Dieta na masę do oceny, 76kg

Cel: Masa
Typ: Ektomorfik
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 181
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, bcaa, kreatyna, glutamina

W dni nietreningowe wykluczam posiłek bezpośrednio po treningu; - banany
10g oleju zawarte w posiłkach przed i po treningowych używam do smażenia;
Ostatni posiłek w postaci szejka- puchatek do smaku ;)
Pierś z kurczaka opcjonalnie zamieniam za pierś z indyka, karkówkę, mięso mielone z indyka, udka z kurczaka;
Ryż opcjonalnie zamieniam za 400g ziemniaków po treningu, kasza gryczana, kasza jaglana, ryż jaśminowy

Proszę o ocenę mojej diety, uwagi mile widziane ;)





Zmieniony przez - Revolted w dniu 2017-01-10 12:07:07

Wprowadź jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej. Wędliny i orzechy ziemne do zmiany na inne źródła białka i tłuszczów.

domer

Wprowadź jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej. Wędliny i orzechy ziemne do zmiany na inne źródła białka i tłuszczów.

Dodam, że w posiłku nr 2 - 10g oliwy do smażenia, 20g oliwy na zimno po posiłku

Nadal w diecie masz cebulę smażoną na maśle. Co to w ogóle jest za produkt? Wprowadź normalną cebulę i masło.

domer

Nadal w diecie masz cebulę smażoną na maśle. Co to w ogóle jest za produkt? Wprowadź normalną cebulę i masło.

Do szejka nocnego dodałem banana;
Cebula poprawiona- źle wcześniej sprecyzowałem miała być sama

Oliwa z oliwek nie jest jedyny źródłem tłuszczów. Masz sporo innych do wyboru. Ogólnie będzie ok, jak wprowadzasz urozmaicenie. Do każdego posiłku warzywa.

jw
: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

i tego puchatka wymień na prawdziwe kakao, np. deca moreno

Ważne że było naturalne. Idealnie jakby nie było odtłuszczone. Jednak takiego raczej nie znajdziesz. Oby nie były to wyroby kakaopodobne z cukrem/