ser chudy

1 posiłek Musli własnej roboty 50g (płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni+nasiona słonecznika) Mleko 2% 300g Twaróg półtłusty 50g /TU NAJLEPSZE BYLY BY JAJA ZAMIAS TWAROGU 2 posiłek (szkoła) Chleb ciemny pełnoziarnisty 30g Masło 5g Ser gouda 50g / szynka z indyka Orzechy włoskie 15g WPC-80 15g (z wodą) [Omega 1kap + Witaminy 1 kap + 300ml wody /OK, [...]

[...] WARTO TEZ PODAC SWOJE DANE ZEBY MOZNA BYLO NANIESC EWNTUALNE POPRAWKI CO DO KALORYCZNOSCI DIETY I ROKLADU BTW. 4. Do diety dołoże trening z zakresami 12-15 powtórzeń na serie, po każdej wizycie na siłownii 30-40 minut aerobów (bieganie) oczywiście z progresją pod wpływem czasu. LEPIEJ ZASTOSOJ INNY TRENING. ZAJRZYJ DO DZIALU FITNESS TAM SA [...]

[...] I ULUBIONE PLATKI OWSIANE NA MLEKU, DO TEGO DODAJ BIALKO NP. Z TWAROGU, 4-5 BIALEK JAJEK LUB ODZYWKI BIALKOWEJ (OK. 30G) I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie) /OK ALE DAROWALBYM SOBIE CUKIER JAKO BEZWARTOSCIOWY PRODUKT [...]

[...] *Ogórek 160g kcal:25.6 B:1g W:5g T:0.18g *Cebula 40g kcal:16 B:0.44g W:3.06g T:0.04g Suma: kcal:620 B:44.34g W:93.46g T:6.53g Posiłek nr.5 (20:00-21:00) *Twaróg chudy (ser biały) kcal:100 B:22g W:2.7g T:0g *Oliwa z oliwek kcal:82 B:0g W:0g T:9.16g *Jogurt naturalny 210g kcal:145 B:9.5g W:10.71g T:7.14g Suma: kcal:327 B:31.5g W:13.41g [...]

[...] zamiast brozowego z racji ze mi bardzo nie smakuje moze byc?) orzechy wloskie 25g warzywa B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy chudy/płtłusty 150 g oliva 10mll- czyli jedna lyzka stołowa warzywa -(moze byc bez nich bo nie zabardzo mi sie to widzi) B-31 W-4,5 T 10 T -dalem 10, 5 [...]

[...] roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz preparowany(125g) Ryz daj paraboliczyn, brazowy, nie preparowany piers z [...]

[...] takim treningu powinienes zjeśc szybkowchłanialne białko: mieso z kurczaka/indyka/chuda rybka i weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron. A u ciebie jest nabiał. Na noc 20-21 sernik którego składniki przedstawiają się tak Ser twarogowy chudy Białko jaja kurzego WPC Łowickie Zjedz lepiej ser twarogowy i dodaj jakies tłuszcze: oliwa z oliwek/orzechy [...]

elO... może po takim treningu aerobowym jako pierwszy posilek byc ser twarogowy chudy..? co ma chyba ze 30 gram białka na 100g.. i ile tego sera wypadało by zjeść aaa i jeszcze.. jak juz sobie pojezdze tym rowerkiem , zjem ten ser to juz nic nie moge jeśc? i do skzoly od razu czy jak? Pozdro Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

[...] (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g 5,6/1,7/51,5/225 -ser twarogowy chudy - 50g 9,9/0,25/1,75/50 -szynka z piersi kurczaka- 50g 10,6/0,6/0,1/49 -pomidor ok. 30 g 0,17/0,06/1,08/4,5 -ogórek ok. 30g 0,21/0,03/0,87/4,2 -SNICKERS [...]

[...] energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) tu tez nie za dobrze, ryz brazowy przed treningiem poniewaz ma niskie ig + ryba czy cos innego 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki (garsc) po treningu zjedz ryz bialy + bialko jaja czy mieso, ale jak miesa nie mozesz to jajka beda najlepszym [...]

Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

p1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki. Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak? p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!! Polędwica [...]

wole serek wiejski-100 gram-12g białka,3 tłuszczu i 2 węgli a ser biały chudy 18,5 białka i 3,5 węgli 0,5 tł czyli jesli mi nie brakuje białka w diecie<a mi nie brakuje>to lepszym rozwiazaniem jest serek wiejski i dlatego tyż kupuje serki wiejskie,a ze ekonomiczniej wychodzą to akurat mi rybka:)) dzieki za uwage pzdr

[...] PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ================ II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA. ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- [...]

[...] piersi nie wiadomo. Wiadomo mi ze kazda czesc kory sie przydaje ale ta ost czesc trafia jako karma dla psow. Akurat mialem stycznosc z tymi firmami to mam swiadomosc wiem ze serki topione np robi sie z koncowe serow ktore sie psuja itp odkrajaowuje sie co najwyzej czesc nie nadajaca do spozycia ale o twarogu to pierwsze slysze. Co innego ser [...]

[...] 100g ma. Ogolnie biedronkowy syf to najgorszy twarog jaki jadlem. W ogole nie przypomina smaku twarogu, to jakas lepka masa o hvjowym smaku. Ja kupuje w delikatesach centrum ser bialy chudy wiejski mlekovity i moim zdaniem jest bdb, zarowno w smaku jak i cenie:-)). Na etykiecie pisze, ze jest 20g bialka w 100g, tak ze mysle e 15g bedzie. Nalezy [...]

ok juz widzę BIAŁKO 130,9g podbij do 170/190g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g uciąłbym do ok 230g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml dodaj źdódło biąłka Drugie śniadanie Ser twarogowy półtłusty 50g - lepiej daj mięso/rybe Mleko 2% 250ml dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze Obiad (3h przed treningiem) [...]

[...] 10 Rzodkiewka 100 16:00 Fasola szparagowa 200 Oliwa z oliwek 10 Pomidor 200 Ser, Gouda tłusty 100 19:00 serek wiejski 200 Pomidor 200 Ser twarogowy chudy 50 22:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Anabolic Protein 25 Zapotrzebowanie: [...]

hehe...wlasnie bo mam dużo tłuszczyku na brzuchu... to hmm... 7:00 Twaróg chudy 100gr? + 2 kromki chlebka :) 8:40 bułka zwykła masło , ser , sałata , pomidorek 12.30 To co będzie w szkole do jedzenia ale bez kotletów , naleśników , itp tłustych potrawach bo np: jutro mam jajo z ziemniakami w sosie chrzanowym. Czy to dobre będzie bo jak nie to [...]

[...] i Szczyptą Przypraw Kilka kromek chleba pełnoziarnistego 2 Tabletki Tranu Ostatni posilek przed snem powinien składać się wyłącznie z białka lub białka i tłuszczy np. ser biały chudy z oliwą i warzywami Wprowadżpoprawki, napisz przy produktach ilość poszczególnych składników (bialek, tłuszczy i węglowodanów). Zerknij na inne diety i zobacz [...]