ser chudy

[...] lub ziemniaki 450 lub bataty 300 - stejk rostbef 250 lub schab 250 lub udko bez skóry 250 lub polędwiczki wieprzowe 250 lub dowolne chude mięso ja w p.4 plus orzechy 30 lub ser chudy 200 + whey15 + śmietana30% 40 BTWkcal: ~ 244 129 161 2855 DNT 1. starter 7 - WHEY 35 - Masło orzechowe 50 lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon [...]

[...] proste 15.30 l-carnityna fat 16.00 kurczak/wolowina/indyk/ryba 100g ryz/kasza perlowa 40g warzywa 200g CLA 17.00 BCAA kawa 17.30 silownia + aeroby 19.30 glutamina BCAA 20.00 kurczak/indyk 100g ryz 40g warzywa 150g omega-3 21.00 witaminy chrom 22.00 fat 22.30 ser chudy 80g bialka jaj 150g CLA Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-11 19:19:05

[...] posilek kurczak/indyk 100g ryz 30g warzywa 150g olek lniany 10g 28/11/24 lub jesli nie bylo treningu kurczak/indyk 100g warzywa 150g olej lniany 10g 26/10/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 5ml 32/5/4 bez wliczania warzyw wychodzi mi teraz tak : na kilogram masy ciala B : 2,2 T : 0,6 W : 1,9 co daje lacznie 1680 Kcal [...]

[...] olej lniany 10ml warzywa 250g 28/11/32 silownia + aeroby Carbo 13g 0,1/0,1/12 V posilek kurczak/indyk 120g ryz 20g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/16 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 10ml 32/5/4 Laczna suma kalori (bez warzyw) 1802 Kcal dienna ilosc spozywanych produktow B: 153 T: 57 W: 158 dostarczana ilosc [...]

[...] lniany 10ml warzywa 250g 28/11/32 silownia + aeroby Carbo 13g odzywka 30g 7/0,1/13 V posilek kurczak/indyk 120g olej lniany 10ml warzywa 200g 26/11/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 10ml 32/5/4 Laczna suma kalori (bez warzyw) 1860 Kcal dienna ilosc spozywanych produktow B: 155 T: 57 W: 158 dostarczana [...]

[...] lniany 10ml warzywa 250g 28/11/32 silownia + aeroby Carbo 13g odzywka 30g 7/0,1/13 V posilek kurczak/indyk 120g olej lniany 10ml warzywa 200g 26/11/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 10ml 32/5/4 Laczna suma kalori (bez warzyw) 1790 Kcal dienna ilosc spozywanych produktow B: 159 T: 48 W: 142 dostarczana [...]

węgle proste to sam sacharyd np. glukoza węgle złożone to więcej niż 1 sacharyd np. sacharoza Ryż jest złożonym Sniv. Do podwieczorka dorzuciłbym białko, powinno być w każdym posiłku. Co do tłuszczu przed tren też kiedyś nie zalecałem, ale zmieniłem to. Węgle bym zostawił jak ma a zwiększył bym tłuszczu, lepsza alternatywa na redukcji chociaż [...]

TREN Nogi 3serie po 8-12 powt.z 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. [...]

ok,w dni nietrenongowe postawie na bialko i troche owocow o niskim IG... silownia 3 dni, i tak moj chlopak szaleje,ze caly czas latam i nie wiem,jak moj dom wyglada :) czyli przed aerobami moge zjesc bialy ser chudy i 15g dyni/slonecznika? a po, ok 1h, jajecznice,jakis owoc,warzywa... dzieki za cierpliwosc! Kika

niebede robił z siebie jakiegos ,ograniczonego, ser chudy jest i bedzie zawsze codziennie w diecie,, konsultowałem sie z doswiadczonym graczem i sam mi mowił ze niema problemu,wystarczy mi ze 3 razy jem mieso i 4 mieso rybie, dziennie, nigdy niebede na sniadanie jadł miesa, nawet jakby mialo to duze znaczenie,. trzeba pozostac wolnym [...]

Wiec ci chlopcy madrzejsi ,wiedza co mowia i wiedza ze i paznokcie i wlosy ci sie poprawiam i nie zmnieniaj zdania ,trzymaj sie tego co wyliczylem ,a co zrobic zeby bylo dzrow?? Dam ci wycinek diety ,wraz ze supelemntacjia Sniadanie : Ser chudy Orzechy wloski Platki owsiane Kefir Jablko Sniadanie 2 Kasz kuskus Slatka warzywna z oliwa z oliwek [...]

[...] i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. Przykladowy dzien: Sniadanie - 2 kromki chleba poelnoziarnistego z serkiem favita + pomidor,ogorek II sniadanie : makrela wędzona Tu gdzieś pojawia sie trening a po nim domowej roboty shake: ser chudy + mleko + truskawki + banan Obiad: Zupa [...]

Ok. Czyli reszta może być bez zmian i zamiast sera półtłustego to ser chudy? dużo warzyw do posiłku zwyjatkiem okołotreningowego dobrze mówie? Pytam się i pytam się bo jestem początkująca i dopiero ta wiedze zaczynam chłonoć. Jeszcze tu wyczytałam , żeby owoce jeść z rana lub po treningu czyli banana mogę zjeść śmiało po treningu zamiast tego [...]

Przed snem możesz dać tłuszczy. Tylko że Ty miałaś ser chudy a lepszy jest półtłusty. Po za tym na noc węgli się nie daje, ja myślałem że to posiłek potreningowy czytając Wasze komentarze. Jeżeli nie, to nie dawaj ich tam.

no i jak zwykle jak wszystko jest zaplanowane to coś sie musi s******lić 6:00 zjadłem ser chudy , owsiane z rodzynkami i miodem , kaps o3 + witamina i śmigłęm na uczelnie załatwić jedną sprawe na trening dojechałem o 9 , wiec idealna pora na szame "przed" 150 gr twarogu , 80 gr płatków 20 grrodzynek i 15 gr miodu o 10 zjadłem 2 [...]

[...] owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 bialek jaj + jedno zoltko (dla smaku)- ewentualnie mozna to zastapic odzywka bialkowa. 2. -pol torebki ryzu (ok 50-62,5 g) -bialy ser chudy 150g -jogurt naturalny (ok 150g) najlepeij o jak najmniejszej zawartosci tluszczu, ewentualnie owocowy (ma nieco wiecej cukow = wiecej kalorii=lepszy smak) 3. [...]

[...] albo przynajmniej zmniejszy aktywność i niech podczas dnia wypija 40-60ml oliwy z oliwek żeby spowolnić metabolizm - do tego gainer Mass XXL dziennie 200g + dobre żarcie(ryż,ser chudy,piersi,płatki owsiane) Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów [...]

[...] na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś musli z mlekiem, serki wiejskie, jajecznica. Pamietaj, że sniadanie jest najwazniejszym posiłkiem Orzechy włoskie (70gram) Posiłek II 10:00 Tuńczyk w wodzie (130g) Gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] treningu 100g gainera doobrej klasy 5. 20:30-21:00 ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150) + trochę surówki (marchew,jabłko, itp) 6. 23:00 odżywka białkowa (30g) + biały ser chudy (50g) + oliwa z oliwek (25ml) podsumowanie: - białko: ~230g - węgle: ~210g (z gainera 65g!) - tłuszcze: ~220g - kalorie: ~3730kcal (z około treningowych 550kcal!) [...]

[...] patelni teflonowej, gotowana piers niewchodzi mi mam jakis uraz BigMysza: 1h po posilku witaminy lepiej sie wchlaniaja, poniewaz pokarm jest juz lekko nadtrawiony Coolbart: ser chudy jest mi najlatwiej spozyc ( a te 5g laktozy chyba duzej roznicy nie rozbi) Darek: interesuje mnie te kwasy tluszczowe, bo mysle, ze za duzo jest [...]