superseria

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

[...] Pisałem też masaż sportowy i zaliczony. Udało się dziś zrobić trening dołu i jak po górze pisałem że masakra to nie wiem co tutaj napisać :-D Najbardziej mnie zniszczyła superseria wypychania z przysiadami z ketlem. A sto powtórzeń mnie już zabiło. Jest duży progres z miską cieszy mnie to. Jutro góra, ciekaw jestem jak będzie. [...]

Mam podobnie };-) Jak świętować to świętować %-) Trening poświąteczny zaliczony. Nie mogłem się już doczekać więc czmychnąłem na 4tą a nie jak zwykle na 8mą. Trening rakieta 50 min i po zabiegu. Nie wiem czy to brak partnera czy przez dotankowanie kcal w ostatnich dniach, ale praktycznie nie myślałem o przerwach, tyle co na zmianę talerzy i [...]

Srogi były dzisiaj nie nogi, wykrakałem i przysiady zajęte :-( Orbi: 3min Power clean: 10x60,10x70,8x70,6x70,8x60 Wyciskanie hantli na płaskiej: 18x22,15x26,10x30,10x32,9x32 Superseria tym razem hantlami bez odkładania, (extra to jest): 3x10x14kg: Unoszenie ramion przed siebie Uginanie ramion z supinacją Francuz Łączona: Wyciskanie sztangi zza [...]

Superseria jest wtedy jak łączymy mięśnie antagonistyczne np bic+tric. U Ciebie, jak wynika z rozpiski, to były serie łączone. Ja łapię tak żebym mógł w miarę komfortowo prowadzić łokcie blisko tułowia. Najczęściej to wewnętrzny koniec radła sztangi lub jego okolice. I przy wyciskaniu na trica łapię małpim ;-).

Jednak postanowiłem powrócić do splita, więc dzisiaj ostatni FBW. orbi 3 min Superseria: Wyciskanie hantli na poziomej: 10x28,10x34,8x36,7x36,7x36 Podciąganie na drążku wąsko neutralnym: 8,8,7,6,6 Seria łączona: Żołnierz: 10x30,10x40,8x50,10x50,6x60,7x50 Odwrotne rozpiętki:6x12x10 Łączona: Prostowanie nóg w siadzie: 12x40,50,60,70 Uginanie nóg w [...]

[...] wiosłowaniem na dolnym wyciągu KLATKA seria łączona wyciskanie na skosie w górę+rozpiętki skos góra 3x BARKI seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne 3x BIC+TRIC superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym+wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3x BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia na płaskiej 3s, skłony [...]

[...] jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg) - prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg) - dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg) - superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg) - brzuchy Dieta [...]

- superseria wzniosy boczne hantli+wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia nie lepiej bedzie dac jedno unoszenie do przodu i jedno w bok?

[...] poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap 70kg (pewnie za 2 tygodnie) - przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 9x65kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x70kg, 50x25kg) - superseria odwodzenie+przywodzenie na maszynie (15+20xG5, 15+20xG7 G-gear - zwiększę biegi) - spacer wykroczny z hantlami (12x12kg, 12x12kg) - żuraw (10,10,10) - uginanie nóg [...]

[...] 12x12kg) - pompki na poręczach (3x8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg) - pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+6x20kg+6x10kg+8) - superseria uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem (3 serie, 24x14kg+24x19kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae2232f9d66d4cc9840e8f9b4905d032.png [...]

[...] sztangi leżąc (8x15kg, 8x20kg, 8x25kg) - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (10x15kg, 8x20kg, 8x25kg) - drop set pompki w podporze tyłem (3x40kg+3x30kg+1x20kg+1x10kg+1) - superseria uginania nadragstków nachwytem+podchwytem (3 serie, 24x15kg+24x20kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907a92e8964f464f907624f69ede7011.png

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 - uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8 - uginanie nachwytem 3x24 - superseria uginania nadgarstków nachwyt+podchwyt - jakieś brzuchy 10.09.2013 plecy: - wyciąg górny do klatki 16x30,16x40,16x45,15x50,14x55,12x60kg - wiosło hantlą [...]

[...] 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 A2 to nie jest superseria? tylko robie normalnie pierwsze jedno cwiczenie wszystkie serie a potem drugie cwiczenie? W treningach Troubleshoting mozna robic jakies zmiany i priorytety i [...]

Potwierdzam, A1 i A2 to superseria Cykl z treningem bydlaków zrobiłem raz... i dziękuję. Potem już się nudzą ciągle superserie. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-09-07 07:53:00

Zaległa wpiska wczoraj nie miałem czasu wczoraj dac bo na kompie byłem ok.1h ale to jeszcze z rana przed treningiem a potem wyjazd do rodziny, powrót wieczorem i troche nauki, przygotowanie żarcia i tak kolejny dzien zleciał. NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

[...] bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się [...]

A jak superseria podciągania z face pull'em? Mind-muscle dobre? Też mogłeś nagrać,bo to nic innego jak atak na górę grzbietu.Tego nie robisz dla "pompki";-) Ogólnie face pulla rób bez rotacji-tj przedramiona nie przemieszają się w górę pod koniec ruchu.Tylko prosty ruch w stronę brody z rozszerzeniem.

[...] niz miały byc planowo, bo wosło np. pewno na 70kg konczyłem troche załuje że tylko klaty nie zrobiłem a plecy bym jutro potyrał, ale teraz juz za późno. na koniec jeszcze ta superseria na klatę bo jakbym od poczatku wiedział ze będe jednak cwiczył klatę i plecy to bym robił po cwiczeniu na zmiane plecy klata szrugsy zrobie jutro po nogach filmów [...]

[...] 2.hantelki na skosnej 12/24kg 10/28 8/34 6/34 3.rozpietki na maszynie 12/60 10/70 8/80 8/80 4.wyciskani sztabgi na skosnej -4serie po 60 do zalamania miesniowego BICEPS superseria 1.unosznie sztangi lamanej + unoszenie hantelek mlotkowym 3serie sztanga 40kg +hantelki 16kg 2.modlitenik sztanga 12/30 10/35 8/40 8/40kg 3.unosznie hantelek na [...]