skakanka

[...] 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/17 20/18/16 20/17/15 [...]

Chciałam robić treningi ze skakanką zapożyczone od Shrimp ale nie umiem sama sobie liczyć czas bo stoper mam w telefonie. Poza tym strasznie mi się plątała skakanka %-) musze znowu nauczyć się dobrze skakać tak więc dzisiejsza aktywność fizyczna: 44 minuty "treningu" , nie wiem ile w nim czego }:-( skakać starałam się tyle ile pozwolą ręce i nogi [...]

[...] masakrujac mnie w kazdym WOD. Obecnie wykorzystuje ja na niemal kazdym treningu silowym do rozgrzewki - tabata na skakance krecona na ostro to staly punkt programu - skakanka w formie tabaty nie jest juz w stanie mnie zmordowac, za do doskonale dogrzewa cale cialo. Niestety nigdy nie nauczylem sie plynnego wykonywania double unders - wiec [...]

[...] nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * skakanka 50*sit ups 80*skakanka 40*sit ups 60*skakanka 30*sit ups 40*skakanka 20*sit ups 20*skakanka 10 sit ups Part two 21-15-9 Swing over head Burpee Na zakonczenie Tabata [...]

[...] Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje [...]

[...] Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje [...]

[...] 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/17 20/18/16 20/17/15 [...]

Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 [...]

[...] rodzynki zjedzone reszta również wtranżolona o odpowiedniej porze i odpowiednimi ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale tak wyszło ) Legenda: p - powtórzenia s - serie kg- kilogramy :D - MC - 10p po [...]

[...] miekko, 2 wazy zytnie, 200g. fileta z indyka, ryz czerwony, salate i inne warzywa :-) Jako ze dzis do poludnia musialam wyjsc dzisiejszy trening bedzie sie przedstawial tak: skakanka: 1 min. orbi interwaly: 20 min skaknka: 1,5 min orbi interwaly:20 min skakanka: 1 min orbi: 20 min skakanka: 1,5 min do tego poprobuje HIM i HAM :-) Miska na dzis [...]

[...] Wejścia na ławkę 20, 30, 30, 40 Plyo step ups* LOVE(+ ekstrasy) wszystkie cc Skakanka 2 min Uginanie nóg leżąc 20,25,30,35 Uginanie nóg z piłką 3kg Skakanka 2 min orbi żwawo 40 min więcej aktywności nie przewiduje, zaszywam się zx książkami, co najwyżej skakanka z 15 min wieczrerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd24217bedb445fa9f00e1584821115f.png

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

30/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 5 dipów tempem 31X1 8 wiosłowań na TRX tempem 3131 10 przysiadów z gumą z wyskokiem z 4 sekundową fazą negatywą 1' skakanka 3 serie 20 klepnięć w bark stojąc na rękach 10 sekund izometrycznego przytrzymania pozycji ściągnięcia prostymi rękoma TRX 16 zakroków z uniesieniem nogi 1' skakanka 3 serie 10 [...]

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć w sprawie trening obwodowego w domu? Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Ćwiczenie : Odpoczynek Podciąganie = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Pompki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Brzuszki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Przysiady = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Spięcia [...]

[...] / rączkami. Długość sprawdzamy stając na środku skakanki. Uchwyty skakanki powinny sięgać do klatki piersiowej lub do pachy. Dodatkowe sprawdzanie długości Kiedy skaczesz skakanka powinna tylko lekko dotykać podłogi. Jeżeli skakanka nie dotyka podłogi oznacza to, że jest zbyt krótka. Jeżeli linka dotyka podłogi jeszcze przed Twoimi stopami, [...]

[...] sie przed i kilkanascie sekund na zwolnienie po. Pliki rozpisane po kolei: 1 tabata orbitrek: Duration: 00:05:01 Calories: 65 kcal Average: 151 Bpm Maximum: 171 Bpm 2 tabata skakanka: Duration: 00:04:41 Calories: 76 kcal Average: 155 Bpm Maximum: 168 Bpm 3 tabata orbitrek: Duration: 00:05:04 Calories: 85 kcal Average: 158 Bpm Maximum: 176 Bpm 4 [...]

[...] planów niezrealizowana. Dzięki temu wątroba jest w dużo lepszym stanie, a ja zrobiłem sobie dziś trening w domu %-). Poniedziałek 01-04-2013 Trening: Rozgrzewka ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do konkursu x2 3. crossfit: a. skakanka 3x20 b. burpees 2x10 c. wykroki 3x10 d. pompki 3x10 e. abwheel [...]

[...] ale to nie dla mnie, ja amator jestem, do tego tlusty :D Ulozylam sobie sama taki plan, jesli ktos moglby poprawic bylabym serdecznie wdzieczna :) Pon. Orbitrek- 60 min, skakanka ok.300 podskokow ( interwaly ),hula hop 30 min. Wt. Orbitrek-30 min., skakanka ok. 500 podskokow ( interwaly ), brzuszki ok. 30 Sr. Orbitrek- 60 min, skakanka ok. [...]

1. Co mam robic jako aeroby ? skakanka + worek moze byc ?? 2. Podczas tego wprowadzenia to nie jest istotne ale pozniej, podczas budowania chyba bedzie istotne na jaka partie chcialbym dac wiekszy nacisk (np. grzbiet) wtedy o modyfikacje propozycji treningu, ktore podasz pisac na tego mejla ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min POPOŁUDNIE: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min [...]