skakanka

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, kapusta kiszona, marchew, por, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77fdf010cd1f4a24a175cbbd437ca1ce.jpg Suplementy: - wiesiołek, - [...]

TRENING 13.02.2013 ŚRODA Rozgrzewka skakanka PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 15=35KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 30=60kg 3. Martwy ciąg 4x10 54=84kg 4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg AERO Rower 15min [...]

[...] pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej -ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i jak to powiedział trener 3 pierwsze na maksa a 3 ostatnie jeszcze szybciej) :)) -skakanka -3minuty [...]

[...] -rozgrzewka(gra w szczura,czyli jedna osoba w środka stoi i obraca skakanką dookoła coraz szybciej a reszta osób musi nie dać się trafić,kogo trafi 3 pompki,ciosy bokserskie,skakanka,walka z cieniem,scyzoryki,przysiady) -rozciąganie -na tarczę 15x,10x,5x middle kick prawą i lewą nogą -na taczę 3x3minuty przerwa pomiędzy rundami 1min -na tarczę [...]

[...] przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skakanka,walka z cieniem z piłką tenisową pod brodą,pajacyki,wykroki,wymachy,sprawle,wyskoki) -rozciąganie -na tarczę po 15 kopnięć frontalnych lewą i prawą nogą -na tarczę [...]

przykładowy trening dzisiejszy: -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z [...]

[...] sie nie tak jak powinienem i mimo niedużej wagi (70kg) mam odłożoną tkanke tłuszczową (niewielka ale jest). Trening mam...teraz dobra dieta. Czy bardziej ograniczyć tłuszzcze? Wykonalne jest żeby mieć dobre przyrosty a z brzucha spadło to g****? Może aeroby do treningu dołożyć, jakieś bieganie albo skakanka codziennie...Pozdro i dzięki za pomoc.

[...] siedząc 3x12 7 7 7 6 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 7 7 6 6 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10 10 10 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. Można by zacząć wyżej ale lubię ta serię z 50ka. 70ka w tempie żółwim na razie więc nie idę dalej 2. OK. Dodam w drugiej serii najpierw a potem [...]

[...] z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię *rozgrzewkowo rotatory z 1kg Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11 2.Wyciskanie na skosie z hantlami [...]

[...] zaczął mi dziwnie śmierdzieć. TRENING A. MC z planu 8/6/3 5x 60/ 80/ 100 3x 120 6x 142,5/ 162,2/ 172,5 B. KONDYCJA Na czas: 9-6-3 Zarzut na siad 90 kg 90-60-30 Podwójna skakanka Skakanka w butach ciężarowych to nie lada wyzwanie, nie pamiętam czasu, ale trochę mi to zajęło. Poniżej filmik z urywkiem treningu. C. AKCESORIA 5 rund kompleksu: [...]

[...] książkami przez ostatnie kilka dni i ogólne osłabienie organizmu , dlatego uważam , że tragedii niema ale satysfakcji również brak. Już rozgrzewka zaczęła się kiepsko , skakanka uparcie plątała się gdzieś między nogami nie dając mi skakać , pompki damskie w pierwszej poszły nieźle , w drugiej bolały mnie kolana od klęczenia na betonie więc w [...]

Witaminki Olimpowe, czy jakieś inne ? Białeczko by sfd ? (wybacz, jestem ciekawski ) Skakanka jest jedna za 32 zł, drewniane rączki skórzany sznur Wybaczam jeszcze nie wiem jakie witaminki, musze przejrzeć ofertę aby wybrać najlepsze ( tak, tak zakupy ze mną to koszmar Shinji zaświadczy. Najpierw bacznie porównuję wszystkie produkty np [...]

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

dzial trening dla poczatkujacych, tam dokladnie pomoga, napewno silownia od dzis juz a skakanka niepotrzebna ewentualnie 1 dzien bieg 2 skakanka i wiecej nie trzeba

[...] 18 16 14 14 12 Przysiady z ketllami 14 12 12 10 8 8 Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 serie Wyprosty na maszynie 4 serie po 30 Po wpadła jeszcze moja kochana skakanka oraz 35 min Vario Nowy rok siłownia była u nas nieczynna dlatego tez regenerowałem siły i zbierałem mysli na nowe postanowienia . Wczoraj na treningu poleciały [...]

Wymyśliłem sobie, że dwa treningi w tygodniu będę robił C&P 24kg (lekko/ciężko), a jak uda mi się zrobić trzeci trening w tygodniu, to zrobię OAC&J. Dziś był owy trzeci trening w tygodniu: Kilka minut maczugi; C&J (16): (1,2,3,4,5) - niby taka rozgrzewka 25+25 - test maxa!!! 15+15 10+10 10+10 10+10 + Skakanka - 1-2-1-2-1 = 7min skakania (przerwy [...]

Dwa dnie treningowe pod rząd to nie była dobra decyzja. Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/19/16/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/16/15/15 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam

[...] 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/16/16/15/12 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam

[...] 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 - przerwa 90s Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 33kg*20/18/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam