[...] będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj 3 kanapki s zółtym serem Herbata Na śniadanko daj płatki owsiane na mleku + jajka 12:00 Posilek 2 100gr makaronu/ok 100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka [...]
Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]
Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]
[...] B:30g W:80g 12-13 trening - odrazu 2 banany W: około 60g 14:00 Ryż paraboliczny 100g + pierś z kurczaka 150g B:30g W:80g 17:00 Ryż par. 100g + ??? B: W:80g 21:00 ser biały chudy 250g +15ml Oliwy z oliwek B:45 T: Ogólnie: B:145g - W posiłku o 17 prosze aby ktoś doradził co mogę zjeść jako białko (nie chce piersi z kurczaka po raz [...]
na kolacje możesz wszamać ser biały, puszke tunczyka( oczywiscie w sosie własnym), kanapki z serem żóltym, kakao, jakąs gotowaną kiełbe ;) ogolnie dietka na moje za mało kaloryczna, trzeba ją troszke poprawić. chyba, że jestes bardzo chudy ;)
przede wszystkim musisz zadbać o poziom białka w diecie dołącz nasiona strączkowych, soję, jeśli możesz to chudy biały ser, białka jaj, w ostateczności uzupełniaj poziom białka odżywką białkową
TheBigBoss czy tuna cz ykrewetki to bez roznicy bo i to i to ma po rowno rteci i czesto olowiu ... dalej: nie ma sera bez laktozy, bialego ... chudy ser bialy jest bez tluszczu a nie laktozy .... rtec, olow, inne metale ciezkie kumuluja sie w tluszczu i na codzien moze byc nie widoczne ich dzialanie, szczegolnie jak ktos jest na diecie masowej [...]
[...] jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr - nie polecam, wysoki IG jogurt 150 gr - naturalny nieslodzony OK jabłko 100 gr -- [...]
[...] -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho , ryba , jaja , B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g / tu jest ok -papryka czerwona 90g B:8 T:26 W:23 Posiłek 4 Przed Traningiem [...]
najlepiej zjedz same bialko okolo 30g (ryba ,piers z kury,ser bialy chudy}+warzywo+lyzka oliwy jezeli jest to kolacja A tak wogóle cwiczeniami na brzuch nie spalisz tluszczu
[...] braki w czasie. Wolę rzadziej a solidnie. Aero to bieg koło 2km i przysiady, wykroki skakanka. Posiłki to róznie ale główne składniki to tuńczyk,pierś z kurczaka,indyka,warzywa(mieszanki rózne) ciemne pieczywo,Serki twarogowe,wiejskie,polędwica sopocka, chudy ser żółty,ryby oraz według braków odżywka białkowa również zpłatkami pełnoziarnistymi.