skakanka

[...] musaka Ziemniaki + rolady wołowe + pieczeń + warzywa Kawałek tortu + kawałek sernika + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/26/f3deb30729f24c29b7ff1c3a1941c090.jpg 5 min skakanka + 1 min pajacyki + burpis + artykulacja stawów https://www.youtube.com/watch?v=QNohMEpyBew&feature=youtu.be /SFD/2017/2/26/57e97005c3f64851af968970671bee53.jpg Przed [...]

Cardio zrobione: skakanka 15 minut/60 s.pracy / 30s. sekund przerwy / 60 sekund między seriami 3x5 Satysfakcjonujące.Poszedłbym jeszcze na spacer do sklepu po wodę mineralną.

Może przesadzasz z ilością aero, skakanka dość mocno obciąża kolana

[...] 12 tygodni robic plan treningowy bez zmian przynajmniej pierwsze 6 tygodni ewentualnie jak po tych 6 tyg otworzą silownie to cos zmienie cardio na początku nic, ewentualnie skakanka w późniejszym okresie, z racji że pracuje na budowie i dość sie nabiegam przez dzien Dieta tym razem zbilansowana, mały kłopot z wyliczeniem kalkulator 0 pokazuje na [...]

[...] sobie sprawdzić ciężary i przypomnień technikę w niektórych ćwiczeniach. Zrobiłam więc pierwszą serię jako rozgrzewkową, a potem 2 serie po 15 powtórzeń. Rozgrzewka – skakanka, przysiady. Rozciąganie. Trening. Bieg zmienny. Rozciąganie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-23 16:10:23 Dzień treningowy 1 [...]

[...] activ, mg, wit. c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dce551a6938426e868e06da7df759b3.PNG I dzisiejszy trening: Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), skakanka, walka na worku 3min Przysiad - teraz jest już naprawdę ciężko - zastanawiam się co zrobić, jak nie dam rady wycisnąć z nóg na następny raz i zostanę w siadzie. RDL [...]

Dzisiaj był jednak pracowity dzień. Towarzysko wybrałam się na siłownię - miało być areo na bieżni, ale była zajęta. Zrobiłam sobie za to 3x taki wymyślony obwód: - skakanka 1min, - wykroki chodzone ze sztangą 20kg x 10, - przysiady ze sztangą x 10, - prostowanie nóg siedząc x 10, - odwodziciele x 10, - przywodziciele x10, - wiosło hantlą w [...]

[...] burpees). Drga mi też powieka, więc chyba sobie potas trzeba zapodać, bo sam magnez nie daje rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a5af8989dcb4c51bab935d7f227ff6a.PNG Rozgrzewka - skakanka, a właściwie coś podobnego, burpees, rozciąganie. 1. W miarę ok, ale w ostatniej serii miałam problem z wstawaniem. 2. RDL - ostatnia seria zrobione 10, ale wydaje [...]

TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad502582d8e44e6ba73f8bfcf50c8279.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka, pompki. 1. Ok, ale w ostatniej serii brakło jednego powtórzenia przy drugim wl. 2. Lepiej niż ostatnio. 3. Brakło powera - walczyłam z grawitacją i przegrałam, ale wala trochę trwała. 4. Poszło mimo bólu. 5. Już w pierwszej [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

[...] kawa, woda (w sumie ok 2.5l) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG GPP 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas tylko nie zmierzyłam czasu, ale długo mi to zajęlo niestety i potem umarłam. UWAGI I PYERDOLENIE SKOŃCZYŁAM [...]

[...] w dodatku od razu człowiek czuje się potrzebny :D. No więc zastanawiam się co jej zaproponować : Aeroby dajmy na to 3x w tygodniu w tym brzuszki 2-3x w tygodniu najlepiej skakanka 3 minuty i przy kolejnym razie + 1 minuta no i jakieś ćwiczenia hiit ?? :) Ogólnie chcę jej pomóc bo temu kumplowi też układałem kiedyś trening no i ruszył mu bicek [...]

na skakance poskaczesz to się spali i może nie trzeba będzie dużej redukcji robić:) bez problemu to 30 minut wyrabiasz? u mnie to ze skakanką ciężko, niby wydolność jest ale to chyba inny wysiłek niż bieg:) kawałek dobry:)

[...] proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez siłowni - rower w domowych warunkach (45-60 minut) + ewentualnie 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad i na tym bym póki co zakończyła... proszę o weryfikację i wskazóweczki :) myślę, że jak się oswoje z siłownią i nie będe się tam [...]

Pomiary już są. Iza i dalej nie wiem co z tym GPP. Czy to takie wytrzymałościówki jak Wy z Akneraj robicie? Czy mogę robić np, podobnie jak Ty robiłaś: 100 x skakanka 10x pompka 10x przysiad

[...] (ambicjonalnie męskie crossfitowe-to mnie zabiło i szło baaardzo na raty) 20x przysiad ze stanga na barkach 30kg (była rozkminka jak ja ją założę z podłogi-jakoś poszło i do piero po założeniu zaczełam się zastanawiać JAK JA TO k***A TERAZ ZDEJME?!!! ;-) ) 10x push press 30kg 250m wiosła 250x skakanka bardzo mi się podobał ten trening :-))

Nienawidze double unders. Kiedys zrobilem pod rzad 20 i od tamtej pory dno i metr mulu. 3-4 za jednym zamachem i koniec.. nie ma bardziej frustrujacego cwiczenia niz ta j****a skakanka. Pocieszajace, ze arcykot Mikko Salo tez nie smiga %-)

[...] z każdą kolejną serią coraz ciężej 2. Przysiad przedni 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 3. Wiosło sztangą 4x8 8x17,5kg 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg zamieniłam Renenate row na wiosło bo niechęć jaką darzę RR równa się chyba tylko niechęci do ..... stepu 4. Podciąganie/opuszczanie 3x6 wspomagane 6. DB windmill 3x10 /na strone/ 6kg 10 min skakanka

Ta skakanka to jak zawodowy bokser chyba :));-)

8.02.12 interwały skakanka: 15x 30sec sprint/ 10 sec odpoczynku przy niektórych to więcej było bicia rzemieniem po palcach niż sprintów %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan, masło 2. serca, dynia, kapusta kiszona, awokado 3. serca, marchew, awokado 4. dynia, masło, wiórki kokosowe 5. ćwiartka kurczaka (takie udko gigant %-) ), marchew, [...]