[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12-10-10-8 - unoszenie bokiem jednorącz w pochyle z oparciem o bramę 20-12-(12+6)-(8+10+12) - odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, superseria z unoszeniem przodem jednorącz wyciągiem dolnym nachwytem. 12-10-10-12 Info: DOMSy (zakwasy) rzeczywiście są dużo większe po metforminie. Miska na dzisiaj, troszkę [...]
Chuda, a ja szczerze wątpię w swoje ogarnięcie hahah, jestem na etapie układania miski i idzie jak po grudzie. Ale walczę %-) Dzięki za odwiedziny. Lilka, dziękuję. A nuki uwielbiam ćwiczyć, no ale nad górą trzeba popracować. Jestem jeszcze przed lekturą Twojego dziennika, dziś się pewnie zabiorę :) Co do hormonów - przede mną długa walka (nawet [...]
[...] to samo miałam ... zwykłego aerobicu też nie lubie . Teraz pytania do nowego treningu: 1. Jeśli chodzi o superserie to biorąc np: 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy Czyli robie to tak: 12 powtórzeń wyciskania siedząc, 10 powt. wyciskania siedząc i 8 powtórzeń w.s., [...]
acha zarowno superseria jak i giganteseria to cwiczenia robione jeden za drugim bez odpoczynku (tylko tyle co potrzeba na przejscie miedzy cwiczeniami) Na poczatek sobie przygotowujesz wszystkie ciezary i jedziesz ipierwsze cwiczenie na maks (dobrze by byl on w zalozonej ilosci) drugie cwiczenie na maks... i dopiero przerwa. Jak przechodzisz do [...]
Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]
Mariusz, czego ma brakować? góry ciała? jeśli tak, to proszę rozpisz mi to w jednym miejcu, bo wiem, że miała być superseria wiosła i ...coś Martunia, już nie moge sie doczekać Ania, IC albo EX jesteś w Kraku w 3 godziny, nie świruj, przyjedziesz do nas wrong, Pati, Fala, nastic, dzięki dziewczyny
[...] 4-5 serii 3a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo. wygląda to jakoś sensownie? a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie [...]
[...] 1) rozgrzewka: orbi + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 18kg IV obwód: 20.5kg V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na barki + unoszenie bokiem => 3x10, 4kg 4) aero: bieżnia - marsz 7.5km/h, 20min, 2.5km dalej boli mnie [...]
[...] opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) 45/40/35 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
[...] 3,5/3,5/4x8 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) 30/32/35 45/40/35 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 60/60/60x6 50/50/55 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
19.09.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/8775/2q8x.png Trening: http://img191.imageshack.us/img191/9947/jbaz.png Opis: Menu: Miska idealna. Nie wpisanych jedynie parę kaw z mlekiem %-). Kupiłem całą zgrzewkę płatków owsianych górskich. Jako, iż lubię szybko %-), dla mnie idealne rozwiązanie. Tygodniowo będzie schodziło ok 1 kg. [...]
04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img845.imageshack.us/img845/3708/6wpo.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8255/kepn.png Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. [...]
[...] łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) 3 x 10/8/6 wl 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ale 30 stopni 4 x 8-10 rozpietki poziomo 3 x 12 na przedramię superseria: uginanie ze sztangą nachwytem 3 x 15 --------//-------- podchwytem 3 x 15 ŚR - wolne CZW - nogi Przysiad ze sztangą na plecach w suwnicy Smithsa 4 x 12/10/8/6 [...]
/SFD/Images/2016/3/25/9cfc6af5c84d4075aedb58902ea5ca9c.jpg Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 [...]