ser chudy

[...] -po treningu miod pszczeli 50g 18.00 -piers kurczaka 150g -ryz brazowy 100g /// RYŻ BIAŁY DAJ PO TRENINGU A BRĄZOWY PRZED TRENINGIEM 21.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 100g -ser twarogowy poltlusty 150g /// LEPIEJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK 24.00 -tunczyk w sosie wlasnym 135g z gory dzieki za wszystkie poprawki:) poza tym, czy w dni nietreningowe [...]

A niech ci bedzie:P Białko Tłuszcz Węglowo. KCal Tł. nasyc. Tł. nienas MIESO Z INDYKA mięso z piersi bez skóry 19,2 0,7 0,0 84 0,2 0,5 JAJKA kurze całe 12,5 9,7 0,6 139 3 5,1 ŁOZOS świeży 19,9 13,6 0,0 201 2,9 10,3 TUNCZYK w wodzie 21 1,2 0,0 96 0,3 0,5 SER BIAŁy chudy 19,8 0,5 3,5 99 0,3 0,2 KASZA gryczana 12,6 3,1 69,3 336 0,6 2,1 [...]

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5 % 300g UNS WPC Econo 30g TLUSZCZE, WARZYWA kcal604 B46 T10 W79 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g kcal 169 B15 T12 W1 WARZYWA Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml Banan 100g kcal575 B15 T12 W98 BRAK BIALKA, TLUSZCZU, WARZYW Posiłek nr 4 14:00 Makaron [...]

[...] trenerem i powiedział , żebym odrazu po treningu zjadł woreczek ryżu + np. troche jogurtu naturalnego + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke jogurtu - by nie było to takie suche. co o tym sądzicie? nie za dużo tych węgli . jeśli chodzi o redukcje to mało wiem, coś tam czytałem o diecie [...]

a może takie coś: Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza [...]

Przed snem ser twarogowy chudy. Dodaj do diety mięsko/ryby oraz tak jak wcześniej pisaliśmy warzywa/owoce, zdrowe tłusscze http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

Troche male urozmaicenie. Daj czasami cos za chleb, daj jakis ryz brazaowy lub paraboliczny za kasze jeczmienna lub gryczana, kus kus, makaron razowy. W drugiej kolacji daj ser bialy chudy, wywal rodzynki, daj zdrowego tluszczu np orzechy wloskie. Dodaj do diety tran lub omega-3, jakas ryba czasami, ta watrobke bym wywalil.

1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING [...]

[...] pytań,>>w tym pierwszym posiłku musze mieć mleko!!bo jem z ryżem!!!i to iem z otrębamni przennymi by obniżyć Ig ryżu,no a pozatym 0,5l ma więcej białka,ww niż 50g.sera!!!na obiad jadam 400g.ziemniakąw w skorubkach bo skorupki to 100% błonnika,no i w ten sposób obniżan Ig całego posiłku a pozatym kaszy gryczaną nie jem bo się do niej [...]

[...] ok ale możesz zamiennie z jakąś troszke tłustszą rybką chleb razowy 60g / nie jedz za dużo chleba i skupiaj się na grubych kaszach, ryżu brązowym i makaronach z pełnego ziarna dodaj warzyw koniecznie przed snem: ser twarogowy 100g, / ok i jakieś warzywo, np marchew 100g / więcej warzyw dodaj łyche oliwy z oliwek Tyle z mojej strony Pozdrawiam

1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 gr Musli z rodzynkami i orzechami 80 gr Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr Olimp Gain Bolic 6000 65 gr Ser twarogowy chudy 50 gr Chleb żytni razowy 60 gr 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 120 gr Polędwica z piersi kurczaka 60 gr Jabłko 100 gr Banan 100 gr Masło wyborowe [...]

POSIŁEK 6 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g + warzywa -oliwa z oliwek 15 ml POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych - w drodze do szkoły 1 banan moze tak byc jak zle co Ty bys zmienił w tym Pozdrawiam i dzieki za fatyge : )

[...] treningu najlepiej jest spożyć jakieś węgle proste ( najlepiej jak będzie to odżywka typu gainer, ew. carbo ), czyli np. banan, albo coś co zawiera glukozę, fruktozę, galaktozę. Następnie do godziny po treningu jemy posiłek bogaty w białko, czyli np. chudy ser, mięso, ryby, jaja. Do tego dorzucamy tym razem węgle złożone - ryż, kasza, makaron.

o i zmieniłem wszystko. Wszystko wyliczone za pomoca vitalmaxa : 1. Kakao 16%, proszek Płatki owsiane Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek B39 T33 WW149 KCAL 1053 2. Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Mąka pszenna, typ 550 Oliwa z oliwek B49 T27 WW19 KCAL514 3. Kurczak, tuszka Ryż biały Oliwa z oliwek B31 T18 WW77 594 4. Kurczak, [...]

[...] T-1,9 W-76,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) Kajzerka (B-8,3 T-1,9 W-58,5) nie mogą byc te kajzerki?? nie przepadam za chlebem a [...]

[...] T-25g W-0.0) // DAJ 20G( 4 lyzeczki) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) // JAK MASZ OLIWE TO ZOLTKA SA NIEPOTRZEBNE makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) // DAJ 10g Kajzerka (B-8,3 T-1,9 W-58,5) // WYWAL nie mogą byc te kajzerki?? nie przepadam za [...]

rozumiem... ale ostatnio jem tak, że tak mniej więcej przedstawia się to co jem w ciągu całego dnia: kcal-b-ww-t Jaja kurze 250,20 22,50 1,08 17,46 Płatki owsiane błyskawiczne - Melvit 732,00 27,00 109,00 14,00 Rodzynki sułtańskie - Bakallino 143,00 1,15 32,35 0,25 Filety z piersi kurcząt - Drobimex 472,50 108,00 0,00 4,50 Ryż biały - [...]

Posiłki: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana --------------------------------TRENING-------------------------------- 4. 16.00 - 50g Ryzu + 100g Filet z mintaja 5. 20.00 - 100g Makaronu + Ser [...]

DLA REDUKCJI TO MOZE TAK: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko /PALTKOW 50-70G, DODAJ 50G CHUDEGO TWAROGU. 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata /OK 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana /50G RYZU Z TWAROGIEM, PIERSIA, TUNCZYKIEM [...]

[...] 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% /////lepsze płatki owsiane,mleko 0,5 % tł,daj orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor /////ostrożnie z miodem 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka/////warzywa-ogórek,pomidor... jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek [...]