ser chudy

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]

[...] 5. posiłek (60 min po 4 posiłku, około 21.00) Kuskus - 100g Tuńczyk z puszki - 65g Warzywa B 30,2g / T 9,2g / W 98,5g / 596,6 kcal 6. posiłek (około przed 23.00) Chudy biały ser - 100g B 21,2g / T 0,2g / W 2,2g / 95 kcal Wychodzi: B 180g / idealnie T 64g / - 34g W 328g / - 33g Kcal 2580 / - 460kcal Brakuje mi źródła węgli bezpośrednio po [...]

[...] 20 g 40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 35 ww 50g bialka 340 kcal V posiłek odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sylwetka [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia EbroGym Tczew najlepsza w mieście Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + 250ml mleka 2 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego z serkiem wiejskim 3 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego ser + pomidor 4 posiłek pierś z kurczaka 150g. ryż 100g + brokuły Trening 5 posiłek pierś z kurczaka 250g. ryż 50g + [...]

[...] 18:00-19:30 Trening 20:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 2 x kromka (40g) Jaja kurze całe 1 x szt. Suplementy białko serwatkowe 30g, kreatyna 5 g ( zamierzam dopiero zacząć) 361 kcal B:45g T:8g WW:55g 22:30 Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) 99 kcal B:20g T:1g WW:4g 3124 kcal B:195g [...]

siemano, Jest to moja pierwsza dieta, kilka slow o mnie: wiek 21 waga 100 wzrost 189 zapotrzebowanie 4000-4200kacl odzywki które będę stosował w diecie jako uzupełnienie: 100%whey protein optimum, 100% whey protein casein optimum, animal pack,bcaa 1 posilek b/t/w Ser twarogowy chudy 125g 24.75 0.63 4.38 Banan 2 x średnia szt.180g [...]

[...] POSIŁEK 1 - ŚNIADANIE 6:00 (dojazd do szkoły od 7 w szkole jestem...) Mleko spożywcze 0,5 % 350g B/12 T/2 W/18 kcal/137 Płatki kukurydziane 30g B/2 T/4 W/24 kcal/113 serek wiejski 150g B/17 T/3 W/8 kcal/146 banan i oliwa z oliwek do serka RAZEM: 32/14/72/kcal534 SZKOŁA - około 9 (jedna z nich jedzona po posiłku [...]

[...] (po ugotowaniu) + pomidor 380-420g + kasza gryczana 50g (po ugotowaniu) + sytuacja jak wyżej B: ~49g W: ~49g T: 4.5g KCAL: ~405 Czasami zdarza mi się przegryźć obwarzanka z serem tuż po obiedzie, ponieważ czasami mam taką ochotę, iż ciężko się oprzeć. Jest to dopuszczalne? PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 [...]

[...] Cielęcina, Jagnięcina, Wołowina, Mięso ptactwa oraz Wieprzowina * Ryby - mintaj, morszczuk, dorsz, tuńczyk, makrela, łosoś, okoń, sandacz, pstrąg, miruna * Jajka * Nabiał - ser biały chudy, półtłusty, mozarella * Odż. białkowe (np. Koncenrat, Izolat, Hydrolizat) * Oleje, smarowidła - olej palmowy, smalec, olej kokosowy, olej rzepakowy tłoczony [...]

Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]

Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]

Witam serdecznie, Poniważ jestem w początkowym fazie walki z mięśniem piwnym , czli zadaję sobie pytanie jak zrzucić kilka kilo proszę o ocenę założeń, zmiany w odżywianiu, czyli czy jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu: Poniżej kilk danych podstawowych: - wiek 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do [...]

Witam! Jestem nowy na forum, więc jeśli temat nie pasuje w tym dziale z góry przepraszam za kłopot. No ale przejdźmy to rzeczy poszukałem parę diet na masę poczytałem jak ułożyć dietę dla siebie, czego się trzymać i ogólnie całe "how to". Pierwszy problem wygląda następująco: Z kalkulatora zapotrzebowania na składniki odżywcze wynika, że [...]

[...] kal: 2700 kcal Dieta przykładowa: ŚNIADANKO ~6:30 mleko 3,2% 300 ml - 180 kcal bialko 9g ww 22g tluszcze 10g musli 50 g - 220 kcal bialko 4g ww 33g tluszcze 6g serek wiejski 3% 150 g - 120 kcal bialko 16,5 g ww 3,6 g tluszcze 4,5 g oliwa z oliwek 1 łyżka ~10 g - 90 kcal tł: 10 razem: 520 kcal bialko 30g ww 59 tl 20 POSIŁEK SZKOLNY [...]

Podaje mój przykładowy jadło spis zmieniam często ryż, na kasze, makarony pełno jak i durum, ziemniaki mięso też jeśli jest kurczak jenego dnia to raz daje ser bały chudy lub wieprz ale juz nie dodaj oliwy i na zmianne w ostatnim posiłku jest akurat szynka, ale normalnie jest normalne mięso( przychodze z całego dnia to wypada zjeść obiad mamusi, [...]

[...] na w-f'ie :D ). Posiadam amatorski sprzęt czyli sztanga sztangielki jakieś 60 kg obciążenia i to tyle a cwicze tak : Pon: wyciskanie na klatę na improwizowanej ławeczce 15 serii po 10 powtorzen Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na biceps) 15 serii po 10 powtorzen Sr: przysiady 15 serii po 10 powtorzen Czw: brzuch : unoszenie [...]

[...] wszelkie sugestie BARDZO mile widziane. Moderatorów proszę nie usuwanie mi tego, bo się z tym "trochę" namęczyłem. Warzyw tutaj nie uwzględniam, żeby nie było. I śniadanie ser twarogowy chudy 250g /49,5g biał / 1,25g tł / 8,75węg / 250kcal szynka wiejska 100g / 17,1g biał / 20,3g tł /0,9węg / 255kcal chleb zwykły 100g / 5,4g biał /1,3g tł/ 57g [...]

Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi [...]

16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 [...]