sery

sery to nie jest aż tak dobre źródło białka. a połowa posiłków to one. strasznie mało masz na śniadanie a to najwazniejszy posiłek dnia

[...] łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy także do wyboru do koloru

[...] źle to trochę napisałem, Nie jest tak, że całkowicie wyeliminowałem tłuszcze, po prostu ograniczyłem ich spożycie unikając tłuszczów nienasyconych (śmietany, żółte sery, itd.). Flex, rozumiem, że ułożenie diety to podstawa, ale nie potrafię trzymać się, aż tak rygorystycznej diety żeby mieć rozpisane dokładnie posiłki. Wiem, że może się [...]

[...] serwatkowym, które jest tak samo wyprodukowane z mleka a inne przetwory mają być złe? Możesz śmiało jadać zarówno produkty fermentowane takie jak jogurty, kefiry czy sery jak również inne rodzaje nabiału takie jak twarogi czy serki wiejskie. Wszystko jest zdrowe o ile występuje w wersji naturalnej bo jogurty owocowe nie są dobrym wyborem. [...]

zamiast szynki używaj wartościowego mięsa bo wędliny nie są najlepszej jakości, sery topione w ogóle wyklucz z diety, masła używaj jedynie 82%, chleb pełnoziarnisty a pszenny nie koniecznie nim jest, warzyw w ogóle nie ma a powinieneś ich dużo jeść ze względu na witaminy, podobnie z owocami śmiało i zgodnie z zapotrzebowaniem wciśnij gdzieś [...]

Troche laik ze mnie pod wzgledem jedzenia i jego przygotowywania - pod wzgledem wartosciowego miesa masz na mysli kielbasy czy...? Sery topione w tym wypadku akurat byly wyjatkiem, nie wiedzialem ze mama uszykowala mi to do szkoly, normalnie ich nie mam. Byly tez ze salata, zapomnialem dopisac, ale to i tak mala pociecha. Z maslem moze byc o wiele [...]

Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 3,2% - 230g - 140kcal, 8g białko, 7g tłuszcze, 11g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Ok ale jescze dodaj do owsianki , jakis orzechów , poprawi smak i doda zdrowych tłuszczy : ) [...]

Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : ) [...]

[...] napoczatek 30g weglowodanow aktywnych(błonika nie liczysz) oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej soczyste maja kolory tym lepiej.Stosujesz taka [...]

A co to mięso jest tylko ? ryby, jaja, chude sery...

Możesz zacząć od 5 posiłków, nie musisz wszystkich jeść na ciepło, bez przesady zawsze jadasz na ciepło ? Posiłki zawsze można przygotować dzień wcześniej i trzymać w pudełkach, białko to jaja, ryby,mięso, sery, chude wysokiej jakości wędliny

Jajka, mięso, ryby, sery, mleko to źródła pełnowartościowych bialek. Warzywa jedz te które lubisz. Wybieraj sposród świeżych i jak najbardzeij różnorodnych. Jedz je śmiało w dużych ilościach. Sosy w proszkach są zbędne.

[...] rozkładać ich na cały dzień. Jak jesteś na LC to nie baw się w jedzenie chudej piersi czy stosunkowo chudego serka. Daj tłuste mięsa, ryby, pełnotłusty nabiał - mozzarella, sery żółte dobrej jakości. Dzień zacznij np od jajecznicy na boczku...na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na jedzeniu majonezu do każdego posiłku. ;-) Jak z warzywami? [...]

[...] wieprzowa, czy udka z kurczaka, typowy tłusty boczek to też porównywalny koszt, karkówka to z 2zł więcej na kilogramie więc nie jest to jakoś dużo. Jak chcesz z rana jadać sery to po treningu lepszą opcją od makreli będzie wspomniana jajecznica, na maśle czy oleju kokosowym. Tłuste ryby daj w dni wolne. Z drugiej strony jednak piszesz o [...]

tak jesteś w stanie osiagnąć oczekiwane skutki mozesz jeść ryby które tez dostarczają pełnowartościowego bialka prócz tego sery i jaja

mieso, jaja, sery, twarogi, ryby kolejnosc przypadkowa

a czy nie majac diety ale jedzac duzo bialka (mieso, sery, ryż, jaja) mozna przybrac masy??

Kurczak to nie jedyne zwierze na tym świecie, wątróbki też za często nie jedz (zresztą to nie jedyne podroby). Kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby, fasole, sery - jest z czego wybierać. Nie możesz też zapomnieć o warzywach, tak lekko 0,5kg dziennie. Te założenia odnośnie gramatury to taki książkowy standard, który nie jest dobry dla [...]

Dobrze zamienię sery, bo ten co mam aktualnie ma tłuszczy że ho ho. "zdrowe tłuszcze" będę czerpał z Oleju lnianego będę pił z gwinta do posiłku ryż + surówka + mięsko z kurczaka ewentualnie poleję surówkę tym olejem :) teraz jest git :)

jw : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy