[BLOG] Maksym

bardzo dobra decyzja:)

Cześć. Czas zacząć redukcję. Chciałbym przeznaczyć na nią 8-16 tygodni. Pierwsze 8 tygodni potrenuję FBW wspartym 2 sesjami skakania na skakance, później 8 tygodni split. Jeśli chodzi o kalorie, zaczynam od 300g WW, 75g T, 135g B. Co 2 tygodnie będę ucinał kalorie, a później skupię się na dokładaniu aktywności fizycznej, kiedy nie będzie z czego odejmować. Dziś zacząłem też suplementację mającą na celu poprawę samopoczucia i zbicie poziomu kortyzolu. Zarys planu na redukcję wygląda więc tak (choć na pewno będą wprowadzane zmiany, jeśli zajdzie potrzeba):

Tygodnie:
1/2: FBW (3) + skakanka (2) / 300g WW, 75g T, 135g B
3/4: FBW (3) + skakanka (2) / 275g WW, 75g T, 135g B
5/6: FBW (3) + skakanka (2) / 250g WW, 75g T, 135g B
7/8: FBW (3) + skakanka (2) / 225g WW, 75g T, 135g B
9/10: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B
11/12: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B
13/14: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B
15/16: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B

No to powodzenia :)

nie zkaldaj z gory ze bedziesz musial ucinac
nie podchodz do tego tak schematycznie

Jakoś tak nie brałem pod uwagę, że mogłoby być inaczej Właśnie wróciłem z siłowni, na której skakałem sobie na skakance. 2 razy po 5 minut i zdychałem Swoją drogą polecam bardzo mocno zimny prysznic. Jak zapuściłem po ciepłej wodzie zimną to szok, ale normalnie zacząłem się śmiać na głos po chwili, taka frajda Wróciłem do domu, a nadal mnie trzyma


Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-17 14:44:07

Siemka, wczoraj nie wrzuciłem wypiski, ponieważ pracuję na nocnej zmianie i do końca nie byłem pewien, czy uda mi się dojeść. Po 3 latach jedzenia byle jak i byle czego okazuje się, że 300g WW to nie tak mało Dzisiaj dojadłem resztę z wczoraj i robię sobie normalnie jedzenie na cały dzień, nadgonię.

Dzisiaj FBW B + skakanka przed i po (kocham ją)
Żelazny ciąg: 4x10x40
Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10x30
Wyciskanie hantli na skosie: 3x10x7.5
Unoszenie hantli na boki siedząc: 3x10x2.5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3x10x20
Uginanie hantli z supinacją: 3x10x5

Wiem, że do FBW nie powinno wkładać się ćwiczeń pokroju unoszenia hantli na boki (ew. jako dodatek), ale technika jeszcze nie jest chyba elegancka i przy wyciskaniach i tak aktywuję przedni akton barków.


Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-18 16:53:42

no, ale jak chcesz sie nauczyc tehcniki wykonujac inne cwiczenia?

Chodziło mi o to, że wykonując różnego rodzaju ćwiczenia i tak mocno aktywuję przód barków, a nie chcę, żeby bok został zaniedbany. Ćwiczenie na przód (wyciskanie żołnierskie) robię na drugim treningu FBW. Dzisiaj byłem na skakance, 2x5 minut i umierałem. Pisałem ostatnio, że postaram się nadgonić jedzenie, bo nie dałem rady wcisnąć - udało mi się to. Dzisiaj natomiast jedzenie poszło zgodnie z planem, 300g WW, 75g T i 140g B. Odebrałem też wyniki testosteronu wolnego. Nie jest źle, ale szału też nie ma. Dla laboratoryjnych norm 1-29,21 jednostek mój wynik to 15,79. Zobaczymy, jaki będzie wynik, kiedy powtórzę badania za 2 miesiące.

wynik masz w normie, jak wiekszosc facetow, wiec tutaj nie ma co kombinowac z powtarzaniem badania, tym bardziej redukujac gdzie jeszcze hormon poleci w dol i tak

Powtórzę - z ciekawości ;)

Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem.

FBW A

Podciąganie nachwytem: 3x3+2
Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5
Pompki na poręczach: 3x3+2
Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10
Młotki: 3x10x5

300g WW, 75g T, 140g B
Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo
Kasza jaglana wymieszana z ryżem + gulasz z karkówki, piersi z kurczaka i warzyw x3


Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-21 15:43:19