ser chudy

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

[...] owsiane 100g -mleko 250g -rodzynki suszone 15g -2 jaja (wazylem wyszlo 70g0 b 26g t 18 w 72g 425kcal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -orzechy włoskie 15g -ser chudy 50g b 18 t 37 w 82 728 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo 40min pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole [...]

7 platki owsiane 100g -> 390kcal ser chudy bialy 250g -> 250kcal mleko 300ml -> 160kcal banan -> 120kcal olej lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 [...]

[...] PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== ZAMIEN BIALKO Z POSILKOW, DAJ DO TEGO POSILKU TWAROG, MOZESZ DODAC ORZECHY Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / [...]

Rozklad posilkow mam taki, ze wystarcza mi 5 posilkow. Do tego dosyc bogata suplementacja okolotreningowa wiec czasowo, w ciagu dnia te 5 posilkow jest dobrze rozlozone. Na noc jeszcze dorzucam czasem ser chudy jak w ciagu dnia zjem za malo bialka.

[...] 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen Brzuch; spiecia brzucha lezac 6serii po 15-20 powtorzen DIETA Dzien na slodko ;] 1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, budyn waniliowy 20g, lyzeczka miodu, jablko 200g [...]

[...] o to że twarók szczególnie chudy kruszy się i trudno z nim coś fajnego zrobić. Z drugiej strony zawsze lubiłem masło bo nie smakują mi "suche" szamki. Biorę więc ser chudy, półtłusty albo nawet 0% i wiele go 3 razy jak babcie na sernik, robię to w zwykłej maszynce do mielenia mięsa ręcznej lub elektrycznej co to mielicie w niej np [...]

[...] spędzony w pracy ;-) miska oczywiście trzymana jak zwykle :-) Jutro trening nóg - izolacje oraz barków, już się nie mogę doczekać ;-D Jestem w trakcie ostatniego posiłku, ser ze słonecznikiem, i potem lulu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff8d289b8e4c4576a162bf3fb80e12f5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 [...]

[...] technikę, spięcie i czucie mięśniowe - uwielbiam ćwiczyć plecy :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f0534b126041e5a8cdb8b5432fc92f.jpg Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. 5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu chwytem neutralnym siedząc na ławce 10-12p 3/0/x/0 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5270d1a909c04d398be1034b98ccce3f.jpg 1 posiłek ser twarogowy 60g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 300g [...]

[...] nie jest to aż tak wina tłuszczu, a przynajmniej na to wygląda - obym się nie myliła. Tydzień przed startem wejdę na same mięso w diecie i jaja, usunę produkty typu ser twarogowy, mleko czy odżywki białkowe. Następnie sam proces odwodnienia przed zawodami to będzie w ostatnim tygodniu picie 5 litrów dziennie wody, więc dość dużo i [...]

[...] > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III Posiłek* > :ziemniaki/ryż/ kasza/makaron(100g-150g) + tuńczyk (piersi z > [...]

[...] mzoe byc zwyky ryz badz makaron a nawet ziemnaiki bo po treningu IG moze byc wyzsze w ciagu dnia jadaj wegle o niskim i srednim IG 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko 300ml biały ser chudy 100g orzechy 25g ser zamien na jajka WW 90\ B 40g T 25 2. ryż brązowy 100g tunczyk 130g tu daj zamiast tunczyka twarog i dodaj oliwy i warzyw 76 WW 30 B 11T 3. [...]

[...] Tłuszcze:58g/528kcal Posiłek/B /T /W 1. 36.8 /12/ 50 2. 36.8 /13/ 45 3. 36.8 /20/ 60 4. 36.8 /13/ 29 5. 36.8 I. płatki owsiane 40g mleko 200ml 2% ser chudy 100g pumpernikiel lub ser chudy 50g pomidor (ok100g) cheb zytni (2kromy po 30g) orzechy 15g(migdaly) II. tunczyk w wodzie(130g) oliwa z oliwek (łyżeczka) 30gsera [...]

[...] jak posiłek numer 2 Nie może być taki sam, przed/po trneingu nie je się warzyw, po treningu nie je się tłuszczu. Ryż/kasza/ziemniaki jako źródło ww oraz białko /mięso chude/ser chudy/jajka jako źródło białka i będzie dobrze, mozesz dać owoc by uzupełnić glikogen wątrobowy 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser [...]

[...] woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed lub po DIETA Sniadanie - standard Czas w pracy - graham + pasta ( ser chudy +cebula+ makrela) + banan i jabłko ( oty nei zrobiłem bo mi wyleciało :) Obiad -Kaszanka podsmażana + kapustka + ziemniaki ( pychota) Kolacja - z racji że sobota [...]

[...] - odmiana 88-O wreszcie - żytni + schabowy jako pozostałośc z niedzielnego obiadu + owoce Obiad - Ryż brązowy + pierś duszona na parze + papryka domowej roboty +warzywa Deser - żytni + ser chudy + drzem domowej roboty + kiszona kapusta Kolacja -wątroba wieprzowa + jajecznica na smalcu [...]

to by wygladalo w praktyce mniej wiecej tak: ser bialy chudy 250g + 160g kefiru + oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczu(nie wiem jeszcze ile go dac) + ogorek,pomidor lub cebula-cos dla smaku... i to by bylo x5 dziennie a na noc sam ser chudy albo tunczyk w wodzie(ale wolalbym juz ten ser.. z tego wychodzi 1900-2000kcal nie wliczajac w to tluszczy bo [...]

[...] sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na [...]

wyszło mi coś takiego 8.00 otręby pszenne 50g kefir 200ml nektarynka orzechy włoskie 20g jajko całe 11.00 chleb pszenny razowy 100g ser tłusty 50g tuńczyk w sosie własnym 100g pomidor 14.00 banany ryż biały 50g pierś kurczaka 150g 17.00 makrela wędzona 150g ser chudy 50g marchew, ogórek 20.00 ser chudy 100g pomidor 1923 [...]