Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]
[...] chudej piersi mozliwe jest uzycie np. karkowki wieprzowej, ktora sama w sobie posiada spore ilosci tluszczu? Ograniczyloby to faszerowanie sie oliwa czy tez orzechami:) Czy ser zolty od czasu do czasu jest dozwolony? Co z odrobina masla? No i jeszcze jedno pytanie dotyczace bardziej suplementacj, aminokwasy brac z rana, przed treningiem czy po [...]
[...] chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 Razem: 185g B21,T13,W46 23:00 = 23:30 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 Razem: 125g B25,T1,W4 Do tego dochodzi woda mineralna niegazowana w ilościach ok 3L i od czasu do czasu herbata [...]
Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy [...]
O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]
witam oto moja dietka do oceny moje zapotrzebowanie to 2400 z dietki jest 1800 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 0 20 Tuńczyk w wodzie 130 Ser [...]
[...] Jaja kurze całe 180g Siemie lniane 50g Margaryna zwykła 10g 21.00 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 1g B 173 WW 120 T 113 KCAL 2230 Tu tez mi troche brakuje KCAL zeby było równe zapotrzebowaniu. Chce zaczac od podazy kcal równej mojemu zapotrzebowaniu, bo chce schudnąć, w miare czasu i obserwacji będę odejmował troche kcal.
[...] i 150g wegli a no i 1900kcal. Oto dieta : I posilek : mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g otreby pszenne 5g II posilek : chleb zytni razowy 25g margaryna "rama" 5g ser twarogowy chudy 20g oliwa z oliwek 5g schab z wieprzowiny 20g jablko 80g III posilek : chleb zytni razowy 25g margaryna "rama" 5g ser twarogowy chudy 20g oliwa z oliwek [...]
Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]
Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]
[...] wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser bialy jablko banan obiad - piers z kury warzywka podwiczorek - ser bialy chudy troche dzemu/miodu, jablko kolacja - [...]
[...] wykonczyc zeby sie nie zmarnowalo , chyba moze tylko pomoc ale mam nadzieje ze nie zaszkodzi? kofeina jak narazie odpada u mnie, jakos zle sie czuje po kawie za szybko serce mi wali, a ze mam nadwage i zwiazane z nia lekkie nadcisnienie nie chce dolewac oliwy do ognia, mam jeszcze taki preparat-herbatke "figura 1" firmy herbapol, napisane [...]