skakanka

[...] plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ból, ból, ból 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Trening poszedł wyjątkowo szybko i w sumie bez większych przemyśleń... Dobrze i sprawnie szło , choć wznosy bioder zabijają mnie już w drugiej serii Byłam dziś [...]

[...] seria chyba poszła najlepiej, bo poczułam dodatkowo tyłek, teraz chyba za bardzo myślę o technice... boję się dokładać 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok +10 min aero , skakanka Dobry trening, choć bez większego progresu , ale na razie to moje maxy na daną ilość powtórzeń . Cały czas odczuwam zakwasy w barkach . W misce "ratuję się" [...]

[...] 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to już koniec;) + 10 min aero , skakanka Ciężki trening, bardzo się spociłam, mimo dokładania czułam, że mogłabym więcej, ale ciało nie dawało rady - możliwe , że to przez czające się przeziębienie. Boli [...]

[...] końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się nie obijałam . Tydzień 15, dzień 4 DNT Dzień za kółkiem , bardzo zaskakujący - pozytywnie, choć stres [...]

[...] kg poszedł, ale już mi plecy leciały w 3 serii 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 44,5, 46,5, 50/6 - ciężko z chwytem na takim ciężarze już 5. xband walk 2x30 sek - ok - bardzo fajne ćwiczenie , dające w kość!! + BRZUCH, tydzień 1, dzień 2 + aero 5 min - skakanka na maxa Ogółem trening ok, męczyły zakwasy, ale poszło i od razu mam więcej energii!

[...] wg założeń - nisko+ - brokuły, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony i małosolny, kalarepa - kawa x3, herbata różna, woda, mięta - magnez Aktywność: Piątek : 20 min skakanka na maxa + brzuch :tydzień 3, dzień 3 Mam po wczorajszym skakaniu takie zakwasy w łydkach, że ledwo mogę chodzić@-| Niska miska ok, jak ostatnio dorzucam więcej [...]

[...] : 20/7, 2x 21,5/5 - dołożyłam i była moc, ręce powoli nie dają rady 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 47/8, 50/6, 55/5 - muszę kupić paski, bo chwyt siada, ostatnia seria ciężko ... 5. xband walk 2x30 sek - ok, lubię mimo wycisku na maxa + BRZUCH, tydzień 4, dzień 1 + aero, skakanka 10 min Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-01 15:51:57

[...] uniesionych biodrach 3x max: 2x15, 13 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 2x15 - ale tyłek pali tutaj! + brzuch - tydzień 5, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Niby ok poszło, ale trening wieczorem jest zdecydowanie nie dla mnie....jestem potwornie zmęczona po całym dniu w biegu i ostatnie o czym marzę, to godzina z [...]

16.04.11 Miska: +pomidory, kapusta pekińska, kapusta czerwona, rzodkiewki --------------------------------- Suplementy: Melisa --------------------------------------- Trening: Dzień siłowo-wytrzymałościowy A. 800 m bieg, sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 15kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 15kg [...]

[...] trwająca min. 3-5 minut). Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki.Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa - obejmująca [...]

[...] Niedziela: Bieg tempo 10 km Oczywiście z przyjemnością zjem jakiś szpinak po biegu:) Co do WOD-u : mam siłownię w piwnicy. Ograniczeniem jest to, że nie mogę wyprostować rąk ze sztangą stojąc - niski sufit. Jest ławeczka bez regulacji, hantelki, skakanka, sztanga. Da się z tego coś sklecić? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-21 15:16:24

witaj, startowałam z podobnej wagi do Twojej i też nie miałam dostępu do silowni.Jeśli czegoś sie bardzo chce to zawsze znajdzie się rozwiązanie a ja chciałam. Nie kupiłam nowej większej bluzki tylko piłkę do ćwiczen w domu. Początkowe ciężarki pożyczyłam od znajomych. Teraz ćwiczę na siłowni, ale jest tutaj wiele dziewczyn, które w warunkach [...]

Trening nóg: 5x - wypady z przeskokiem x10 - przysiady z wyskokiem x10 - wskok na box (30cm) x10 - przysiad ze sztangą (30kg) x10 - skakanka x50 (na zmiane) czas: 14:11 Robilam bez przerwy, dlatego zmiejszyłam sobie ilośc powtórzen przy przysiadzie - kreci sie w głowie strasznie 1. RDL 5x 6-8 (2 min) 57.5kg x8 / 67.5kg x8 / 77.5kg x6 / 87.5kg x1 [...]

[...] +200 kcal TEF = (1501,12 + 0 + 200 ) * 6 % = 1701,12 * 0,06 = ~ 102 TDEE = 1700 + 102 = 1802 kcal Okej, więc 1800 kcal dziennie.. Dodam do tego ruch, truchtanie/podskoki/skakanka po godzinie dziennie. Obetnę kcal do 1600. może być? A co do treningu siłowego, żeby wyrzeźbić ciało - jakie ćwiczenia polecanie do robienia w domu? Nie mam [...]

[...] zrobiłam Legs and cardio, bo nie miałam czasu przejrzeć jak wyglądają ćwiczenia GPP (tzn. technicznie), bo jakies pojęcia mam, ale nie chciałabym wykonywać źle. Powiem, że skakanka wyczerpała mnie na max, po skończonym treningu pierwszy raz miałam buźkę koloru ognistej czerwieni :-) Nawet po bieżni i orbim tak nie miałam. Czułam, ze tamten [...]

[...] dużo takich treningów robiłam i zamiast przerwy miałam skakankę, tzn dokładnie tak: ćwiczenie A 30 sek, 10 sek przerwy (na wzięcie skakanki z zapisane liczby powtórzeń) skakanka 30 sek, 10 sek przerwy, ćwiczenie B 30 sek i tak kilka obwodów ;-) Ja też ledwo, co dawałam radę, zwłaszcza przy burpees, ale mam zapisane ile zrobiłam, to będę się [...]

IronWoman no te brzuchy to powinni nam wyciąć %-) 14 sierpień 2012 W końcu przyjechał do mnie mikser z tamtej epoki i mogę spokojnie sobie nim wszystko przemiksować bez obaw spalenia urządzenia :-D Korzystając z okazji zrobiłam 2 foremki pasztetu ze strączków %-) Pierwszy raz robiłam go z fasoli i wyszedł jeszcze smaczniejszy niż ten z soczewicy. [...]

[...] ciała, do momentu aż mocno rozciąganie ścięgna Achillesa. 3. Siad prosty, ręce oparte na podłodze z tyłu: maksymalne zgięcie grzbietowe stóp. 4. Siad prosty, w dłoniach skakanka, zaczepiona pod palcami stóp: maksymalne zgięcie grzbietowe stóp, wspomagane przyciąganiem skakanki do siebie. 5. Siad ugięty dłonie trzymają palce stóp: wyprost [...]

[...] 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img21.imageshack.us/img21/8940/dieta20130606.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*20kg 9*22kg 10*21kg 8*23kg 10*22kg ale się zmachałam. Zawszę się ociągam z rozpoczęciem tego [...]

[...] znowu brzuchy ósma mountain climbers- czyli naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu dziewiąta piłka i mocne uderzenia o materac dziesiąta przepychanki jedenasta przysiady dwunasta skakanka trzynasta gumy na drabince i ciosy z dosiadu po ledwo widziałam co się dzieje:D 2 minuty przerwy i znowu w pary do końca treningu ćwiczyliśmy balaszkę, potem [...]