Dieta low carbo do oceny, 82kg

Witam,
zgodnie z poradami z forum oraz zaleceniami innych forumowiczów chciałbym zastosować dietę low carb. Jeżeli chodzi o samą dietę posiłkowałem się tutaj artykułem zamieszczonym na forum. Bardzo proszę o wyrozumiałość i korektę.
ANKIETA:
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda :63
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening redukcyjny zakupiony na potreningu.pl (plus 30 minut aero po siłowni)
Odżywianie :-
Cel : możliwe szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie stosuję spalacz tłuszczu TSE, bcaa oraz witaminy.
Stosowane wcześniej diety :brak

wszystkie węgle daj po treningu, przy tej ilości nie ma sensu rozkładać ich na cały dzień. Jak jesteś na LC to nie baw się w jedzenie chudej piersi czy stosunkowo chudego serka. Daj tłuste mięsa, ryby, pełnotłusty nabiał - mozzarella, sery żółte dobrej jakości. Dzień zacznij np od jajecznicy na boczku...na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na jedzeniu majonezu do każdego posiłku. Jak z warzywami?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 15:30:15

Rozumiem,
jeżeli chodzi o warzywa mam rozumieć, że to co w rozpisce to mało. Okej dorzucimy coś.
Jeżeli chodzi o mięsa problem w tym, że mam ograniczone fundusze.
Do śniadanie dorzucę jeszcze w takim razie tłusty ser, dodatkowo zamiast posiłku potreningowego kurczaka zmienię na makrelę. Będzie lepiej współgrało?


Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2015-10-27 15:35:53

Tak, 300g na dzień to trochę mało, no i pamiętaj, że masz mało węgli a warzywa jako tako będą tu substytutem zapychacza.
Ok, ale pierś przecież jest droższa niż np łopatka wieprzowa, czy udka z kurczaka, typowy tłusty boczek to też porównywalny koszt, karkówka to z 2zł więcej na kilogramie więc nie jest to jakoś dużo. Jak chcesz z rana jadać sery to po treningu lepszą opcją od makreli będzie wspomniana jajecznica, na maśle czy oleju kokosowym. Tłuste ryby daj w dni wolne. Z drugiej strony jednak piszesz o kosztach, a dobry ser kosztować jednak musi, więc sugerowałbym włączyć mozzarellę 1-2x w tygodniu, jednocześnie pamiętając o wysoko zmineralizowanej wodzie do picia.

Zdecydowanie za mało. 300g pomidora to tyle co nic. Poza tym jest to przykład jednego dnia a nie ustalony schemat na tydzień. Masz wiele różnych źródeł, więc zamieniaj je za siebie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-27 15:45:15

Teraz trochę lepiej Panowie?





Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2015-10-27 15:53:21

Rozdziel węglowodany okołotreningowo. Np żurawina z pierwszego posiłku. Jeżeli już ma być coś słodkiego to świeży owoc, w którym koncentracja cukrów jest dużo mniejsza a do smaku możesz dać trochę odżywki białkowej, czy ksylitol.

kulka mozzarelli ma 125g, więc co zrobisz z resztą, wyrzucisz? Będziesz jadł przez 4 dni nieświeżą? Nie baw się w "to + to" . Ma być mozzarella, daj kulkę, nie upieraj się przy tym serku ze swoją drogą syfiastą żurawiną. Węgle jak pisałem daj po treningu, nie przed. jaja z ryżem mogą być niesmacznym połączeniem, no chyba że w stylu smażonego ryżu "po chińsku", pomyśl np o sadzonych z ziemniakami. Makrela jak pisałem, pamiętaj też, że świeże ryby są lepszą opcją, świeży śledź będzie też pewnie tańszą. Przed treningiem możesz dać dajmy na to porcję smażonej/grillowanej karkówki. Udko wieczorem ok, jednak ogórek z oliwą może być nie za smaczny, jak i pamiętaj że warzyw masz mnóstwo do wyboru, nie tylko ogórki i pomidory.