stojac na pcozatek bicow. I jeszcze jakies 2 [...]

Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10 Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz 8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95 Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15 15x45 /15x50 /15x50 + 10x60 Wioslowanie podchwytem 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega [...]

[...] to cwiczonko bylo i tu lecialo 130x6p, dzis 140x8. Reszta cwiczen jest nowa. Szczegolnie mi się spodobał ten szeroki przysiad, nieziemsko czuć zew.czesc ud. Potem Syzyfki i superseria prostowań z uginaniem i dla nog byl koniec. Po treningu mialem mroczki przed oczami 15-20min. do teraz ledwo żyje. o lydkach czy brzuchu nie bylo nawet mowy, [...]

[...] 20 min rowerka + robota przy lopacie koło domu z 1-2h %-) Filmy/Zdjecia: ostatnia seria ściaganie (1cw) https://www.youtube.com/watch?v=GZZlK9neShg&feature=youtu.be Ostatnia superseria + pseudoprzypinka %-) https://www.youtube.com/watch?v=GPeVvQMnJKA&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein [...]

[...] + aero 30min po i 10 min przed + wrzucanie 3ton wegla, zostalo jeszcze tylko ~5 %) Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=IU614u_RDA8&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Ost superseria, Uwaga trwa 4 min %-) https://www.youtube.com/watch?v=1pX8wS-Q5v8&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ&index=2 Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 [...]

[...] najszerszych Półmartwy ciąg odrywany z ławeczki - 10x60kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg Uginanie tułowia w gore i dól leząc w poprzeczno ławki - 12 powt x 5 serii i superseria Kapturki sztanga 10-8 powt - 100kg Przedramie sztanga 20kg Kapturki hantelki z przytrzymaniem u góry 16kg hantelka Zwijanie sznurka i [...]

[...] ile masz wziasc nastepnym razem no niewiem np ze co 3 kilo chcesz brac wiecej np na klate nastepnym razem 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL te prostowanie to jest na ticeps tak? a superseria oznacza ze konczycz mlotki i przechodzisz od razu do prostowania? Zmieniony przez - FoOrZa w dniu 2007-03-10 17:25:23

[...] na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie 4. Uginanie ramiona na wyciągu dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie 6. MDS uginanie n/p/n Plecy + brzuch 1. Rack pull 5 serii 2. MDS podciąganie nachwyt/ [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]