[...] 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi , 2jajka II-pos-Anabolic Protein III-pos- serek wiejski ,ogórek ,łosoś IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie karkówka pieczona w rękawie V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 [...]
[...] razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo [...]
[...] razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver 30 min przed [...]
[...] stojąc -70kg-20pow C3: Francuz sztangą leżąc -35kg-20pow C4: Opad na boki ze sztangielką –odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos- serek homogenizowany razowiec pomidor II pos-Anabolic Protein III pos- serek wiejski ,ogórek ,łosoś IV pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mintaj V pos-Anabolic [...]
[...] Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie z piersią V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver 30 min przed [...]
[...] na mieście więc u chińczyka ryż z kurczakiem i warzywami IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie z piers brązowy ryż V-pos(po tren)Anabolic Protein VI pos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo [...]
[...] -20 pow DIETA I pos-orzechy włoskie rodzynki ,grejpfrut czerwony II-Anabolic Protein III-ciemne pieczywo chuda szynka IV-makaron razowy,pierś , V-Anabolic protein VI-chudy ser biały SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń,2 Atro Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver ,2 atro Jako posiłek II i [...]
Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) Mało węglowodanów, białek i zero tłuszczy. Daj wiecej płatków owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko. 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co [...]
[...] Glukoza - rozumiem że do kreatyny. 3. Po terningu więcej białka ok 40(chude mieso) gr + 80 w (ryż) + olej lniany. 4. Czasmi na sniadanie nie masz białka(moze być biały chudy ser). 5. Przed snem proponuje odzywke białkowa. 6. 2 gr bialka ( to powinno być mieso, jajka, mleko) nie wliczaj bialek roślinnych sa one słabej jakości. Podzrawiam Andrzej
Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ // musli nie, spore sniadanie czy nie [...]
[...] redukcji cwicze 5 a piaty trening to powtorka z poniedzialku treningu nr 1, dzieki temu co tydzien inna partie wykonuje 2 razy!!!!!!! mozesz robic pierwsze cwiczenie mocne 4 serie (raczej wolny ciezar) a pozniej 3 dowolne cwiczenia w serii laczonej po takim treningu szybkim proponuje polgodziny areobow (rower,bieznia, steper)!!!! i teraz zaczyna [...]
[...] lepiej spozywaj platki owsiane mozesz dodawac slodzik jak rowniez orzechy migdaly np!!!! co do tego co jesc ??? zrodlo bialka ryby, piersi kurczaka indyka, wolowina, ser bialy chudy, tunczyki no i odzywki wysokobialkowe zrodla wegli kasze ryze makarony platki owsiane zrodlo tluszczy oleje (lniany, z oliwek, z pestek winogron), orzechy [...]
Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt g/szt. B. Tł. [...]
może źle napisałem, ten chudy ser to po prostu kolacja, ostatni posilek, bo ćwicze wieczorem (wtedy twaróg idelanie sie sprawdza, w przypadku redukcji najlepiej sprawdzi sie chudy). To jest plan na redukcje, do tej pory masowałem, po treningu był gainer i po 30min pierś z ryżem, także spokojnie. Robienie masy ogarniam, tutaj mowa o rzeźbie, jakie [...]
[...] tania. Więcej warzyw koniecznie. Jeżeli brak mięsa spowodowany jest ceną, to kurczak tak na prawdę nie jest wiele droższy od twarogu. Jeżeli chodzi o wegetarianizm, to zostają Ci jajka, sery, WPC. Proponuję jednak przeczytać post Quazara o masówie niskowęglowodanowej. Powinno Cię zainteresować Zmieniony przez - kopt w dniu 2006-12-21 11:18:48