skakanka

Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na [...]

25.11.09r Trening 7 *skakanka 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Posumowanie-na poczatek była skakanka. W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko . [...]

Kilka pytań mam :-) 1. Czy w powyższym TRENINGU TESTOWYM mogę wioślarza zastąpić ORBIM czy bardziej wskazana jest skakanka? 2. Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge)- na przemian czy pierw 25 jedną a potem 25 drugą nogą? 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 1x10 przysiad 50% - do końca ćwiczenia chodzi o przysiad przedni? [...]

[...] 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Czy da się jakoś zmierzyć bieganie w terenie? Jeśli jutro będzie ciepło chętnie bym przebiegła się na świeżym powietrzu, tylko nie wiem, jak to zmierzyć, że przebiegłam 800 m. Może jakiś program na komórkę, czy coś? Jeśli się nie da to zostaje tylko skakanka, a już mi się trochę znudziła.

[...] zgodnie z wolnym sprzętem: 1. HT/skakanką starałam się być grzeczna i wzięłam sobie do serca że mam nie szaleć z ciężarem to na 1 seryjkę poszło 55 kg- nic nie poczułam skakanka dla rozkakania tylko 31 skoków - jakąś lipną mieli więc nie było co się bawić w double undersy - może wezmę jak nie zapomnę na następną zabawę swoją podróbkę speed [...]

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe [...]

SOBOTA 29.06.2013 DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11 TRENING BIC/TRIC/BARKI ZADOWOLONA! 8-)Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria [...]

[...] Powedzcie mi jak Waszym zdaniem byloby optymalnie polaczyc skakanke z rozciaganiem. Ponizej przedstawiam 4 warianty. Wybierzcie Waszym zdaniem najlepszy. 1) najpierw skakanka a potem rozciaganie 2) najpierw rozciaganie a potem skakanka 3) najpierw skakanka, potem rozciaganie a na koniec jeszcze raz skakanka 4) najpierw rozciaganie, potem [...]

Aktualny układ treningów: Poniedziałek: ATC Wtorek: skakanka/hiit Środa:ATC czwartek: skakanka/hiit Piątek: ATC Sobota: skakanka/hiit Niedziela: Regeneracja

[...] że pozostawię miskę bez zmian - 3000 kcal, ~130 g białka, ~120-130g tłuszczy, reszta węglowodany. Przy czym węgle na wyższym poziomie w dni z siłownią. TRENING aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera %-)) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem [...]

Ja tak trochę z innej beczki. Z ta skakanką to tak już umiałeś czy trochę Ci zajęła nauka skakania :-). Kiedyś jak byłem piękny i młody :-D i bawiłem się w boks to wywijałem skakanką. Przydało by się teraz dla poprawy kondycji. Pomimo wieloletniego trenowania sztuk walki byłem absolutnym zerem jeśli chodzi o skakankę ale teraz zrobienie 20x [...]

poki co ta skakanka patki mnie rozklada na lopatki, tylko czy te 23minuty sa rownie efektywne jak zwykle aero? bo wlasnie tak myslalam zeby moze poprostu robic tak jak kika, ze przeplata skakanke ze stepperem, albo zrobic rozgrzewke 10 minut na stepperze, potem te 23 minuty z ta skakanka, i 10 minut na koniec stepperka na ochlonieci, nawet by mi [...]

Acha dziewczyny jak nie macie orbiterka czy wioślarza, cwiczycie w domu ze skakanką to jezli w obowdzie zadane jest np 800m do przejechania czy przebiegniecia oznacza to ze macie skakac na skakance przez 3min 200m to 1,30 na skakance 500m 2,20 ale prosze o skakanie ciagłe i jak najszybsze w tym czasie

[...] 1 - w poście z 30 kwietnia Trening 2 WL 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Podciąganie 5x5 - 2 serie opuszczania, 3 serie invert rows + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Czas: 27:30 + 15 minut bieżnia, marsz pod górę Nie znoszę WL, łapy mi się bujają, nadgarstki wyginają, po prostu fuuuuu [...]

[...] / 85,5 Obwód bioder: 95 / 96 Obwód uda: 54 / 54,5 Reszta bez zmian. Czy to możliwe, że po tak krótkim czasie już zmniejszył mi się ten wstrętny brzuch? 8-O Wczoraj - 5 min. skakanka, trening z piłką po ciąży, 20 przysiadów (ależ mi kolana strzykają przy tym!), 45 min. rajdu z wózkiem po przymarzających roztopach, przez sporą część trasy musiałam [...]

[...] samopoczucia i zbicie poziomu kortyzolu. Zarys planu na redukcję wygląda więc tak (choć na pewno będą wprowadzane zmiany, jeśli zajdzie potrzeba): Tygodnie: 1/2: FBW (3) + skakanka (2) / 300g WW, 75g T, 135g B 3/4: FBW (3) + skakanka (2) / 275g WW, 75g T, 135g B 5/6: FBW (3) + skakanka (2) / 250g WW, 75g T, 135g B 7/8: FBW (3) + skakanka (2) / [...]

[...] - w trakcie muszę z 2 razy zmieniać obciążenie, ale jednak: 1. obwód - 18 min. 2. obwód - 26 min. 3. obwód - 20 min. Jakoś tak za długo chyba wychodzi @@-) 11.06.2014 - DNT: skakanka Przyznaję bez bicia - nienawidzę aerobów! Kondycję mam kiepską i za szybko się męczę. Wczoraj wykonałam 10 serii po 30 sekund skakania, z przerwami pomiędzy 30-60 s. [...]

TAK JEST SZEFOWO :-):-)) BIORĘ się do pracy!!! Trza docisnąć i dawać z siebie wszystko!!8-) PIĄTEK 14.06.2013 DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: marsz: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód [...]

Tydzień 9-10 18.08.2014 DT 8-) Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 [...]