Trening na redukcję wagi

To dziwna szkole masz, ze wszystkie przerwy maja 5 min. W wiekszosci szkol jest tzw przerwa sniadaniowa trwajaca 15-20 min. Zreszta ciezko mowic o kawalku bialego i zoltego sera "tyle zarcia". Zamiast stwarzac problemy tam gdzie ich nie ma, kombinuj jak zrobic zeby bylo dobrze. To Tobie ma w koncu na tym zalezec.

Nie wazne, sproboje z chlebem, troche wegli wiecej nie zaszkodzi, a efekty na pewno beda. biore sie za ukladanie jadlospisu bo nie mialem czasu jeszcze...

Zaczalem ukladac i sniadanie wygladaloby tak:

Jajecznica - 300g
Ser Edamski tlusty - 50g
Ogorek kwaszony - 50g
Pomidor - 50g

Wchodzi w to:

675 kcal
43g bialka
54g tluszczy
4g wegli

300g jajecznicy to jest 8 jaj - nie ma szans, zebym tyle wcisnal, a jeszcze do tego reszta. Zle cos zrobilem czy takie ilosci zawsze sie je?

A moze moglbym rozlozyc 3 posilki tylko? Byloby o wiele wygodniej bo wszystkie jadlbym w domu...

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-29 20:00:53

GG1992 - dziale Odżywianie ci ulożą/a raczedj sprawdza i pomogą- raz że skuteczniej, a dwa, że tutaj piszemy o treningu/

w dziale mi tyle pomogli, ze prawie miesiac czekam na odpowiedz...

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-29 20:23:34

a co jest celem tej diety -bo nie będe juz szukał tego po calym temacie?

posiłki -rozłóż na 5/tyle powinno ich być/

czemu to śniadanie ułżyleś w ten sposób- czy to ma być ckd?

300g- to chyba 6/w przybliżeniu/ jajek...

Jesli to sniadanie jest zle to jest to kolejny dowod ze nie dam rady

Owszem 300g to w przyblizeniu jest 6 jajek, ja jadlem 4 jajka i bylo to ~200g. Dieta o ktorej mowa to CKD, celem jest redukcja. Co do rozkladu kalorii na poszczegolne posilki powtarzam - solidnie jesz rano i na 2gie sniadanie czyli przed poludniem, kiedy zapotrzebowanie jest wieksze oraz przed treningiem. Popoludniu zmniejszasz dawki i przed snem jesz juz niewiele. Rano wcinaj glownie tluszcze, przed treningiem duzo bialka polaczonego z weglami, po treningu i przed snem duzo bialka polaczonego z tluszczami. Naprawde uwazam, ze to nic trudnego ulozyc solidna diete wg tych wskazowek, programu vitalmaxa oraz ogromu informacji z tematow ktore podawalem wczesniej Wszystko miales juz podane, jak jest, co jesc, o jakiej porze i jak rozlozone - pozostaje dopasowac ilosci.

A w tej rozgrzewce Weidera ktora mi podales, to ile mam robic serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu?


Tam na gorze w ,,poniedzialku" cos pisze zeby robic 6 powtorzen, ale nie ma nic o ilosci serii

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-30 17:52:04

Ulozylem jak na razie 3 posilki glowne, wklejam

SNIADANIE:

Jajecznica 200 g
Ser Ementaler pełnotłusty 50g
Ogórek kwaszony 50g
Masło ekstra 20g
Cebula 20g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 100g

Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ]
SUMA 56,42 50,18 3,52 686


OBIAD:

Kurczak, piersi bez skóry 200g
Ser Ementaler pełnotłusty 50g
Orzechy laskowe 30g
Cebula 30g
Kalafior z wody 50g
Dynia, pestki 30g

Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ]
SUMA 70,49 53,61 14,74 800

KOLACJA:

Ser twarogowy chudy 100
Mleko spożywcze 0,5% 20
Szczypiorek 50
Rzodkiewka 50
Kurczak, piersi bez skóry 100
Łosoś wędzony 100

Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ]
SUMA 66,05 10,80 8,67 391


Moga tak wygladac te 3 posilki, czy trzeba cos zmienic?





Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-30 20:17:00

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-30 20:17:22