[...] / ryzu zgodnie z zapotrzebowaniem, ja jadam 100 bo tyle jest w jednej paczce Pomidor 200 / zrob sobie surowke V posilek Tuńczyk w wodzie 50 Oliwa z oliwek 18 Groszek konserwowy (Pudliszki) 65 / wywal - konserwy, lepiej surowe warzywa Kukurydza konserwowana (Pudliszki) 65 /wywal - konserwy Ryż biały 50 / urozmaicaj - moze kasza gryczana ci [...]
[...] majonezem i jogurtem nat, 100/sałatka ok ale bez majo (po treningu unikaj tłuszczy),jogurt może zostać Warzywa 30 9 70 490kcal Kolacja 20.00 Ser topiony, edamski 80/daj ser twarogowy Oliwa z oliwek 20 /ok Chleb żytni razowy 50/ok dodaj warzywa 14 42 24 526 Przed snem ok 24 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99/ok mozesz na zmianę z sp 80 [...]
100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]
[...] ale szybko mieć możemy potrzebną ilość białka. Węglowodanów i tłuszczu mamy o wiele za dużo. W polskich warunkach zasadniczym źródłem białka zwierzęcego powinien być chudy ser, mleko o zawartości tłuszczu poniżej 1%, chude mięso, ryba, białko jaj, podroby. Potrzebne składniki mineralne mogą być dostarczane częściowo w serwatce i maślance, które [...]
Domowy twaróg (już ci zazdroszczę) I posiłek: - Płatki owsiane 100 g /OK -2 jajka /Albo jajka albo ser! Daj więcej jajek i masz z głowy tłuszcze jak dodasz twaróg to daj tłuszcz np orzechy włoskie -ser biały 50g/j.w. Do płatków możesz dać Kefir/Maślankę naturalną II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g Brak zdrowego tłuszczu i [...]
Witam po krótkiej przerwie! Niestety, ale w mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem [...]
Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]
Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Ok,dodaj tłuszcze do masz ich za mało np.orzechy wloskie B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z [...]