ser chudy

Witam 22 lata 83 kg 176 cm O to moja dieta pewnie do poprawy ale zerknijcie:) zapotrzebowanie: ~2400 kcal b 166 t 83 w 245 dieta 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal 14:00(brak dostępu do [...]

Proszę sprawdzić diete. Śniadanie Ilość (g) kcal 582 Płatki owsiane 70 256 578 Otręby pszenne 30 56 27 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100 37 769 Orzechy włoskie 10 65 900 Herbata, napar bez cukru 250 0 904 Sok cytrynowy 20 6 II Śniadanie (2x) 531 Chleb żytni razowy 80 178 50 Ser twarogowy chudy 20 20 643 Soja, nasiona suche 20 76 [...]

Siema. Proszę o ocenę ułożonej diety. 1. Posiłek - płatki owsiane 50gr - mleko 0,5 % 250 ml - ser twarogowy chudy 125 gr - oliwa 10 gr SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T 2. Posiłek - chleb 66gr - 3 jajka rozm. L - warzywa ( brocolli mix z lidla ) SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T 3. Posiłek - ryż 25 gr - kurczak 200 gr - warzywa ( J.W) B 42 [...]

[...] 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka 130 27,95 1,69 0 130 Ogórek kwaszony 50 0,5 0,05 0,95 5,5 Papryka czerwona konser. 50 0,4 0,75 2,5 15 RAZEM 330 35,55 3,19 82,3 497,5 KOLACJA I Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 [...]

[...] Nie moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu... Rozpisze także trening: 1 dzień (wtorek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń [...]

bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;) 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 2 sniadanie Chleb mieszany [...]

Robota od 16 do 1-2 a wiec spac ide o 2-3 8h snu czyli wstaje o 10-11 jem sniadanie, pozniej ide na trening, nastepnie jem posilek potreningowy, obiad i spadam do roboty, w robocie aly posilek w czasie 30min przerwy i kolacja po powrocie, zoabczcie czy cos takeigo by moglo byc 1 sniadanie Chleb żytni razowy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy [...]

Witam, moja pierwsza dieta. Proszę o pomoc. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie [...]

[...] jest w porządku, więc proszę o radę. Oto moja dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g rodzynki - 20g chleb razowy - 100g Posiłek potreningowy: Ryż [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD-sok [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek 15g Posiłek III: Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser [...]

Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]

1 posilek. Mleko 1,5% tłuszczu 200g Otreby pszenne 10g Oliwa z oliwek 50g (B:8 T:53 W:16 ) 2 posilek. Ser twarogowy chudy 250g Pomidor 75g Oliwa z oliwek 50g (B:50 T:51 W:11 ) 3 posilek. Odzywka białkowa (B:29 T:3 W:10 ) 4 posilek. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400g Pomidor 100g Cebula 10g Oliwa z oliwek 50g (B:87 T:55 W:4 ) 5 posilek. Ser [...]

Witam, W zeszłym roku zmieniłem radykalnie moje nawyki żywieniowe i sposób życia, moją wiedzę na temat diety (łączenia składników, obliczania zapotrzebowania kalorycznego itp) zdobywałem czytając posty na forum i ułożyłem swoją dietkę metodą prób i błędów, która dała moim zdaniem dobre efekty - tj. w ciągu roku z 84 kg zszedłem do 64kg, waga [...]

Wiek 21 lat Staż 6 lat Aktualny cykl - zwiększenie siły mięśniowej Dieta jest Suplementy: Cytonox + Cytocell + Mutant mass + białko gaspariego Tak to widzę przy diecie, myślicie, że jest ok ? Chodzi mi o to kiedy suple brać. Przed śniadaniem 1 porcja białka Gaspariego Śniadanie: - 4 jaja - Płatki kukurydziane na wodzie - Oliwa z oliwek 2 [...]

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

Witam i proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety,będę bardzo wdzięczny za wszelką okazana pomoc. WIEK:19 WAGA:70 WZROST:175 CEL:MASA STAŻ:3 MIESIĄCE endo-ekto B:250g 3,5g/Kg 1000kcal ok 31% T:96g 1,3g/Kg 864kcal ok 27% WW:334g 4,7g/Kg 1336kcal ok 42% Łączna dobowa suma kalorii:3245 posiłek nr1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 [...]

[...] 100g b: 22 tł: 1 11:30 - Posiłek potreningowy tunczyk w wodzie 130g oliwa z oliwek 25g siemie lniane 10g b: 29g, tł: 31g, ww: 0 15:00 Makrela wędzona 100g oliwa z oliwek 25g ser zolty pelnotlusty 15g b: 25g, tł: 45g, ww: 0 18:30 Mieso z piersi kurczaka bez skory 10g Olej rzepakowy tloczony na zimno 25g ser zolty pelnotlusty 15g b: 26g, tł: 30g, [...]

[...] rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany [...]

[...] mojej diety. Celem jest nabranie masy, gdyz jest ona mi baaardzo potrzebna ;p ---Dane--- waga: 58 wzrost 187 wiek:18 A wiec zacznijmy ;D * I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni [...]